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1132CL203
生活藝能-養生保健
太極天地-氣功-拳與陳氏扇
NT$ 3,000
已額滿
2024-09-03 起 (共 18 週)
每星期二 晚上 19:00~21:30
台北市私立金甌女子高級中學
課程介紹
課程大綱
課程理念
太極拳為一項強調柔和，緩慢，均勻的「低撞擊」運動。它強調的不是大量出汗及提高心跳，而是「以意導體，以體導氣」的身體控制，從而帶出了健康的好處，是一項沒有年齡限制，持續性價值很高的運動。習得「不求壽而自延、不求財而自富」而贏得快樂人生。
教學目標
太極拳的「陰陽相濟、益壽延年」就是「修身、養性」的功能。符合了身、心健康修煉程序方法，更為現代學術所接納肯定！本世紀是一個「天人合一」的時代，人人的處世心態、行為個性，以及物我價值觀念，必須合乎「柔性文化」特質。就是道家陰陽相濟至柔思想!
教學方式
動作、規範、結構，均要求正確合理。由淺入深，循序漸進。 1.學拳，2.修拳，3.練拳，4.內外合一，5.隨心所欲，從內勁、呼吸上暢通無阻、一氣呵成。使人感覺如春風楊柳、行雲流水. 傳承教學. 習得一技專長.
評量方式
用心做到，缺席未達三次者。1.動作規範 60％、2.結構鬆柔 20％、3.拳理熟練 20％
自備事項
運動服裝
選課要求
興趣輕鬆運動服
參考書目
符合SDGs永續發展目標
其他費用
課程大綱 (實際授課內容將視學員差異及需求彈性調整)
第1週-相見歡 暖身、太極體適能
關節活動.肌肉伸展.以意導引.柔軟筋骨. 收功操
第2週-暖身、太極體適能、氣功-八段錦
關節活動.肌肉伸展.以意導引.柔軟筋骨.旋轉太極. 導引太極.太極混元功、樁功、運手。八段錦, 收功操.
第3週-暖身、太極體適能、氣功-八段錦
脊椎腺體活絡.旋轉太極. 導引太極.太極混元功、樁功、運手。八段錦, 收功操
第4週-暖身、太極體適能、氣功-八段錦陳氏扇一
旋轉太極. 導引太極.太極混元功.太極運手.無極（升降.虛實）樁功.前弓後坐.太極行步。扇：腰橫玉帶、懷中抱月、青龍探爪。收功操
第5週-暖身、太極體適能、氣功-八段錦陳氏扇一
導引太極.太極混元功.太極運手.無極（升降.虛實）樁功.前弓後坐.太極手法（摟膝. 雲手. 捲肱）太極行步。扇一：懸崖勒馬、左右搖旗、風火車輪。
第6週-暖身、太極體適能、氣功-八段錦陳氏扇一
太極導引.太極混元功.太極運手.無極（升降.虛實）樁功.前弓後坐.太極手法（摟膝.雲手.捲肱）太極行步。扇：鷂子翻身、葉底藏花、倒插楊柳。收功操
第7週-暖身、太極體適能、氣功-八段錦陳氏扇一
太極手法（摟膝.雲手.捲肱）太極行步.舉踵磨跟.深蹲開合.坐步深蹲.白鶴轉身.弓坐旋轉.引頸導脊。扇一：金雞獨立。收功操腳
第8週-暖身、太極體適能、氣功-八段錦陳氏扇一
舉踵磨跟.深蹲開合.坐步深蹲.白鶴轉身.弓坐旋轉.引頸導脊.抱靴轉腿.強腕轉臂.仆腿遊胯.勁手（盪手）拍身。扇: 第一段複習, 收功操
第9週-公民素養週
原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程
第10週-暖身、太極體適能、氣功-八段錦陳氏扇二
體適能同上。扇二：黃鶯落架。收功操
第11週-暖身、太極體適能、氣功-八段錦陳氏扇二
體適能同上。扇二：古樹盤根、烏龍擺尾、張飛騗馬。收功操
第12週-暖身、太極體適能、氣功-八段錦陳氏扇二
體適能同上。扇二：蹬轉乾坤、鳳凰點頭、葉底藏花。收功操
第13週-暖身、太極體適能、氣功-八段錦陳氏扇二
體適能同上。扇二：雲雁歸巢、大鵬展翅、習。收功操
第14週-暖身、太極體適能、氣功-八段錦陳氏扇二
體適能同上。第二段複習
第15週-暖身、太極體適能、氣功-八段錦陳氏扇三
體適能同上。扇三：猛虎出洞、乳燕斜飛、黃龍攪水。收功操
第16週-暖身、太極體適能、氣功-八段錦陳氏扇三
體適能同上。扇三：白蛇吐信、二郎擔山、獅子搖頭。收功操
第17週-暖身、太極體適能、氣功-八段錦陳氏扇三
體適能同上。扇三：英雄坐山、第三段複習。
第18週-氣功-八段錦 扇: 總複習
總複習
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