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生活藝能-養生保健
㊣鄭子太極拳(二)
NT$ 3,000
已額滿
2024-09-05 起 (共 18 週)
每星期四 下午 13:30~16:00
台北市私立金甌女子高級中學
課程介紹
課程大綱
課程理念
(一)獲得正確的鄭子太極拳練習知識 (二)養成持之以恆的正向學習態度 (三)學會運用眼神、表情、音量、手勢、肢體的放鬆技巧 及基本防身術 (四)能調整身體正確姿勢、身心愉悅、精神專注。
教學目標
1.知識:了解什麼是鄭子太極拳？練習的方式、如何避免運動 傷害、基本套路名稱及拳法。 2.態度:培養成快樂的氣氛，專注的傾聽指導及持之以恆的學 習態度。 2.技能:學會運用將眼神、表情、手勢、肢體放鬆達到鬆柔境界
教學方式
講述法、小組討論法、示範與實做練習法、影片教學法
評量方式
1.課堂出席率30% 2.參與討論20% 3.期末測驗50%
自備事項
穿著寬鬆運動服及平底布鞋，自備毛巾及溫開水。
選課要求
年滿18歲以上社會人士皆可(若有心臟病.高血壓、氣喘、癲癎症、應事先告知)
參考書目
符合SDGs永續發展目標
其他費用
鄭子太極拳自修新法 著者: 永嘉鄭曼青 ，羅邦禎 出版者:時中學社 ( 自由購買)
課程大綱 (實際授課內容將視學員差異及需求彈性調整)
第1週-● 學習太極拳的各項益處 ● 說明如何避免運動傷害
● 示範鄭子三十七式太極拳 ● 鬆柔舒筋操基本動作演練 ● 簡易腳力測驗及站椿示範 ● 預備式、起式 ● 分組動作測驗及學習心得分享討論
第2週-● 調整學員正確身形 ● 攬雀尾:左棚、右棚
● 課前靜坐讓學習閉目養神休息五 分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來 專心上課增加學習效能。 ● 運用圖像記憶法背誦太極拳十大要 領，進行口訣測驗 ● 複習預左掤、右掤 ● 練習本周套路:攬雀尾-履、擠、按 ● 分組動作測驗及學習心得分享討論
第3週-● 鄭子太極拳自修要略 ● 攬雀尾- 履、擠、按
● 課前靜坐讓學習閉目養神休息五 分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來 專心上課增加學習效能。 ● 運用圖像記憶法背誦太極拳十大要 領，進行口訣測驗 ● 複習預左掤、右掤 ● 練習本周套路:攬雀尾-履、擠、按 ● 分組動作測驗及學習心得分享討論
第4週-● 鄭子太極拳自修要略 ● 單鞭
● 課前靜坐讓學習閉目養神休息五 分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來 專心上課增加學習效能。 ● 複習練習攬雀尾-履、擠、按 ● 練習本周套路:單鞭 ● 分組動作測驗及學習心得分享討論
第5週-● 鄭子太極拳自修要略 ● 提手、靠、白鶴亮翅
● 課前靜坐讓學習閉目養神休息五 分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來 專心上課增加學習效能。 ● 運用圖像記憶法背誦太極拳十大要 領，進行口訣測驗 ● 複習單鞭 ● 練習本周套路:提手、靠、白鶴亮翅 ● 分組動作測驗及學習心得分享討論
第6週-● 鄭子太極拳自修要略 ● 左摟膝拗步、手揮琵琶、 左摟 膝拗步
● 課前靜坐讓學習閉目養神休息五 分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來 專心上課增加學習效能。 ● 複習白鶴亮翅 ● 練習本周套路:左摟膝拗步、手揮琵 琶、 右摟膝拗步 ● 期末測驗及學習心得分享討論
第7週-● 鄭子太極拳自修要略 ● 進步搬攔捶、如封似閉、十字手
● 課前靜坐讓學習閉目養神休息五 分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來 專心上課增加學習效能。 ● 複習左摟膝拗步、手揮琵琶、右摟膝拗步 ● 練習本周套路:進步搬攔捶、如封似閉、十字手 ● 分組動作測驗及學習心得分享討
第8週-● 鄭子太極拳自修要略 ● 抱虎歸山、攬雀尾、斜單鞭
