古傳內修八卦掌
課程介紹
課程大綱
課程理念
古傳內修八卦掌由轉掌走圈開始,強化大腿,增長大腿肌肉彈性,活化下半身氣血循環,進而達到榮養周身,溫煦臟腑的功效。 功能:舒筋活絡,強化內臟,增強骨胳、呼吸系統、扺抗力及預防動脈硬化與高血壓。
教學目標
針對中老年人設計的體適能課程,增強肌力、肺活量,以及促進感覺統合及手眼協調,期許減少現代人因工作所產生的精神壓力及失眠、並且增強骨胳、呼吸系統、扺抗力及預防動脈硬化與高血壓。
教學方式
前半堂課以基本功的訓練為重點,配合動作的練習,提升學員的身體素質;後半堂課以套路和招式應用為重點,針對身體協調作訓練,加強學員反應的能力。
評量方式
課堂出席率50%、參與討論50%。
自備事項
無
選課要求
無
參考書目
符合SDGs永續發展目標
其他費用
課程大綱
功法介紹(丹田呼吸-周天搬運內功)、九大關節柔身功、基本轉掌、站樁功法
1.九大關節柔身功、基本轉掌走圈、站樁功法 2.套路:倚馬問路 3.推手
1.九大關節柔身功、基本轉掌走圈、站樁功法 2.套路:葉底藏花 3.推手
1.九大關節柔身功、基本轉掌走圈、站樁功法 2.套路:鴻燕出群 3.推手
1.肌力訓練 ~深蹲,硬舉,胸推 2.套路:青龍回首 3.推手
1.肌力訓練 ~深蹲,硬舉,胸推 2.套路:黑熊反背 3.推手
1.肌力訓練 ~深蹲,硬舉,胸推 2.套路:白蛇吐信 3.推手
1.肌力訓練 ~深蹲,硬舉,胸推 2.套路:鳳凰展翅一 3.推手
原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
1‧器械訓練 ~扎槍,抖帶,穿九宮 2.套路:鳳凰展翅二 3.推手
1‧器械訓練 ~扎槍,抖帶,穿九宮 2.套路:白蛇纏腰 3.推手
1‧器械訓練 ~扎槍,抖帶,穿九宮 2.套路:鷂子鑽天 3.推手
1‧器械訓練 ~扎槍,抖帶,穿九宮 2.套路:紫燕抄水 3.推手
1‧器械訓練 ~扎槍,抖帶,穿九宮 2.套路:海底撈月 3.推手
1.八卦穿掌、翻掌及八掛揉手練習 2.套路:複習 3.推手 4.手法應用
1.八卦穿掌、翻掌及八掛揉手練習 2.套路:複習 3.推手 4.手法應用
1.八卦穿掌、翻掌及八掛揉手練習 2.套路:複習 3.推手 4.手法應用
選購項目
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無選購項目