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北歐式健走輕旅行
課程介紹
課程大綱
一、緣起介紹
二、學理基礎
三、北歐式健走效益
四、持杖熱身伸展操
五、北歐式健走行進間技巧要領
六、持杖簡易肌耐力訓練
七、紓緩運動
課程理念
透過漸進式學習、系統性教學及個別輔導,幫助學員學習到可以帶著走的全身性機能健走健身方法,促進學員養成健康生活型態,預防或降低新陳代謝疾病,增進身體健康,強健體魄。
教學目標
1.學習健走杖使用之正確的技巧與方法要領
2.端正脊柱、減輕膝蓋負擔、強健肌耐力及提升關節柔軟度
3.增進心肺功能、平衡、協調及反應能力
4.促進新陳代謝及減少肌肉流失
5.提昇Fun心運動正向心理素養
6.健走北台灣景點
教學方式
1.講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習、戶外教學。
2.多元化彈性教學,如因疫情實體停課,轉線上遠距教學。
3.本課程戶外場地係以北部大型公園及景點,以平地健走為主。
評量方式
學員出席率50%、期末檢測30%、小組分享心得20%
自備事項
1.北歐健走杖為本課程參加上課之必備器具。
2.學員自備所需水量(約800-1,200cc),擦汗毛巾,穿著舒適運動休閒服裝及運動鞋。
選課要求
1.本課程為休閒運動課程,非競技競賽之激烈運動。
2.學員需注意四肢活動力及肌耐力逐步增強(減少肌肉流失)。
3.本班有4次一日輕旅行課程,願意開學時即繳交班費2,400元,讓班級能充分支付輕旅行租車及相關費用。
參考書目
教材、影片及活動情形: 飛熊Fun心來運動/https://www.facebook.com/funrunTaiwangeorgelin/
符合SDGs永續發展目標
其他費用
1.北歐健走杖為本課程參加上課之必備器具。
2.北歐健走杖自備,或班級團購費用一組(左手杖及右手杖,共2支杖)教學價約NT$2,200元(視廠牌而定)。若需租借,每次租借費用一次100元。
3.本課程所須之景點交通、門票、餐費食等需自付(每次遊覽車費每人約600元,班費每人2,400元於第一次上課收取全額)。
課程大綱
沿革、效益及暖身操(第1-4式),北歐式健走杖設備介紹。 地點:大安社大(金甌女中) (僅第一週在社大室內)
1.正確使用健走杖使力點之力學說明 2.正確使用健走杖基礎動作要領與演練 3.持杖暖身操(第5-8式) 地點:大安森林公園
1.健走杖練習及端正脊柱動作教學與演練 2.加強雙臂自然擺動、雙腳與杖腳(金三角)落點減輕膝蓋負擔技巧與演練 3.行進間「拉、點、推(壓)、放」技巧運用練習
1.健走呼吸調息及上半身肌群運用技巧 2.南洋杉樹下抱樹寧聽覺知練習 3.簡易都市林療癒介紹 上課地點: 中正紀念堂
1.健走杖練習及關節操提升柔軟度演練 2.持杖肌耐力訓練八式(1-4式)教學與演練 3.加強減輕膝蓋負擔、放鬆肩頸練習 上課地點: 中山地下街
1.加強健走杖行進間肌肉律動練習 3.持杖肌耐力訓練八式 3.森呼吸吐納與覺知練習 地點: 東眼山及小烏來天空步道
1.健走杖練習及手腳平衡協調度、雙手虎口握感覺知訓練(含遊戲)與演練 2.持杖肌耐力訓練八式(5-8式)教學與演練 3.聽覺觀察活動練習
1.健走杖練習及個別基礎動作檢視與矯正(找出每人需加強問題點) 2.植物生態介紹 上課地點: 國父紀念館
原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
1.健走杖練習行進間上下肢體肌肉律動 2.找回行進間身體重心點教學與輕鬆健走演練 上課地點: 花博公園廣場及新生公園(典藏植物園)
健走杖練習及加強腹肌、胸大肌、闊背肌、臀肌等居家動作教學與練習 上課地點: 士林官邸公園
1.加強山林健走杖練習(含調息呼吸) 2.加強雙腿肌肉肌腱訓練 3. 森林探索及生態景觀 4.交通採班級共乘遊覽車方式 5.入園門票自費 上課地點: 關西及馬武督探索森林
1.健走森林步道 2.透過樹葉看世界遊戲及慢喝五口水練習 3.觀察五色鳥及遠近大小遊戲之覺知練習
1.使用健走杖上下階梯、緩坡教學與演練 2.訓練腳趾抓地力「盲人遊戲」練習 3.運用健走杖行進間技巧自然加大步幅練習 4.腳盤足弓紓緩運動 上課地點:景美運動公園及文山森林公園
1.健走森呼吸帶領練習 2.大自然視覺及聽覺觀察活動練習 地點:石門水庫水庫風景區及溪洲山
1.加強健走杖行進間肌肉律動及調息練習 2.森呼吸吐納與覺知練習 3.複習持杖肌耐力訓練八式
1.健走人工濕地賞落羽松 2.健走杖練習、觀摩及心得分享 3.降低運動傷害案例說明 4.學員自我心得分享(before vs after)及學員相互回饋鼓勵 地點:月眉人工溼地及山豬湖生態親水園區
1.期末檢測及正向運動心理素養個案與心得回饋 2.對每位學員運動現況回饋與提升體適能之參考建議 地點: 大安森林公園
選購項目
- 團保費 200
- 報名費 200
- 製證費 100