![和緩活力瑜珈](/archive/course/large/NTQxMTIwY2EyNzE3N19jb3Vyc2VfZmlsZV9jb3B5LjE5ODY1Nzk4Nw==.jpg)
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生活藝能-養生保健
和緩活力瑜珈
NT$ 3,000
尚有 8 名額
2024-09-04 起 (共 18 週)
每星期三 晚上 19:00~21:30
台北市私立金甌女子高級中學
課程介紹
課程大綱
第1週-由淺入深進入瑜珈領域
不同的體態有不同的體位調整方法。
第2週-金剛坐姿、蝴蝶式
增加膝蓋及髖關節的靈活性,伸展腿腳的肌肉和神經。
第3週-牛面式、射箭式
改進人的體態與平衡,甦醒大腦,使頭部與肩頸更輕盈。
第4週-頭碰膝式、別針式
伸展背部,雕塑臀部及膝蓋周圍肌肉和大腿肌肉線條。
第5週-幻椅式、風吹樹式
放鬆肩關節、消除疲勞、舒緩精神緊張及抑鬱症狀。
第6週-三角,側三角伸展
加強脊椎側面得到伸展,強化雙腿肌肉,雕塑腰部線條。
第7週-貓背伸展式
舒緩背部疼痛和疲勞,強化調理伸展腹肌和背肌,按摩腹部器官。
第8週-英雄式、閃電式
補養和加強踝、膝、髖及肩,並增強平衡感和注意力。
第9週-公民素養週
原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第10週-凱格爾運動
有效伸展腹及胯部肌,改善尿失禁,減輕經痛及婦女更年期症狀。
第11週-眼鏡蛇式、弓式、飛機式
提高脊椎的彈性,擴胸調理和強化腹部肌肉和器官。
第12週-坐、臥姿扭轉變化
減輕背痛、改善柔韌度,改善消化系統、美化曲線。
第13週-平衡式系列
幫助身體軀幹肌肉、腹部和背部肌肉的平衡發展。
第14週-滾球式、犁鋤式
提高免疫系統,改善鼻子過敏,消除疲勞、減輕失眠。
第15週-駱駝式、輪式
增加脊椎的彈性及肩膀的靈活性,伸展腹部、雕塑腰腹部線條。
第16週-棒式、側棒式,手的平衡
可強化上半身和手臂的力量,還能協調腹背部肌肉。
第17週-體位法、複習演練
藉由音樂與各種體位法的結合,串聯成瑜珈舞姿。
第18週-成績評量暨教學成果展
心得交流與喜悅分享。
選購項目
- 團保費 200
- 報名費 200
- 製證費 100
- 冷氣費 200