健康有氧運動初級
課程介紹
課程大綱
課程理念
本課程的目的在提供簡單容易的教學方法,建立正確的運動觀念與常識,達到減少脂肪、增加肌肉、雕塑身材的效果,『運動生活化』。
教學目標
藉由社區大學課程的推廣與多變的內容設計,教導正確的良好姿勢,提供簡單易學的方法,用生動活潑的教學內容,養成良好運動習慣,擁有健康的身心。
教學方式
每週上課由暖身、心肺提昇組合、肌力訓練、地板伸展共同組合課程方式運作及練習。
評量方式
學員出席率
自備事項
請穿著適合運動的衣物、氣墊運動鞋、自備瑜珈墊(地板伸展動作時需使用到)、飲用水、毛巾
選課要求
男女不拘、限年齡70歲以下,不限新舊生或有規律運動習慣者
參考書目
符合SDGs永續發展目標
其他費用
如需代購瑜珈墊費用500-600元,不同廠牌價格不同 補課相關事宜:國定假日,老師私人因素請假...等因素,造成停課須補課的情況,補課型態不會局限於教室上課,會以校外活動參訪,或是多樣化的教學型態來運作,如因學生個人因素無法參與屬學生私人狀況,恕無法滿足個人慾望,如在意補課型態者,請勿選上本門課程,避免造成師生間誤解與不必要的困擾,請三思!
課程大綱
上課須知介紹,預防運動傷害
從入門動作教授,認識正確動作定位與姿勢教起,踏併步等基本步型
複習基本步型,串連暖身組合動作練習,地板緩和伸展動作組合,排除乳酸堆積
將基本動作串聯,提昇心肺功能,地板緩和伸展動作組合
從暖身、心肺提昇功能,上半身肌力(肱二頭肌,肩三角,胸大肌)教學與練習,增加肌肉耐力彈性,減少體脂肪,修飾身體曲線,達到雕塑的目的
暖身、心肺提昇功能,上半身肌力(闊背肌,斜方肌,菱形肌)教學與練習,地板緩和伸展動作組合
暖身、心肺提昇功能,上半身肌力(肱三頭肌,後肩三角肌)教學與練習,地板緩和伸展動作組合
暖身、心肺提昇功能,上半身肌力組合複習,地板緩和伸展動作組合
原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
腹部肌力訓練介紹與練習,修飾身體曲線
暖身、心肺提昇功能,腹部肌力教學與練習,強化核心肌群,地板緩和伸展動作組合
暖身、心肺提昇功能,背部肌力教學與練習,減少日常生活背部拉傷的機率,地板緩和伸展動作組合
暖身、心肺提昇功能,下半身肌力(股四頭肌)教學與練習,強化膝關節,達到保養功能,地板緩和伸展動作組合
暖身、心肺提昇功能,下半身肌力(外側肌)教學與練習,達到雕塑功能,地板緩和伸展動作組合
暖身、心肺提昇功能,健康充滿動力的課程,全方位的組合,一起快樂運動!
暖身、心肺提昇功能,健康充滿動力的課程,全方位的組合,一起快樂運動!
暖身、心肺提昇功能,結合各項有氧舞蹈的變化,讓運動不再單調無趣!
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
選購項目
- 團保費 200
- 報名費 200
- 製證費 100
- 冷氣費 200