㊣鄭子太極拳(一)

1132CL304

生活藝能-養生保健

NT$ 3,000

~~NT$ 3,000~~

已額滿

2024-09-04 起 (共 18 週)

每星期三晚上 19:00~21:30

台北市私立金甌女子高級中學

課程已額滿。若有名額釋出並希望收到通知，請填寫電子郵件以便通知：

課程介紹

課程大綱

課程理念

(一)獲得正確的鄭子太極拳練習知識 (二)養成持之以恆的正向學習態度 (三)學會運用眼神、表情、音量、手勢、肢體的放鬆技巧及基本防身術 (四)能調整身體正確姿勢、身心愉悅、精神專注。

教學目標

1.知識:了解什麼是鄭子太極拳？練習的方式、如何避免運動傷害、基本套路名稱及拳法。 2.態度:培養成快樂的氣氛，專注的傾聽指導及持之以恆的學習態度。 3.技能:學會運用將眼神、表情、手勢、肢體放鬆達到鬆柔境界

教學方式

講述法、小組討論法、示範與實做練習法、影片教學法

評量方式

1.課堂出席率30% 2.參與討論20% 3.期末測驗50%

自備事項

穿著寬鬆運動服及平底布鞋，自備毛巾及溫開水。

選課要求

年滿18歲以上社會人士皆可(若有心臟病.高血壓、氣喘、癲癎症、應事先告知)

參考書目

符合SDGs永續發展目標

其他費用

鄭子太極拳自修新法，出版社：時中學社，作者：鄭曼青，NT$350元(自由購買)

課程大綱 (實際授課內容將視學員差異及需求彈性調整)

第1週-1.學習太極拳的各項益處 2.說明如何避免運動傷害

1.示範鄭子三十七式太極拳 2.鬆柔舒筋操基本動作演練 3.簡易腳力測驗及站椿示範 4.預備式、起式 5.分組動作測驗及學習心得分享討論

第2週-1.調整學員正確身形 2.攬雀尾:左棚、右棚

1.課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能 2.帶領學員練習基本步法 3.複習預備勢、起勢 4.練習本周套路:左掤、右掤 5.分組動作測驗及學習心得分享討論

第3週-1.鄭子太極拳自修要略 2.攬雀尾- 履、擠、按

1.課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能 2.運用圖像記憶法背誦太極拳十大要領，進行口訣測驗 3.複習預左掤、右掤 4.練習本周套路:攬雀尾-履、擠、按 5.分組動作測驗及學習心得分享討論

第4週-1.鄭子太極拳自修要略 2.單鞭

1.課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能 2.複習練習攬雀尾-履、擠、按 3.練習本周套路:單鞭 4.分組動作測驗及學習心得分享討論

第5週-1.鄭子太極拳自修要略 2.提手、靠、白鶴亮翅

1.課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能 2.運用圖像記憶法背誦太極拳十大要領，進行口訣測驗 3.複習單鞭 4.練習本周套路:提手、靠、白鶴亮翅 5.分組動作測驗及學習心得分享討論

第6週-1.鄭子太極拳自修要略 2.左摟膝拗步、手揮琵琶、左摟膝拗步

1.課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能 2.複習白鶴亮翅 3.練習本周套路:左摟膝拗步、手揮琵琶、右摟膝拗步 4.分組動作測驗及學習心得分享討論

第7週-1.鄭子太極拳自修要略 2.進步搬攔捶、如封似閉、十字手

1.課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能 2.複習左摟膝拗步、手揮琵琶、右摟膝拗步 3.練習本周套路:進步搬攔捶、如封似閉、十字手 4.分組動作測驗及學習心得分享討論

第8週-1.鄭子太極拳自修要略 2.抱虎歸山、攬雀尾、斜單鞭

1.課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能 2.複習進步搬攔捶、如封似閉、十字手 3.練習本周套路:抱虎歸山、攬雀尾、斜單鞭 4.分組動作測驗及學習心得分享討論

第9週-公民素養週

原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程

第10週-1.鄭子太極拳自修要略 2.肘底看捶、右左右倒攆猴

1.課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能 2.複習抱虎歸山、攬雀尾、斜單鞭 3.練習本周套路:肘底看捶、右左右倒攆猴 4.分組動作測驗及學習心得分享討論

