銀髮族健走杖防跌體適能
課程介紹
課程大綱
課程理念
雙杖在手健康跟著走。使用健走杖健走相較於徒手健走可消耗更多熱量,操作北歐式健走、日式健走、不倒翁健走心肺功能訓練強度更高,又可訓練肌力肌耐力、有效強化活動力適合各年齡層,透過互動式團體運動更能享受運動的樂趣。
教學目標
強化心肺功能促進血液循環、改善不良走路姿勢、幫助平衡預防跌倒、訓練手腳協調、減少關節壓力、運動全身肌肉增強肌力肌耐力、預防及改善肌少症與骨質疏鬆的問題,改善肢體僵硬,提升身體適應環境的能力和生活品質,對於長者更能安全且靈活的活動。
https://youtu.be/_uM2WQTnDhg
ttps://youtu.be/-azAitwC9Cs
教學方式
暖身+肌耐力運動+有氧運動(健走杖超慢走、健走杖超慢跑、健走杖各式健走法)+肌肉與筋膜伸展運動 ,講師實際操作示範與團體討論操作練習。 *本班以實體課為主,特珠狀況時(如: 配合防疫暫停實體課、颱風假) 本課程將直接轉為視訊實際示範與影音教學上課。可以接受者,才加入本班。
評量方式
出席率60% 學習態度40%
自備事項
健走杖、健走杖專用彈力帶(可團購), 請穿著適合運動的衣物及運動鞋、飲用水、毛巾。
選課要求
本課程為有氧與肌力、肌耐力運動非復能運動,學員必須可自主完成動作無需攙扶、身體二側肌力與關節活動度無明顯差異(如單側無法使力或抬舉)...等之銀髮族,有慢性疾病、關節疼痛或其他健康疑慮者,請先洽詢醫師是否適合本課程。上課請穿著運動鞋(慢跑鞋)、透氣排汗運動服裝。
參考書目
不倒翁健走運動
符合SDGs永續發展目標
其他費用
自備健走仗、健走杖專用彈力帶。(可統一訂購)
課程大綱
了解關節及肌肉活動角度、各式健走正確動作定位及操作
暖身、日式健走、坐姿墊腳、腿開合、直膝抬腿、撐仗前彎與伸展
暖身、日式健走、斜持手仗、向前彎腰轉移重心、手撐仗站起、推臀彎腰向後坐下與伸展
暖身、日式健走、墊腳尖、彎腰向前伸手向後推臀、翹腳尖、弓箭步擺手與伸展
暖身、北歐式健走、單手高舉、單手側舉轉身、高抬膝單腳站、側抬腿單腳站與伸展
複習進度內容,暖身組合動作練習、日式健走、肌力運動與伸展綜合練習
暖身、北歐式健走、前中後腳點地、前後踏併步、左右踏併步、原地旋轉與伸展
暖身、北歐式健走、臀部碰牆蹲、臀部碰椅蹲、綁彈力帶膝外張、夾臀站骨盆前推與伸展
原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
暖身、北歐式健走、前後步伐加大、左右步伐加大、弓箭步蹲、側弓箭步側蹲與伸展
暖身、北歐式健走、腰部水平旋轉、側彎、挺胸、8字型旋轉與伸展
複習進度內容,暖身組合動作練習、日式健走與北歐式健走動作交替練習,肌力運動綜合練習與綜合伸展
暖身、健走杖超慢跑、左右擺手、抬頭望月、揹劍式、大車輪與伸展
暖身、健走杖超慢跑、深蹲舉單手、深蹲舉雙手、蹲站舉單手、蹲站舉雙手與伸展
暖身、健走杖超慢跑、直線走路、閉眼站立、單腳站立、拄杖繞圈與伸展
綜合練習
複習進度內容,暖身組合動作練習、日式健走與北歐式健走動作交替練習,肌力運動綜合練習與綜合伸展
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
選購項目
- 團保費 200
- 報名費 200
- 製證費 100
- 冷氣費 200