![摩登肚皮舞](/archive/course/large/NjMzNWI0YjM1ZmQ5ZV9jb3Vyc2VfZmlsZV9jb3B5LjE5NzY5ODkxNQ==.jpg)
摩登肚皮舞
課程介紹
課程大綱
課程理念
本課程針對對全身運動、中東肚皮舞舞蹈有興趣的朋友設計, 藉由中東舞蹈的基本技巧鍛鍊到全身各關節及肌肉群, 達到全身運動、健美的效果。同時舞蹈蘊涵中東肚皮舞的神秘異國風情, 可增進姿態美麗、音樂多元表現, 舞動同時可抒發情感達到身心靈健康的目的。
教學目標
課程由淺入深,適合各種想運動的族群設計。經由每週固定練習,可開發身體各肌肉群及靈活控制運用身體。每一舞動部位細節講解,加上律動組合示範,可以清楚地學習加以運用,達到固定運動、美化身體線條,身心靈快樂的運動時光。
教學方式
實際演練/講師示範/反覆練習/指導及修正/成果發表展現/
評量方式
出席率。成果發表
自備事項
貼身不寬鬆運動服裝,穿著肚皮舞練習服亦可
選課要求
無,初學,零基礎可
參考書目
符合SDGs永續發展目標
其他費用
課程大綱
檢視身體站姿 基本肚皮舞站姿、手勢、運動前暖身說明 臀大肌控制說明 基本力點綜合概論—上下左右、前後、立體面向
1. 運動前暖身說明示範
2. 全身區域技巧說明
3. 坐姿身體上半身技巧力點說明示範
4. 虎背厚肩掰掰—肩部律動開發
5. 美化頸部線條—頸部力點動作說明
6. 基本手部姿勢說明
7. 綜合動作組合示範
8. 錯誤律動說明
9. 放鬆緩和操
1. 運動前暖身說明示範
2. 強化核心肌群—坐姿上半身技巧訓練說明(胸腔控制上右下左面向)
3. 上胸腔、下胸腔動作說明
4.伸展控制腹部肌肉群—坐姿腹肌控制 (上、下)動作說明
5. 綜合動作組合示範
6. 錯誤律動說明
7. 放鬆緩和操
1.運動前暖身說明示範
2. 強化核心肌群— 坐姿上半身技巧訓練說明(上腹、下腹收、放力點)
3. 綜合動作組合示範—(肩、頸、腹部)
4. 錯誤律動說明
5. 放鬆緩和操
1.運動前暖身說明示範
2. 坐姿下半身技巧訓練說明—找尋失落的臀大肌
3. 骨盆前傾、後傾矯正—正確骨盆、髖關節姿勢與動作運用
4. 肚皮舞基本技巧—骨盆上、下律動及姿勢說明
5. 錯誤站姿律動說明
6. 綜合動作組合示範
7. 放鬆緩和操
1.運動前暖身說明示範
2. 肚皮舞技巧—動作面向(前、後)講解分析
3. 肚皮舞twist技巧—肌肉扭轉概念說明
4. 錯誤律動說明
5. 綜合動作組合示範
6. 放鬆緩和操
1.運動前暖身說明示範
2. 肚皮舞技巧—單腳站姿、骨盆單面劃圓說明(前到後方向)
3. 錯誤律動說明
4. 綜合動作組合示範
5. 放鬆緩和操
曲目舞碼反覆練習急挫次修正,反覆練習
原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
大腿肌力鍛鍊及搭配動作組合 鼓舞基本技巧介紹及練習
力量的控制與肌肉的關係並運用在舞蹈上
分解動作及快速練習搭配舞碼 蛇腰基本動作加組合練習
八字動作練習 上八基本技巧分解及搭配組合練習 下八基本技巧加組合鍛鍊
力量的控制與肌肉的關係並運用在舞蹈上 舞蹈搭配隊形變換練習
shimmming基本技巧練習及花式組合練習
肌力鍛鍊臉部表情鍛鍊技巧流動練習 舞蹈搭配隊形變換練習 舞碼呈現及加強舞感
舞蹈搭配隊形變換練習 舞碼呈現及加強舞感 舞碼呈現
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
選購項目
- 團保費 200
- 報名費 200
- 製證費 100
- 冷氣費 200