健康有氧運動初級
健康有氧運動初級
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生活藝能-運動舞蹈

健康有氧運動初級

NT$ 3,000
NT$ 3,000
尚有 9 名額
2024-09-04 起 (共 18 週)
每星期三 早上 09:30~12:00
台北市私立金甌女子高級中學

課程介紹

課程大綱

課程理念

本課程的目的在提供簡單容易的教學方法,建立正確的運動觀念與常識,達到減少脂肪、增加肌肉、雕塑身材的效果,『運動生活化』。

教學目標

藉由社區大學課程的推廣與多變的內容設計,教導正確的良好姿勢,提供簡單易學的方法,用生動活潑的教學內容,養成良好運動習慣,擁有健康的身心。

教學方式

每週上課由暖身、心肺提昇組合、肌力訓練、地板伸展共同組合課程方式運作及練習。

評量方式

學員出席率

自備事項

請穿著適合運動的衣物、氣墊運動鞋、自備瑜珈墊(地板伸展動作時需使用到)、飲用水、毛巾

選課要求

男女不拘、限年齡70歲以下,不限新舊生或有規律運動習慣者

參考書目

接受旁聽

符合SDGs永續發展目標

其他費用

如需代購瑜珈墊費用500-600元,不同廠牌價格不同 補課相關事宜:國定假日,老師私人因素請假...等因素,造成停課須補課的情況,補課型態不會局限於教室上課,會以校外活動參訪,或是多樣化的教學型態來運作,如因學生個人因素無法參與屬學生私人狀況,恕無法滿足個人慾望,如在意補課型態者,請勿選上本門課程,避免造成師生間誤解與不必要的困擾,請三思!

課程大綱

第1週-入門課程(一)

上課須知介紹,預防運動傷害

第2週-入門動作(二)

從入門動作教授,認識正確動作定位與姿勢教起,踏併步等基本步型

第3週-基礎動作(一)

複習基本步型,串連暖身組合動作練習,地板緩和伸展動作組合,排除乳酸堆積

第4週-基礎課程(二) 將基本動作串聯,提昇心肺功能,地板緩和伸展動作組合

將基本動作串聯,提昇心肺功能,地板緩和伸展動作組合

第5週-健康動作(一)

從暖身、心肺提昇功能,上半身肌力(肱二頭肌,肩三角,胸大肌)教學與練習,增加肌肉耐力彈性,減少體脂肪,修飾身體曲線,達到雕塑的目的

第6週-健康課程(二)

暖身、心肺提昇功能,上半身肌力(闊背肌,斜方肌,菱形肌)教學與練習,地板緩和伸展動作組合

第7週-塑身動作(一)

暖身、心肺提昇功能,上半身肌力(肱三頭肌,後肩三角肌)教學與練習,地板緩和伸展動作組合

第8週-塑身課程(二)

暖身、心肺提昇功能,上半身肌力組合複習,地板緩和伸展動作組合

第9週-公民素養週

原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程

第10週-綜合動作(一)

腹部肌力訓練介紹與練習,修飾身體曲線

第11週-綜合課程(二)

暖身、心肺提昇功能,腹部肌力教學與練習,強化核心肌群,地板緩和伸展動作組合

第12週-動力動作(一)

暖身、心肺提昇功能,背部肌力教學與練習,減少日常生活背部拉傷的機率,地板緩和伸展動作組合

第13週-動力課程(二)

暖身、心肺提昇功能,下半身肌力(股四頭肌)教學與練習,強化膝關節,達到保養功能,地板緩和伸展動作組合

第14週-活力有氧(一)

暖身、心肺提昇功能,下半身肌力(外側肌)教學與練習,達到雕塑功能,地板緩和伸展動作組合

第15週-活力有氧(二)

暖身、心肺提昇功能,健康充滿動力的課程,全方位的組合,一起快樂運動!

第16週-活力有氧(三)

暖身、心肺提昇功能,健康充滿動力的課程,全方位的組合,一起快樂運動!

第17週-混合有氧(一)

暖身、心肺提昇功能,結合各項有氧舞蹈的變化,讓運動不再單調無趣!

第18週-成果展準備週

回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

李麗香

李麗香



選購項目

  • 團保費 200
  • 報名費 200
  • 製證費 100
  • 冷氣費 200