![樂活肌力輕有氧](/archive/course/large/U19fODY3Njk3NDFfMF9jb3Vyc2VfZmlsZV9jb3B5LjE5NjYxNzA3NQ==.jpg)
1132CK101
生活藝能-運動舞蹈
樂活肌力輕有氧
NT$ 3,000
已額滿
2024-09-02 起 (共 18 週)
每星期一 下午 13:30~16:00
台北市私立金甌女子高級中學
課程介紹
課程大綱
第1週-體適能檢測
了解身體狀況,評估設計動作
第2週-基礎有氧心肺訓練
暖身與運動安全的重要性
第3週-基礎有氧 /基礎肌力建構
認識心肺功能的重要 與 少肌症預防
第4週-基礎有氧/ 基礎肌力訓練/ 輕伸展(1)
基本動作練習 ,自我目標設定
第5週-基礎有氧/ 基礎肌力鍛鍊/ 輕伸展(2)
正確有效的練習, 基礎步伐建立
第6週-基礎有氧/ 基礎下肢訓練/ 輕伸展
提升心肺功能,保健膝蓋,鬆筋舒緩
第7週-流行音樂有氧/基礎下肢訓練/輕伸展(1)
提升心肺功能,節奏肢體協調,伸展運動
第8週-流行音樂有氧/基礎下肢訓練/輕伸展(2)
提升心肺功能,節奏肢體協調,伸展運動
第9週-公民素養週
原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第10週-流行音樂有氧/腹部核心訓練/輕伸展(1)
提升心肺功能,腹部核心訓練,伸展放鬆
第11週-流行音樂有氧/腹部核心訓練/輕伸展(2)
提升心肺功能,腹部核心訓練,伸展放鬆
第12週-提升心肺功能、臀部核心雕塑訓練、伸展放鬆(1)
增加音樂感受度,改善腰背痠痛,伸展舒緩
第13週-提升心肺功能、臀部核心雕塑訓練、伸展放鬆(2)
增加音樂感受度,改善腰背痠痛,伸展舒緩
第14週-提升心肺功能、腿部核心訓練、伸展放鬆(1)
強化心肺功能,肌耐力,柔軟度
第15週-提升心肺功能、腿部核心訓練、伸展放鬆(2)
強化心肺功能,肌耐力,柔軟度
第16週-提升心肺功能、全方位肌耐力調整、伸展放鬆(1)
強化心肺功能,肌耐力,柔軟度
第17週-全方位整合功能性運動
身心靈整合,檢視目標設定
第18週-成果展準備週
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
選購項目
-
無選購項目