太極天地-氣功-拳與陳氏扇
課程介紹
課程大綱
課程理念
太極拳為一項強調柔和,緩慢,均勻的「低撞擊」運動。它強調的不是大量出汗及提高心跳,而是「以意導體,以體導氣」的身體控制,從而帶出了健康的好處,是一項沒有年齡限制,持續性價值很高的運動。習得「不求壽而自延、不求財而自富」而贏得快樂人生。
教學目標
太極拳的「陰陽相濟、益壽延年」就是「修身、養性」的功能。符合了身、心健康修煉程序方法,更為現代學術所接納肯定!本世紀是一個「天人合一」的時代,人人的處世心態、行為個性,以及物我價值觀念,必須合乎「柔性文化」特質。就是道家陰陽相濟至柔思想!
教學方式
動作、規範、結構,均要求正確合理。由淺入深,循序漸進。 1.學拳,2.修拳,3.練拳,4.內外合一,5.隨心所欲,從內勁、呼吸上暢通無阻、一氣呵成。使人感覺如春風楊柳、行雲流水. 傳承教學. 習得一技專長.
評量方式
用心做到,缺席未達三次者。1.動作規範 60%、2.結構鬆柔 20%、3.拳理熟練 20%
自備事項
運動服裝
選課要求
興趣輕鬆運動服
參考書目
符合SDGs永續發展目標
其他費用
課程大綱
關節活動.肌肉伸展.以意導引.柔軟筋骨. 收功操
關節活動.肌肉伸展.以意導引.柔軟筋骨.旋轉太極. 導引太極.太極混元功、樁功、運手。八段錦, 收功操.
脊椎腺體活絡.旋轉太極. 導引太極.太極混元功、樁功、運手。八段錦, 收功操
旋轉太極. 導引太極.太極混元功.太極運手.無極(升降.虛實)樁功.前弓後坐.太極行步。扇:腰橫玉帶、懷中抱月、青龍探爪。收功操
導引太極.太極混元功.太極運手.無極(升降.虛實)樁功.前弓後坐.太極手法(摟膝. 雲手. 捲肱)太極行步。扇一:懸崖勒馬、左右搖旗、風火車輪。
太極導引.太極混元功.太極運手.無極(升降.虛實)樁功.前弓後坐.太極手法(摟膝.雲手.捲肱)太極行步。扇:鷂子翻身、葉底藏花、倒插楊柳。收功操
太極手法(摟膝.雲手.捲肱)太極行步.舉踵磨跟.深蹲開合.坐步深蹲.白鶴轉身.弓坐旋轉.引頸導脊。扇一:金雞獨立。收功操腳
舉踵磨跟.深蹲開合.坐步深蹲.白鶴轉身.弓坐旋轉.引頸導脊.抱靴轉腿.強腕轉臂.仆腿遊胯.勁手(盪手)拍身。扇: 第一段複習, 收功操
原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
體適能同上。扇二:黃鶯落架。收功操
體適能同上。扇二:古樹盤根、烏龍擺尾、張飛騗馬。收功操
體適能同上。扇二:蹬轉乾坤、鳳凰點頭、葉底藏花。收功操
體適能同上。扇二:雲雁歸巢、大鵬展翅、習。收功操
體適能同上。第二段複習
體適能同上。扇三:猛虎出洞、乳燕斜飛、黃龍攪水。收功操
體適能同上。扇三:白蛇吐信、二郎擔山、獅子搖頭。收功操
體適能同上。扇三:英雄坐山、第三段複習。
總複習
選購項目
- 團保費 200
- 報名費 200
- 製證費 100
- 冷氣費 200