皮拉提斯-體態矯正初級
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生活藝能-養生保健

皮拉提斯-體態矯正初級

NT$ 3,000
NT$ 3,000
尚有 3 名額
2024-09-02 起 (共 18 週)
每星期一 晚上 19:00~21:30
台北市私立金甌女子高級中學

課程介紹

課程大綱

皮拉提斯五大原則教授。
初級與中級動作之學習。
身體自覺能力與控制力的養成與提升。

課程理念

肩頸痠痛,下背疼痛長期困擾你嗎? 彎腰駝背,體態不佳,看起來總是精神不好嗎? Stott皮拉提斯特有的五大原則,讓學員學習如何正確精準的控制自己的身體,解除身體過度的張力,塑造強韌又柔軟的肌肉,讓身體回到自然的平衡與健康。

教學目標

課堂前半以基礎觀念(五大原則)為重點,配合動作的練習使學員具體了解皮拉提斯的精髓; 後半堂以適合學員的動作為重點,針對身體當中弱化的部分作訓練,過強的部分作放鬆

教學方式

PPT投影片講解說明。 講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習

評量方式

課堂出席率30% 2.課堂表現40% 3.自我練習30%

自備事項

1.學員可自備皮拉提斯墊。 2.可自購巧拼地墊一組(8入)(32X32cm)。用途:墊高臀部調整動作姿勢使用。

選課要求

身心健康,無立即性醫療介入之需求。

參考書目

接受旁聽

符合SDGs永續發展目標

其他費用

課程大綱

第1週-五大元素

呼吸的方式,暖身及初級動作組合

第2週-五大元素

骨盆的位置,暖身及初級動作組合

第3週-五大元素

胸廓的位置,暖身及初級動作組合

第4週-五大元素

肩胛骨的穩定與移動,暖身及初級動作組合

第5週-五大元素

頸椎的位置,暖身及初級動作組合

第6週-五大原則應用及組合動作(初級)

 初級動作的學習及組合應用

第7週-五大原則應用及組合動作(初級)

 初級動作的學習及組合應用

第8週-五大原則應用及組合動作(初級)

 初級動作的學習及組合應用

第9週-公民素養週

原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程

第10週-五大原則應用及組合動作(中級)

進階中級動作,提昇身體的控制力及自覺的能力

第11週-五大原則應用及組合動作(中級)

進階中級動作,提昇身體的控制力及自覺的能力

第12週-五大原則應用及組合動作中級)

進階中級動作,提昇身體的控制力及自覺的能力

第13週-放鬆課程

學習如何釋放身體不必要的張力,強化弱處的肌肉連結

第14週-放鬆課程

學習如何釋放身體不必要的張力,強化弱處的肌肉連結

第15週-放鬆課程

學習如何釋放身體不必要的張力,強化弱處的肌肉連結

第16週-Powerworkout

流暢的動作組合,挑戰身體能力及較強的燃脂運動

第17週-Powerworkout

流暢的動作組合,挑戰身體能力及較強的燃脂運動

第18週-Powerworkout

流暢的動作組合,挑戰身體能力及較強的燃脂運動

講師介紹

李懷民

李懷民



選購項目

  • 團保費 200
  • 報名費 200
  • 製證費 100
  • 冷氣費 200