第11週-1.鄭子太極拳自修要略 2.斜飛式、左右雲手左雲手、單鞭下勢

1.課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能 2.複習肘底看捶、右左右倒攆猴 3.練習本周套路:斜飛式、左右雲手左 4.分組動作測驗及學習心得分享討論

第12週-1.鄭子太極拳自修要略 2.左右金雞獨立、左右分腿

1.課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能 2.複習斜飛式、左右雲手左雲手、單鞭下勢 3.練習本周套路:左右金雞獨立、左右分腿 4.分組動作測驗及學習心得分享討論

第13週-1.鄭子太極拳自修要略 2.轉身蹬腿、左右摟膝拗步

1.課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能 2.複習左右金雞獨立、左右分腿 3.練習本周套路:轉身蹬腿、左右摟膝拗步 4.分組動作測驗及學習心得分享討論

第14週-1.鄭子太極拳自修要略 2.進步栽捶、攬雀尾、單鞭

1.課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能 2.複習轉身蹬腿、左右摟膝拗步 3.練習本周套路:進步栽捶、攬雀尾、單鞭 4.分組動作測驗及學習心得分享討論

第15週-1.鄭子太極拳自修要略 2.玉女穿梭、單鞭下勢

1.課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能 3.練習本周套路:玉女穿梭、單鞭下勢 4.分組動作測驗及學習心得分享討論

第16週-1.鄭子太極拳自修要略 2.轉身擺蓮、彎弓射虎

1.課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能 3.練習本周套路:轉身擺蓮、彎弓射虎 4.分組動作測驗及學習心得分享討論

第17週-1.鄭子太極拳自修要略 2.進步搬攔捶、如封似閉

1.課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能 2.複習轉身擺蓮、彎弓射虎 3.練習本周套路:進步搬攔捶、如封似閉 4.分組動作測驗及學習心得分享討論

第18週-1.鄭子太極拳自修要略 2.十字手、歸原

1.課前靜坐讓學習閉目養神休息五分鐘、拋棄雜念、讓心平靜下來專心上課增加學習效能 2.複習進步搬攔捶、如封似閉 3.練習本周套路:十字手、歸原 4.期末測驗及學習心得分享討論

講師介紹

徐性美

現職：

臺北市體育總會太極拳協會艋舺隊教練台北市大安社區大學鄭子太極拳班助教新北市薪傳鄭子太極拳協會廣場隊教練

簡介：

● 2013-05-11~2023-09-16 臺北市體育總會太極拳協會艋舺隊教練臺北市萬華區昆明活動中心鄭子太極拳教學 ● 2019-09-04~2023-09-16 台北市大安社區大學助教金甌校本部鄭子太極拳教學 ● 2020-08-08~2023-09-16 新北市薪傳鄭子太極拳協會廣場隊教練新北市政府廣場鄭子太極拳教學

證照：

中華民國太極拳總會乙級裁判中華民國太極拳總會三段教練中華民國體育總會國家級運動教練

獎項：

2021-11-14 110年全國中正盃鄭子三十七式太極拳第一名 2021-11-28 福爾摩沙盃全國鄭子五十四劍第一名 2021-12-19 台灣世界盃鄭子三十七式太極拳第一名 2023-04-23 福爾摩盃全國易簡太極拳第一名 2023-07-16 鄒阿真盃全國十三式太極拳第一名

專長：

中華民國太極拳總會乙級裁判中華民國太極拳總會三段教練中華民國體育總會國家級運動教練

林欽發

現職：

臺北市體育總會太極拳協會理事兼輔導教練臺北市體育總會太極拳協會艋舺隊教練臺北市萬華老人服務中心太極拳教練臺北市萬華區太極拳委員會主任委員快春科技有限公司總經理。保二總隊刑事警察大隊太極拳教練天主教永和耕莘醫院太極拳教練臺北市康復協會太極拳教練

簡介：

證照：

2014-11-30 中華民國太極拳總會 A級教練

獎項：

2018-10-28 第七屆世界盃太極拳錦標賽鄭子三十七式太極拳第二名 2019-01-05 第十六屆全國中正盃洪拳國武術錦標賽太極劍第一名 2020-12-08 全國鄭子三十七式太極拳社會團組第一名

專長：

中華民國太極拳總會 A級教練中華民國體育總會國家級運動教練中華民國衛生福利部國民健康署運動保健師中華民國勞動部動力發展署共通核心職能講師

個人網站：

「建置中」

臉書：

a23085443@gmail.com

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