![全方位肌能訓練與樂活舞動](/archive/course/large/Ljk0NzIwNTA4NA==.png)
全方位肌能訓練與樂活舞動
課程介紹
課程大綱
本課程目標以提升心肺訓練功能和增加肌力能力。課程中會跟著歌曲的旋律與節奏,帶入不同變化的訓練動作與律動,並加入喊聲和指令,來提高訓練心肺適能與手腳協調的全身性活動,讓學員們運動不只燃燒脂肪也能提高心肺能力。
課程理念
本課程目標以提升心肺訓練功能和增加肌力能力。課程中會跟著歌曲的旋律與節奏,帶入不同變化的訓練動作與律動,並加入喊聲和指令,來提高訓練心肺適能與手腳協調的全身性活動,讓學員們運動不只燃燒脂肪也能提高心肺能力。
教學目標
我認為健康老化是每個人的終極目標,不只要健康,還要能做自己喜歡的事!我希望不只有年輕人可以做自己喜歡的事情,但是先前條件是必須擁有健康的身體,而我想要做的事,告訴學員們如何讓自己促進健康,並且同時達到他們心中想要的需求。
教學方式
以實際執行動作,或一套動作,使學員了解動作訓練的目的及要領,並且將訓練效果輕鬆運用到生活日常中
評量方式
透過動作了解自身能力範圍
自備事項
選課要求
健康長者,有自主行動能力
參考書目
符合SDGs永續發展目標
其他費用
課程大綱
課程解說並進行暖身操與基本有氧律動步伐。
透過趣味遊戲概念實作肌力與有氧舞蹈動作,進而達到強化肌力與心肺適能的效果。
前一週的動作內容,增加不同的難度挑戰、歌曲練習,與加大移動範圍的練習,進而增進四肢的敏捷能力。
基礎肌力動作教學與實作,如:深蹲、抬腳等隨著歌曲的旋律與節奏,帶入不同的訓練動作組合與律動結合。
基礎肌力動作教學與實作,如:深蹲、抬腳等隨著歌曲的旋律與節奏,帶入不同的訓練動作組合與律動結合。
運用毛巾達到肌力/肌耐力訓練的效果,同時毛巾編排有氧動作與歌曲搭配。
運用毛巾達到肌力/肌耐力訓練的效果,同時毛巾編排有氧動作與歌曲搭。
使用彈力帶訓練全身肌力與肌耐力,並藉由與歌曲的動作搭配,達到訓練效果。
原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
使用彈力帶訓練全身肌力與肌耐力,並藉由與歌曲的動作搭配,達到訓練效果。
使用彈力帶訓練全身肌力與肌耐力,並藉由與歌曲的動作搭配,達到訓練效果。
課程前所容進行套組合訓練在律動中習身體控制與增加活動範圍。
運用課程當前所學內容,進行套裝組合訓練,並在律動中學習身體控制與增加活動範圍。
運用課程當前所學內容,進行套裝組合訓練,並在律動中學習身體控制與增加活動範圍。
在律動中達到強化體能活力的練習,並接續具有挑戰強度的全身肌力動作。
在律動中達到強化體能活力的練習,並接續具有挑戰強度的全身肌力動作。
將學期教過的重點動作,有氧律動歌曲進行複習。
將學期教過的重點動作,有氧律動歌曲進行複習。
選購項目
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無選購項目