● 課前靜坐讓學習閉目養神休息五 分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來 專心上課增加學習效能。 ● 複習進步搬攔捶、如封似閉、十字手 ● 練習本周套路:抱虎歸山、攬雀尾、斜單鞭 ● 分組動作測驗及學習心得分享討論
第9週-公民素養週
原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程
第10週-● 鄭子太極拳自修要略 ● 肘底看捶、右左右倒攆猴
● 課前靜坐讓學習閉目養神休息五 分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來 專心上課增加學習效能。 ● 複習抱虎歸山、攬雀尾、斜單鞭 ● 練習本周套路:肘底看捶、右左右倒攆猴 ● 分組動作測驗及學習心得分享討論
第11週-● 鄭子太極拳自修要略 ● 斜飛式、 左右雲手左雲手、 單鞭下勢
● 課前靜坐讓學習閉目養神休息五 分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來 專心上課增加學習效能。 ● 複習肘底看捶、右左右倒攆猴 ● 練習本周套路:斜飛式、左右雲手左雲手、 單鞭下勢 ● 分組動作測驗及學習心得分享討論
第12週-● 鄭子太極拳自修要略 ● 左右金雞獨立、左右分腿
● 課前靜坐讓學習閉目養神休息五 分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來 專心上課增加學習效能。 ● 複習斜飛式、左右雲手左雲手、 單鞭下勢 ● 練習本周套路:左右金雞獨立、左右分腿 ● 分組動作測驗及學習心得分享討論
第13週-● 鄭子太極拳自修要略 ● 轉身蹬腿、左右摟膝拗步
● 課前靜坐讓學習閉目養神休息五 分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來 專心上課增加學習效能。 ● 複習左右金雞獨立、左右分腿 ● 練習本周套路:轉身蹬腿、左右摟膝拗步 ● 分組動作測驗及學習心得分享討論
第14週-●鄭子太極拳自修要略●進步栽捶、攬雀尾、單鞭
● 課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能● 複習轉身蹬腿、左右摟膝拗步● 練習本周套路:進步栽捶、攬雀尾、單鞭● 分組動作測驗及學習心得分享討論
第15週-● 鄭子太極拳自修要略 ● 玉女穿梭、單鞭下勢
● 課前靜坐讓學習閉目養神休息五 分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來 專心上課增加學習效能。 ● 複習轉身蹬腿、左右摟膝拗步 ● 練習本周套路:玉女穿梭、單鞭下勢 ● 分組動作測驗及學習心得分享討論
第16週-● 鄭子太極拳自修要略 ● 轉身擺蓮、彎弓射虎
● 課前靜坐讓學習閉目養神休息五 分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來 專心上課增加學習效能。 ● 複習玉女穿梭、單鞭下勢 ● 練習本周套路:轉身擺蓮、彎弓射虎 ● 分組動作測驗及學習心得分享討論
第17週-● 鄭子太極拳自修要略 ● 進步搬攔捶、如封似閉
● 課前靜坐讓學習閉目養神休息五 分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來 專心上課增加學習效能。 ● 複習轉身擺蓮、彎弓射虎 ● 練習本周套路:進步搬攔捶、如封似閉 ● 分組動作測驗及學習心得分享討論
第18週-● 鄭子太極拳自修要略 ● 十字手、歸原
● 課前靜坐讓學習閉目養神休息五 分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來 專心上課增加學習效能。 ● 複習進步搬攔捶、如封似閉 ● 練習本周套路:十字手、歸原 ● 期末測驗及學習心得分享討論
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