1. 了解身體結構

2. 透過觸摸感受身體的每個部位

3. 察覺身體的流動

4. 讓身體回到正確的排列位置

1. 脊椎的多面向的活動

2. 活動脊椎創造身體的流動感

1. 神奇的呼吸

2. 透過呼吸讓氧氣刺激、血液和淋巴液循環以及能量循環來增加全身的循環效能

1. 透過皮膚的摩擦刺激循環

2. 透過按摩放鬆緊繃的肌肉

3. 透過震動的方式開闊精、氣、神

1. 骨盆底肌群的訓練，增加身體底盤的穩定

2. 核心的訓練讓身體的動作更加輕盈、流暢

3. 減緩腰部的沈重感及痠痛感

1. 神經的緊繃造成身體的緊張，放鬆神經開啟身體的知覺

2. 運用動作來進行動態伸展，放鬆緊張已久的神經系統

1. 透過動態緩和的運動，增強關節的靈活度

2. 透過兩側均衡的運動，找回平時不平均的肌肉狀態

3. 讓動態的運動讓內在不好的能量透過身體釋放出來

透過動態的伸展，從脊椎連結到四肢的力量，產生協調的動作。

原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程

1. 肩緊痠痛是現代人的通病，透過身體的動態拉筋，還緩和肌肉的緊繃

2. 自己幫自己按摩，最快速的減緩身體肌肉的不適及緊繃

1. 胸悶、無法大口呼吸、感覺到身體虛弱疲憊，有可能是呼吸無法達到最大效益 ，透過嬋柔運動的呼吸方式，讓您找回身體的能量

2. 針對胸腔部位的肌群的拉伸，讓呼吸的空間變大

1.  關節是身體活動的關鍵，讓關節動起來，身體自然靈活

2. 透過動態的活動，幫身體加加油，潤滑關節

透過皮膚的摩擦、拍打的震動，讓身體裡的代謝增加，促進循環系統。

透過力量線讓身體線條更加延長。

眼睛乾澀，眼部周圍疲勞、眼皮沈重的問題，透過眼周按摩和呼吸來刺激穴道、放鬆肌肉，減緩不適感。

和緩不刺激的運動方式，對於不喜歡運動或是身體不適何激烈運動的人們，這是最好鍛鍊身體的方式。

現代人容易久坐缺乏運動或是手術過後需要緩和運動的朋友，嬋柔運用動態伸展的方式來進行肌肉力量的訓練和累積。

嬋柔運動是持續不斷的動作連結，像舞者一般的舞動身體，感受心與身的結合。