功夫太極推手
課程介紹
課程大綱
太極推手(太極拳推手)是太極拳中的一項重要技術,也是武術訓練中的關鍵組成部分之一。它是太極拳練習者在與對手接觸時進行的一種互動練習,旨在培養身體的柔韌性、平衡性、敏捷性和反應能力,同時也是一種實戰技術的應用與體現。太極推手的重要性主要體現在以下幾個方面:
身體控制與調整:在推手練習中,學員需要不斷調整身體的重心、姿勢和力量的運用,以應對對手的推、拉、按、壓等動作。這種練習可以幫助練習者更好地掌握自己的身體,提高身體的靈活性和控制能力。
應變與反應:推手練習是一種動態的對抗,需要練習者根據對手的動作實時作出反應,並且能夠靈活地轉化為進攻或防守。這種反應能力的培養對於實戰中的應對非常重要,可以幫助練習者更快地做出正確的決策。
體驗太極原理:太極拳的核心理念是以柔克剛、以靜制動,通過太極推手的練習,練習者可以更深入地體驗到這些原理的運用。在推手過程中,學員需要學會利用對手的力量和動作來化解攻擊或者反擊,這種體驗有助於理解太極拳的內涵和技術要領。
身心調和與健康益處:推手練習要求練習者保持身體的放鬆和呼吸的自然流暢,這有助於調和身心,舒緩壓力,增強身體的健康和耐力。此外,通過推手練習,可以改善姿勢和步態,促進血液循環,對身體各系統的功能都有積極的影響。
課程理念
推手乃是太極拳之魂,無論有無太極拳基礎者都適合學習太極推手。在這門課當中運用了拳架中的手法,即為太極八法--掤、捋、擠、按、採、挒、肘、靠,透過這八個方法的練習來體會如何達到太極拳所要求的「鬆」「沉」「圓」「活」的境界,臻至於運用四兩撥千斤的技巧。
教學目標
太極拳的鍛鍊有益於身心健康:特別對現代人而言,可以舒筋活絡、增強體力,太極拳主要以腰為軸,腰部動作使帶脈流暢,改善血液循環系統,增加免疫力、提高抗壓能力,在職場上添增靈敏的反應力與警覺力,讓生活更加得心應手。對於樂齡的學員,透過雙手不斷交換
教學方式
講師示範演練,學員雙人互動,團體互動。
評量方式
學員出席率,雙人互動情形,技能測驗
自備事項
無
選課要求
男女老幼不拘,無經驗可,對功夫有興趣者皆可參加
參考書目
符合SDGs永續發展目標
其他費用
課程大綱
介紹太極推手的基本概念和重要性。
學習正確的站立姿勢。
強化身體控制和姿勢調整能力。
練習基本的推手動作,包括向前推、向後推等
學習如何正確地移動與旋轉
加強雙手協調性和平衡感。
開始練習左右換手的協調性。
掌握不同的推手技巧,如粘、接、化解等。
在基礎練習中學習不丟不頂
特殊的發勁「太極八法」,包括了掤、捋(履)、擠、按、採、挒、肘、靠,的介紹與練習
平掤、上掤、斜掤的講解練習與應用
捋、擠、按 的講解練習與應用
採、挒 的講解練習與應用
原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
四正手的講解與練習運用
發勁原理的介紹與示範
走化在發勁中的重要性
如何才是正確的走化
立身中正在發勁中的重要性
如何在移動中仍然保持立身中正,身體不搖晃
頂頭懸的概念
鬆胯圓襠在發勁中的重要性
如何才是正確的鬆胯圓襠
如何利用襠勁
太極不動手,而是利用襠勁發力
常見的錯誤發力方式
正確的發力法
學習更高級的推手技巧,如螺旋推、化解攻勢等。
加強技巧的流暢度和精準度。
掌握不同的推手技巧,如粘、接、化解等。
學習如何靈活應對對手的變化,包括快速轉換攻守、利用對手力量等。
將推手技巧應用於實戰情境中,模擬對手攻擊和反擊的場景。
學習如何有效地利用太極推手技巧保護自己並制服對手。
學習如何在壓力下保持鎮定和應對
選購項目
- 團保費 200
- 報名費 200
- 製證費 100
- 冷氣費 200