課程大綱

太極推手（太極拳推手）是太極拳中的一項重要技術，也是武術訓練中的關鍵組成部分之一。它是太極拳練習者在與對手接觸時進行的一種互動練習，旨在培養身體的柔韌性、平衡性、敏捷性和反應能力，同時也是一種實戰技術的應用與體現。太極推手的重要性主要體現在以下幾個方面：

身體控制與調整：在推手練習中，學員需要不斷調整身體的重心、姿勢和力量的運用，以應對對手的推、拉、按、壓等動作。這種練習可以幫助練習者更好地掌握自己的身體，提高身體的靈活性和控制能力。

應變與反應：推手練習是一種動態的對抗，需要練習者根據對手的動作實時作出反應，並且能夠靈活地轉化為進攻或防守。這種反應能力的培養對於實戰中的應對非常重要，可以幫助練習者更快地做出正確的決策。

體驗太極原理：太極拳的核心理念是以柔克剛、以靜制動，通過太極推手的練習，練習者可以更深入地體驗到這些原理的運用。在推手過程中，學員需要學會利用對手的力量和動作來化解攻擊或者反擊，這種體驗有助於理解太極拳的內涵和技術要領。

身心調和與健康益處：推手練習要求練習者保持身體的放鬆和呼吸的自然流暢，這有助於調和身心，舒緩壓力，增強身體的健康和耐力。此外，通過推手練習，可以改善姿勢和步態，促進血液循環，對身體各系統的功能都有積極的影響。

課程理念

推手乃是太極拳之魂，無論有無太極拳基礎者都適合學習太極推手。在這門課當中運用了拳架中的手法，即為太極八法--掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠，透過這八個方法的練習來體會如何達到太極拳所要求的「鬆」「沉」「圓」「活」的境界，臻至於運用四兩撥千斤的技巧。

教學目標

太極拳的鍛鍊有益於身心健康：特別對現代人而言，可以舒筋活絡、增強體力，太極拳主要以腰為軸，腰部動作使帶脈流暢，改善血液循環系統，增加免疫力、提高抗壓能力，在職場上添增靈敏的反應力與警覺力，讓生活更加得心應手。對於樂齡的學員，透過雙手不斷交換

教學方式

講師示範演練，學員雙人互動，團體互動。

評量方式

學員出席率，雙人互動情形，技能測驗

自備事項

無

選課要求

男女老幼不拘，無經驗可，對功夫有興趣者皆可參加

參考書目

符合SDGs永續發展目標

其他費用