1132CL505
生活藝能-養生保健
元門太極拳入門
NT$ 3,000
尚有 6 名額
2024-09-06 起 (共 18 週)
每星期五 晚上 19:00~21:30
台北市私立金甌女子高級中學
課程介紹
課程大綱
課程理念
1. 結合中國傳統養生的導引術與吐納術,注重練身、練氣、練意三者的協調。 2. 元門太極拳尤其開發縱軸斜向的提襠呼吸功法,著重細、緩、勻、長、深的呼吸調息。行拳中練習筋骨開展,導氣引體,吐故納新,舒展經脈運行,尤其帶動脊椎的甩擺,強化免疫系統的活化功能,提昇臟腑功能。藉緩筋、活絡、鬆肢,修習身、氣與意的協調,調息養氣。行拳盤架間,力求動中攝心和煉氣入定,達到調心、養身、定性的目的。 3. 元門太極拳的重點在於修煉「天人一炁」以養生。氣,包含了穀氣、精氣、元氣、宗氣、衛氣、五臟六腑之氣、五行地氣、八方風息等,又可分為先天之氣和後天之氣。這些氣雖然為人所用,但或多或少都帶著濁、穢、多慾、雜念等沉滯不安的氣,因此我們必須利用功法排污除濁,把所有的氣煉化成為具有高氧能量的虛靈之炁,才能利人利己。藉拳架行氣,循竅鼓蕩,纒繞轉圈運動,調息、息調,行採氣、煉氣、養氣、運化周身,是元門太極拳的精華核心。
教學目標
結合中國傳統養生的導引術與吐納術,注重練身、練氣、練意三者的協調。元門太極拳尤其開發縱軸斜向的提襠呼吸功法,著重細、緩、勻、長、深的呼吸調息。行拳中練習筋骨開展,導氣引體,吐故納新,舒展經脈運行。
教學方式
親身示範,指導學員
評量方式
學習成果展
自備事項
著休閒服飾
選課要求
有興趣者
參考書目
符合SDGs永續發展目標
其他費用
課程大綱
第1週-元門太極拳認識 鬆身功法操演
立樁要領
第2週-1-1起勢
天樁、地樁、立宗門
第3週-1-2起勢
三川五門
第4週-1-3起勢
左龍右虎門、請拳、禮敬、亮相
第5週-2-1攬雀尾勢(龍)
左、右龍形式
第6週-2-2攬雀尾勢(龍)
撈月、戲水/扌履掌、刮拳、甩肘
第7週-2-3攬雀尾勢(龍)
絞柱、托珠/左、右纏手
第8週-2-4攬雀尾勢(龍)
分海、吐珠/翻江、按掌
第9週-公民素養週
原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第10週-復習
復習第1~2勢
第11週-3-1提手上式(蛇)
圈手、穿手、崩手/回掌、推掌、撮勾
第12週-3-2提手下式(蛇)
搖尾、伏草、齒手/蛇身下式、跪仆步
第13週-4-1白鶴亮翅勢(鷹)
亮爪、亮翅/仆步、摳爪
第14週-4-2白鶴亮翅勢(鷹)
升空、展翅/托爪、扣爪
第15週-5-1摟膝斜行勢(鷹)
摟膝拗步/扒爪、撲爪
第16週-38收勢(合太極)
羅漢樁、一字混元樁
第17週-復習
復習第1~5勢
第18週-總復習
總復習
選購項目
- 團保費 200
- 報名費 200
- 製證費 100