24式太極拳與導引養生
課程介紹
課程大綱
課程分為三段: 1. 鬆身與拉筋 2. 太極導引功法 3. 24式太極拳
全程要求心靜、意專、體鬆、氣沉;專心淨意去體會身體鬆的過程中,身心的覺察與變化,透過生理反應出氣血愈來愈流暢。
不但能因血液循環良好而健康,而且由於培養對當下的專注力,可以有效改善現代人常有的焦慮等的心理問題。
課程理念
本課程針對現代人之需求,是現代人無論上班族或退休族群自我保健、雕塑身材與養生的不二選!
教學目標
期許學員都能關節靈活,下肢穩固,身心愉悅。 太極導引是一種養生動功,以旋轉的方式向身體深層部位運動,不單可以讓微血管通暢,也讓內臟器官得到運動按摩的效果。 練拳時血管鬆弛,肌膚張開,身骨端正,心平氣和,是一種運動量極大、消耗量極小的和緩動功
教學方式
鬆身、拉筋,動作講解、示範、學員演練與動作修正,提問討論。 講解新動作,並且複習舊動作。
評量方式
學員出席率50%、課堂討論20%、學習態度20%、小組演示10%。
自備事項
自由
選課要求
對養生及太極拳有興趣者皆可,學員應穿著寬鬆功夫褲或長褲,功夫鞋!
參考書目
1、練氣養生入門―太極導引 熊衛著 休閒生活出版事業有限公司 民80年12月
2、太極導引 熊衛著 社會大學出版社 民86年11月
3、練氣養生入門 太極導引 熊衛著 聯經出版事業公司 2002年
4、太極心法 聯經出版事業公司 2001年
5、太極導引進階 熊衛著 聯經出版事業公司 2011年
符合SDGs永續發展目標
1. 透過教育和宣傳活動,提高民眾對身心健康問題的認識,鼓勵他們參與相關的社會服務。
2. 如果社區民眾能維持健康,對個人、家庭、國家醫療資源的損耗節省,大有幫助。
3. 樂意與學員共同參與社區活動,幫助那些需要的人。
其他費用
課程大綱
互相認識、動機分享、自我評估。 解說-太極導引、太極拳與健康養生。練功的原則與要領。 動作練習
三線放鬆法 解說-如何鬆。 鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。
解說-如何站。 鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。
解說-練太極如何不傷膝蓋。 鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。
解說-虛實與移重心。 鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。
解說-如何動。 鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。
解說-太極拳的呼吸。 鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。
解說-太極拳動作的快與慢。 鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。
原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
解說-太極拳如何防身。 鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。
解說-太極與陰陽。 鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。
解說-如何增強腿力。 鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。
解說-太極拳的柔與剛。 鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。
解說-肌肉的重要。 鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。
解說-神、意、氣。 鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。
解說-精神內守與養生。 鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。
解說-初學太極拳的練拳重點。 鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練
解說-生活中練拳。 總複習與養生法綜合應用說明
選購項目
- 團保費 200
- 報名費 200
- 製證費 100
- 冷氣費 200