![猴鶴太極養氣功](/archive/course/large/U2NyZWVuc2hvdCAoMSlfY291cnNlX2ZpbGVfY29weS4xOTY0NzE0NDY=.png)
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生活藝能-養生保健
猴鶴太極養氣功
NT$ 3,000
尚有 3 名額
2024-09-02 起 (共 18 週)
每星期一 早上 09:30~12:00
台北市私立金甌女子高級中學
課程介紹
課程大綱
課程理念
將傳統武術撇除冗長難記之套路拳架,擷取其精華以符合現代人對於強身.健身.防身與保健需求,讓武術之精髓更容易上手,在練習鼻息間.在舉手投足間.在基礎功間,找回自我控制與修身養性的力量,創造屬於自己的一片武林,並利用瑜珈墊練習地板護身,預防跌倒及意外事故發生時,如何安全跌倒減少傷害
教學目標
源自於鬆柔的太極拳.敏捷的猴鶴拳與講求平衡的合氣道,等同於現代體適能裡的柔軟度.心肺有氧與肌力訓練,透過融合性武術,由簡入深,單招式基礎練習,搭配串聯運用練習,累積身體能量.增加核心肌力與改善心肺功能,讓武術與生活結合.修身練身養性
教學方式
示範與實際操作,學員反覆練習與互動式練習
評量方式
出席率60% 學習態度30% 課堂討論10%
自備事項
自備瑜珈墊
選課要求
身心健康保持開放學習的心
參考書目
符合SDGs永續發展目標
其他費用
課程大綱
第1週-身體素質評估
太極拳 / 猴鶴拳 / 合氣道 融合式教學
第2週-呼吸調節 / 肢體協調訓練
肢體協調基本功 / 養氣吐納練呼吸
第3週-腰腿核心肌力
腳步功法穩下盤肌力
第4週-腰腿核心肌力
腰腿有力預防跌倒
第5週-腰腿核心肌力
基礎運步 移動靈巧
第6週-腰腿核心肌力
運用整體力 活動更輕鬆
第7週-核心肌力 / 護身倒法
預防跌倒 / 安全跌倒 /減輕傷害
第8週-核心肌力 / 護身倒法
預防跌倒 / 安全跌倒 / 減輕傷害
第9週-公民素養週
原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第10週-核心肌力 / 心肺訓練 / 舒筋伸展
金雞獨立 / 游龍柔身展骨功
第11週-核心肌力 / 心肺訓練 / 舒筋伸展
倒攆猴 / 游龍柔身展骨功
第12週-核心肌力 / 心肺訓練 / 舒筋伸展
熊經雲手 / 游龍柔身展骨功
第13週-核心肌力 / 心肺訓練 / 舒筋伸展
捧履擠按 / 游龍柔身展骨功
第14週-核心肌力 / 心肺訓練 / 舒筋伸展
大鵬展翅 / 猴鶴柔身養氣功
第15週-核心肌力 / 心肺訓練 / 舒筋伸展
腰間抖震 / 猴鶴柔身養氣功
第16週-核心肌力 / 心肺訓練 / 舒筋伸展
雙手扶雲 / 猴鶴柔身養氣功
第17週-核心肌力 / 心肺訓練 / 舒筋伸展
不倒禪功 / 猴鶴柔身養氣功
第18週-核心肌力 / 心肺訓練 / 舒筋伸展
綜合練習
選購項目
- 團保費 200
- 報名費 200
- 製證費 100
- 冷氣費 200