猴鶴太極養氣功
1132CL101
生活藝能-養生保健

猴鶴太極養氣功

NT$ 3,000
NT$ 3,000
已額滿
2024-09-02 起 (共 18 週)
每星期一 早上 09:30~12:00
台北市私立金甌女子高級中學
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課程介紹

課程大綱

課程理念

將傳統武術撇除冗長難記之套路拳架,擷取其精華以符合現代人對於強身.健身.防身與保健需求,讓武術之精髓更容易上手,在練習鼻息間.在舉手投足間.在基礎功間,找回自我控制與修身養性的力量,創造屬於自己的一片武林,並利用瑜珈墊練習地板護身，預防跌倒及意外事故發生時,如何安全跌倒減少傷害

教學目標

源自於鬆柔的太極拳.敏捷的猴鶴拳與講求平衡的合氣道,等同於現代體適能裡的柔軟度.心肺有氧與肌力訓練,透過融合性武術,由簡入深,單招式基礎練習,搭配串聯運用練習,累積身體能量.增加核心肌力與改善心肺功能,讓武術與生活結合.修身練身養性

教學方式

示範與實際操作,學員反覆練習與互動式練習

評量方式

出席率60% 學習態度30% 課堂討論10%

自備事項

自備瑜珈墊

選課要求

身心健康保持開放學習的心

參考書目

符合SDGs永續發展目標

其他費用

課程大綱 (實際授課內容將視學員差異及需求彈性調整)

第1週-身體素質評估

太極拳 / 猴鶴拳 / 合氣道 融合式教學

第2週-呼吸調節 / 肢體協調訓練

肢體協調基本功 / 養氣吐納練呼吸

第3週-腰腿核心肌力

腳步功法穩下盤肌力

第4週-腰腿核心肌力

腰腿有力預防跌倒

第5週-腰腿核心肌力

基礎運步 移動靈巧

第6週-腰腿核心肌力

運用整體力 活動更輕鬆

第7週-核心肌力 / 護身倒法

預防跌倒 / 安全跌倒 /減輕傷害

第8週-核心肌力 / 護身倒法

預防跌倒 / 安全跌倒 / 減輕傷害

第9週-公民素養週

原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程

第10週-核心肌力 / 心肺訓練 / 舒筋伸展

金雞獨立 / 游龍柔身展骨功

第11週-核心肌力 / 心肺訓練 / 舒筋伸展

倒攆猴 / 游龍柔身展骨功

第12週-核心肌力 / 心肺訓練 / 舒筋伸展

熊經雲手 / 游龍柔身展骨功

第13週-核心肌力 / 心肺訓練 / 舒筋伸展

捧履擠按 / 游龍柔身展骨功

第14週-核心肌力 / 心肺訓練 / 舒筋伸展

大鵬展翅 / 猴鶴柔身養氣功

第15週-核心肌力 / 心肺訓練 / 舒筋伸展

腰間抖震 / 猴鶴柔身養氣功

第16週-核心肌力 / 心肺訓練 / 舒筋伸展

雙手扶雲 / 猴鶴柔身養氣功

第17週-核心肌力 / 心肺訓練 / 舒筋伸展

不倒禪功 / 猴鶴柔身養氣功

第18週-核心肌力 / 心肺訓練 / 舒筋伸展

綜合練習

講師介紹

鄭永欣

鄭永欣

現職：

萬華社大 / 合氣導引加強核心肌群防身術 / 講師 華梵大學 / 猴鶴柔身合氣導引 / 講師 公務人力發展中心 / 職場防身術 /講師 中山樂齡學苑 / 銀髮武術 /講師 市立聯合醫院社區健康促進 / 講師 大掌門無為合氣道館 / 總教練 信義運動中心.救國團 / 合氣道防身術 /教練

簡介：

課程設計 / 教練培訓 / 考試委員 ● 2000-09-26~2021-12-30 大掌門無為道館 總教練 大掌門無為道館 總教練>> ● 2015-02-01~2021-12-30 公務人員發展中心 講師 公務人員發展中心 職場防身術內部訓練>> ● 2018-02-01~2021-12-30 萬華社大 講師 萬華社大 合氣導引加強核心肌群防身術>> ● 2018-01-01~2021-12-30 救國團 教練 救國團館前 合氣道>> ● 2019-01-01~2021-12-30 華梵大學 講師 華

證照：

2021-09-05 樂齡團體運動指導員
2020-06-28 國際太極拳教練
0000-00-00 中華民國合氣道協進會合氣道教練

專長：

合氣道．太極拳．猴鶴拳．武術體適能．棍棒肌力伸展．經絡按摩．預防跌倒．防身術

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