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生活藝能-養生保健

抒壓伸展瑜珈

NT$ 3,000
NT$ 3,000
已額滿
2024-09-05 起 (共 18 週)
每星期四 下午 13:30~16:00
台北市私立金甌女子高級中學
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課程介紹

課程大綱

課程理念

希望藉由瑜珈保健推廣，助人助己，讓人擁有健康的身體、自信心提升、以擁有富足的身心靈生活。

教學目標

現代社會訊息萬變，大家普遍壓力過大，如何學會身心靈放鬆，在閒暇之餘放鬆放空，修復自己的身體，療癒自己，進而提升工作效率及改善焦慮，提升身體免疫力。

教學方式

1.動作示範 2.解說 3.實地操練 ※如遇疫情或其他不可抗力因素政府公告停課，改以線上教學方式補授課。

評量方式

學員出席率40% 學員課堂討論 30% 學員學習態度30%

自備事項

著貼身運動服，瑜珈墊、毛巾。

選課要求

有興趣者

參考書目

符合SDGs永續發展目標

其他費用

課程大綱 (實際授課內容將視學員差異及需求彈性調整)

第1週-腹式呼吸法引導，關節伸展操活化身體關節

瑜珈學習理論講解、練習、注意事項、關節暖身操操作

第2週-小貓式、嬰兒式、舞蹈式、閃電站姿

如何訓練身體平衡穩定及加強身體柔軟度

第3週-小貓式、大貓式、十字分耕式、棒式

提升全身關節及肌肉活化

第4週-貓牛伸展式、魚式、弓式、鷹式

開胸、強化心肺、訓練肌肉力量

第5週-站姿前彎、腰側伸展、後彎、橋式

預防脊椎退化、改善腰酸背痛

第6週-兔式、眼鏡蛇式、樹式平衡

平衡感、自信心、專注力訓練及強化

第7週-貓牛伸展、舞王式、鴿式、猴王式

改善腰酸背痛、提升肺活量

第8週-坐姿前彎、謙卑英雄式、英雄三式

開髖、肌力訓練、訓練身體協調性

第9週-公民素養週

原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程

第10週-站姿前彎、腰側伸展、後彎、龍式

活化腰力、增加身靈活度

第11週-坐姿扭轉式、老鷹手臂伸展、老鷹腿平衡式

增加腰部靈活度，訓練單腿平衡，預防跌倒

第12週-猴王式、弓箭步訓練

脊椎伸展、機力訓練

第13週-英雄式系列、船式、門栓式

消除腹部贅肉，腿力訓練

第14週-躺姿仰臥起坐訓練核心力量

燃燒腹部脂肪，增加代謝率

第15週-預防五十肩、活化肩膀動作

增加肩膀靈活度，讓手臂更有力量

第16週-蹲姿開髖、魚式、牛面式

增加腰部力量，活化下背部

第17週-下犬式、上犬式、鱷魚式、蝗蟲式、臥英雄式

背部強化，增強呼吸長度

第18週-期末體位法總複習

動作串聯，全身性伸展強化，自我在家如何練習講解

講師介紹

蔡筱珍

蔡筱珍

現職：

全職瑜珈老師

簡介：

亞洲體研Pilates師資培訓班研習 美國瑜伽國際聯盟RYT-200小時國際證照 樂活瑜珈醫學研習LevelⅠ/ Level Ⅱ研習結業 Space Yoga James Newman 療癒瑜伽研習證書 AFAA美國有氧體適能協會墊上核心訓練MAT 證書 傳統整復職業工會192小時臨床經驗整復師合格認證 中華民國 健身運動協會 CHI BALL 極球 研習證照

專長：

哈達瑜珈、療癒瑜珈、伸展瑜珈、流動瑜珈

個人網站：

建置中

臉書：

建置中


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