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1132CK302
生活藝能-運動舞蹈
活力適能有氧運動
NT$ 3,000
已額滿
2024-09-04 起 (共 18 週)
每星期三 早上 09:30~12:00
台北市私立金甌女子高級中學
課程介紹
課程大綱
課程理念
1為樂齡者專業設計，簡單容易，安全有效的體適能運動 2應用人體基本本能訓練肌肉，強化心肺功度能、肌力、柔軟度 3建立正確的運動方法，養成規律的運動習慣 4舒解壓力、協調自律神經、整合身心靈，力求健康體適能 5運動的目的就是要使身體健康、精神愉悅、生活有朝氣
教學目標
愛運動的人永遠健康，身心靈健康，生活有品質，生活有活力、朝氣。
教學方式
實地操作、演練，個別糾正
評量方式
學員出席率60% 學習態度30% 成果展演10%
自備事項
運動服、多功能運動球鞋、飲用水、毛巾
選課要求
熱愛運動、喜歡團體活動、身心靈健康者
參考書目
符合SDGs永續發展目標
其他費用
啞鈴乙付，男生不超過五磅，女生不超過三磅
課程大綱 (實際授課內容將視學員差異及需求彈性調整)
第1週-認識自己的身體
肢體的本能動作操練
第2週-入門有氧
正確的身體姿勢，預防運動傷害
第3週-運動前的暖身
九大操的練習
第4週-基礎有氧 1
基本動作演練、正確的有氧適能運動
第5週-基礎有氧 2
基本動作演練、正確的有氧適能運動
第6週-健康有氧 1
暖身、心肺功能、伸展運動
第7週-健康有氧 2
暖身、心肺功能、伸展運動
第8週-健康有氧 3
暖身、心肺功能、伸展運動
第9週-公民素養週
原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程
第10週-舞動人生 1
流行的音樂、肢體的帶動
第11週-舞動人生 2
熱情的音樂、快速的動作、不同的運動
第12週-舞動人生 3
組合動作練習
第13週-活力適能有氧 1
強化心肺功能、肌力、柔軟度
第14週-活力適能有氧 2
強化心肺功能、肌力、柔軟度
第15週-活力適能有氧 3
強化心肺功能、肌力、柔軟度
第16週-成果展排練 1
動作綜合練習
第17週-成果展排練 2
動作綜合練習
第18週-成果展準備週
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
選購項目
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無選購項目