不倒翁健走杖運動
課程介紹
課程大綱
課程理念
使用健走仗健走及肌力訓練可有效提升有氧運動強度鍛鍊心肺功能,增加肌肉量、改善肢體僵硬,減輕膝蓋、髖關節及腰椎...等關節壓力,透過互動式團體運動更能享受運動的樂趣。
教學目標
強化心肺功能和協調能力、增強肌力、提升平衡感預防跌倒、促進血液循環、改善肢體僵硬的問題,提升身體適應環境的能力、健康減脂增肌、提升生活品質。
https://youtu.be/_uM2WQTnDhg
ttps://youtu.be/-azAitwC9Cs
教學方式
暖身+肌耐力運動+有氧運動(健走杖超慢走、健走杖超慢跑、健走杖各式健走)+肌肉與筋膜伸展運動 ,講師實際操作示範與團體討論操作練習。 *本班以實體課為主,特珠狀況時(如: 配合防疫暫停實體課、颱風假) 本課程將直接轉為視訊實際示範與影音教學上課。可以接受者,才加入本班。
評量方式
出席率60% 學習態度40%
自備事項
健走仗、彈力繩0.35公分厚度, 請穿著適合運動的衣物及運動鞋、飲用水、毛巾。
選課要求
健康可靈活自主活動者。心血管疾病者請與您的醫生討論是否適合本課程。
參考書目
接受旁聽
符合SDGs永續發展目標
其他費用
自備健走仗、彈力繩0.35公分厚度。(可統一訂購)
課程大綱
了解關節及肌肉活動角度、各式健走正確動作定位及操作
暖身、日式健走、坐姿墊腳、腿開合、直膝抬腿、撐仗前彎與伸展
暖身、日式健走、斜持手仗、向前彎腰轉移重心、手撐仗站起、推臀彎腰向後坐下與伸展
暖身、日式健走、墊腳尖、彎腰向前伸手向後推臀、翹腳尖、弓箭步擺手與伸展
暖身、北歐式健走、單手高舉、單手側舉轉身、高抬膝單腳站、側抬腿單腳站與伸展
複習進度內容,暖身組合動作練習、日式健走、肌力運動與伸展綜合練習
暖身、北歐式健走、前中後腳點地、前後踏併步、左右踏併步、原地旋轉與伸展
暖身、北歐式健走、臀部碰牆蹲、臀部碰椅蹲、綁彈力帶膝外張、夾臀站骨盆前推與伸展
原班級課程停課,請師生選讀公民素養週講座參加
暖身、北歐式健走、前後步伐加大、左右步伐加大、弓箭步蹲、側弓箭步側蹲與伸展
暖身、北歐式健走、腰部水平旋轉、側彎、挺胸、8字型旋轉與伸展
複習進度內容,暖身組合動作練習、日式健走與北歐式健走動作交替練習,肌力運動綜合練習與綜合伸展
暖身、健走杖超慢跑、左右擺手、抬頭望月、揹劍式、大車輪與伸展
暖身、健走杖超慢跑、深蹲舉單手、深蹲舉雙手、蹲站舉單手、蹲站舉雙手與伸展
暖身、健走杖超慢跑、直線走路、閉眼站立、單腳站立、拄杖繞圈與伸展
綜合練習
複習進度內容,暖身組合動作練習、日式健走與北歐式健走動作交替練習,肌力運動綜合練習與綜合伸展
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
選購項目
- 團保費 200
- 報名費 200
- 製證費 100
- 冷氣費 200