阿斯坦加瑜伽
阿斯坦加瑜伽
阿斯坦加瑜伽
阿斯坦加瑜伽
1132CL209
生活藝能-養生保健

阿斯坦加瑜伽

NT$ 3,000
NT$ 3,000
已額滿
2024-09-03 起 (共 18 週)
每星期二 下午 13:30~16:00
台北市私立金甌女子高級中學
課程介紹
課程章節
講師介紹
選購項目

課程介紹

課程大綱

阿斯坦加瑜珈也被稱為八肢瑜珈（Ashtanga Yoga），它是一種非常古老的瑜伽練習方式，透過深度的呼吸與運動，創造大量的熱，達到流汗、排毒、淨化、療癒的效果，進而平衡神經系統，讓心智專注穩定。入門的課程裡將從第一級序列出發裡的拜日式出發，不論有沒有瑜伽的基礎都將一步步帶領同學慢慢的體會古老智慧的瑜伽世界。

 

課程理念

透過18週的課程幫同學建立練習瑜伽的觀念及習慣。阿斯坦加瑜伽的特色為呼吸與動作的結合練習。經過深度的呼吸與運動，創造大量的熱，達到流汗、排毒、淨化、療癒的效果，進而平衡神經系統，讓心智專注穩定。

教學目標

課程將由基礎的拜日式出發，循序漸進地帶領同學在基礎體位法裡建立基本的瑜伽知識與認知，包含了前彎、後彎、擰轉等等動作，將會按照個別同學的程度進行調整。

教學方式

上課示範、實作

評量方式

出席率、上課參與度

自備事項

瑜珈墊、運動服飾、水壺

選課要求

對瑜伽有興趣者

參考書目

符合SDGs永續發展目標

其他費用

課程大綱 (實際授課內容將視學員差異及需求彈性調整)

第1週-介紹本學期學習重點
  1. 介紹阿斯坦加由來及歷史
  2. 呼吸練習
  3. 阿斯坦加瑜伽一級序列介紹
第2週-拜日式Ａ
  1. 暖身認識身體結構
  2. 呼吸法練習
  3. 拜日式體位法實作
第3週-拜日式Ｂ
  1. 暖身認識身體結構
  2. 呼吸法練習
  3. 拜日式體位法實作
第4週-拜日式Ａ、Ｂ
  1. 暖身認識身體結構
  2. 呼吸法練習
  3. 拜日式體位法實作
第5週-站姿序列＿手抓腳大拇指式、腳踩手掌式（Padangusthasana, Padahasthasana)
  1. 暖身認識身體結構
  2. 呼吸法練習
  3. 站立體位法實作＿手抓腳大拇指式、腳踩手掌式（Padangusthasana, Padahasthasana)
第6週-站姿序列＿三角式Ａ、Ｂ（Utthitatrikonasana)
  1. 暖身認識身體結構
  2. 呼吸法練習
  3. 站立體位法實作＿三角式Ａ、Ｂ（Utthitatrikonasana)
第7週-站姿序列＿側角式Ａ、Ｂ（Utthitaparsvakonasana)
  1. 暖身認識身體結構
  2. 呼吸法練習
  3. 站立體位法實作＿側角式Ａ、Ｂ（Utthitaparsvakonasana)
第8週-站姿序列＿開腿前彎式Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ（Prasaritapadottanasana）
  1. 暖身認識身體結構
  2. 呼吸法練習
  3. 站立體位法實作＿開腿前彎式Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ（Prasaritapadottanasana）
第9週-公民素養週

原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程

第10週-站姿序列＿側身延展前彎式（Parsvottanasana）
  1. 暖身認識身體結構
  2. 呼吸法練習
  3. 站立體位法實作＿側身延展前彎式（Parsvottanasana）
第11週-站姿序列＿手抓腳指延展式（Utthitahasta Padangusthasana）
  1. 暖身認識身體結構
  2. 呼吸法練習
  3. 站立體位法實作＿手抓腳指延展式（Utthitahasta Padangusthasana）
第12週-站姿序列＿半蓮花抓腳前彎式（Ardhabaddha Padmottanasana）
  1. 暖身認識身體結構
  2. 呼吸法練習
  3. 站立體位法實作＿半蓮花抓腳前彎式（Ardhabaddha Padmottanasana）
第13週-站姿序列＿坐椅式（Utkatasana）
  1. 暖身認識身體結構
  2. 呼吸法練習
  3. 站立體位法實作＿坐椅式（Utkatasana）
第14週-站姿序列＿英雄式（Virabhadrasana）
  1. 暖身認識身體結構
  2. 呼吸法練習
  3. 站立體位法實作＿英雄式（Virabhadrasana）
第15週-站姿序列總複習
  1. 暖身認識身體結構
  2. 呼吸法練習
  3. 站姿序列複習
第16週-站姿序列總複習
  1. 暖身認識身體結構
  2. 呼吸法練習
  3. 站姿序列複習
第17週-站姿序列總複習
  1. 暖身認識身體結構
  2. 呼吸法練習
  3. 站姿序列複習
第18週-瑜伽歷史與哲學

課程最後一堂課將帶領同學進行瑜伽哲學及歷史更深入的介紹及討論。

講師介紹

林欣諭

林欣諭

現職：

社區大學及團課 2021－現今：蘆荻社區大學－輕肌力流動瑜伽 2021－現今：永和社區大學－輕肌力流動瑜伽、初學者輔具瑜伽 2022－現今：新中和社區大學－輕肌力流動瑜伽 2023－現今：健身房瑜伽團課 私人專班 2021－現今：心寓瑜伽工作室

簡介：

欣諭的瑜伽之旅從 2013 年開始，並於 2019 年前往峇里島Bali Yoga School 取得美國瑜珈聯盟的教師證照RYT200 Ashtanga/ Hatha。 2020年起於Mysore Taipei持續練習Ashtanga，隨著紀律的練習，開始體會到不同體位法就像離開墊子後生活中不同的情境，然而只要不斷回到呼吸就能專注面對。在多變的世界中Ashtanga的練習除了看見自己最真實的樣貌，也讓瑜伽不停留在只是體位法而是真正的內化到生命，欣諭將所學以及練習中的熱忱放在課程裡，期望能把瑜伽的美好與更多人分享。

證照：

2019－RYT200 美國瑜珈聯盟教師證照 Ashtanga/ Hatha

獎項：

武術中華武道盃108年內家拳女子組冠軍 武術菁英盃111年內家拳女子組冠軍 武術菁英盃112年雜兵器女子組冠軍 世界盃武術錦標賽112年雜兵器女子組亞軍

專長：

哈達瑜珈/ 阿斯坦家瑜伽



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