動齡有氧肌力
課程介紹
課程大綱
課程理念
1.課程專為中高齡設計,結合經典舞曲和肌力訓練,全面提升體能水準與心肺功能。
2.強化肩頸背伸展,透過簡單有效的伸展釋放肩頸背部的緊繃壓力。
3.訓練預防板機和蝴蝶袖瘦身,課程包含有氧肌力伸展達到全身心運動釋放。
教學目標
提升學員的心肺功能和耐力,同時增強肌肉力量和柔軟度,讓他們在活力中享受舞動的樂趣,並改善身心健康,培養學員的協調性和靈活性,在愉快的氛圍中活力運動燃燒熱情。
教學方式
每堂課程由暖身、有氧心肺暖熱身、彈力帶肌力訓練、彈力球有氧、中文經典熱門舞曲有氧排舞學習。
評量方式
學員出席率60% 學習態度40%
自備事項
運動服、運動球鞋、毛巾
選課要求
男女不拘,對跳舞有興趣,年齡五十歲以上
參考書目
符合SDGs永續發展目標
其他費用
1. 彈力球 2. 彈力帶 (如需代購彈力帶費用100元)
課程大綱
利用各種動作訓練身體協調性和反應速度,動作靈活性
透過不斷增加運動強度和持續時間,達到心肺訓練的最佳效果
循序漸進地增加運動強度和時間,持續挑戰心肺系統,達到訓練效果的最佳化
練習動作的流暢性和準確性,同時注意呼吸與動作的配合
基礎動作與技巧
學習彈力球基本動作和姿勢
建立平衡和握持能力
減輕肩頸背部的緊張和壓力
提高肩頸背部靈活性和活動範圍
增進身心放鬆,提升整體健康感
結合彈力球動作,進行活力舞蹈,增強心肺功能
增強手部和手臂的肌肉力量,有助於媽媽手的肌肉力量和靈活性,同時提升手部協調性和控制力
原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
增強手部和手臂的肌肉力量,有助於媽媽手的肌肉力量和靈活性,同時提升手部協調性和控制力
中文經典舞曲介紹和音樂節奏感培養,跟隨音樂節奏進行基礎舞步練習
中文經典舞曲介紹和音樂節奏感培養,跟隨音樂節奏進行基礎舞步練習
強化動作間的連貫性和流暢度,透過反覆練習,提高動作轉換的自然度和速度,達到動作的流暢
強化動作間的連貫性和流暢度,透過反覆練習,提高動作轉換的自然度和速度,達到動作的流暢
練習基礎舞步,結合彈力帶動作。強化心肺功能,同時提升肌肉力量和耐力,結合了英文舞曲的活力和彈力帶訓練效果,將帶來全面的健康益處
練習基礎舞步,結合彈力帶動作。強化心肺功能,同時提升肌肉力量和耐力,結合了英文舞曲的活力和彈力帶訓練效果,將帶來全面的健康益處
將混合風格舞蹈和有氧運動結合,提升心肺功能和肌肉耐力。
加入變化動作,增加運動強度和挑戰性。
結合了不同舞蹈風格的特點,在活力中享受舞蹈的樂趣,同時鍛煉身體
每堂課程舞步總複習成果
選購項目
- 冷氣費 200
- 團保費 200
- 報名費 200
- 製證費 100