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11411CL05
生活藝能-養生保健
經絡舒緩伸展瑜珈
NT$ 3,000
尚有 25 名額
2025-03-03 起 (共 18 週)
每星期一 晚上 19:00~21:30
台北市私立金甌女子高級中學
課程介紹
課程大綱
課程理念
科學給人們提供了悠閒、舒適和富裕的物質生活，但並没有帶來真正健康的身體、精神上的充足和內心的平靜，希望透過課程能引導學員正確的運動養生觀念，集中心念及引導正確自由自在的生活觀。
教學目標
課程的安排，將以融合的瑜伽體式為鍛鍊的內容，除加強肌肉核心的穩定性，減少運動傷害，並針對學員的身體狀態給予適當的體適能訓練，調整雕塑體形、體態、體癖，讓學員能覺查自己的身體並懂得放鬆身心.
教學方式
講師講解示範與實際操作+個別指導與反覆練習
自備事項
瑜珈墊+養生棒(可團購)，每堂課必須使用
選課要求
無限制,有興趣者皆可參加
參考書目
符合SDGs永續發展目標
其他費用
瑜珈墊+養生棒(可團購)，每堂課必須使用
課程大綱 (實際授課內容將視學員差異及需求彈性調整)
第1週-瑜珈運動觀念介紹及身體解剖介紹
了解學員身體概況, 講解及如何調整其體形、體態、體癖
第2週-基礎動作體位觀念
介紹瑜珈動作的觀念基本動作 ，如何操作的正確觀念，避免運動傷害
第3週-肌筋膜按摩法及基礎體式操作
利用養生工具放鬆緊縮的肌筋膜，並經由動作使肌筋膜的放鬆及伸展
第4週-站姿體位法
放鬆緊縮的肌筋膜＋身體的中心線（及椎)位置正確的姿勢
第5週-坐姿體位法
放鬆緊縮的肌筋膜＋正確的坐椅體式
第6週-前彎體位法
放鬆緊縮的肌筋膜＋坐姿前彎各式動作伸展
第7週-後彎體位法
放鬆緊縮的肌筋膜＋正確的後彎動作
第8週-跪姿體位法
放鬆緊縮的肌筋膜＋跪姿動作的操作,如蹲姿
第9週-公民素養週
原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程
第10週-俯臥姿體位法
放鬆緊縮的肌筋膜＋俯臥姿動作的操作，平常如何以正確的俯臥姿動作，睡姿
第11週-站姿動作的操作
放鬆緊縮的肌筋膜＋站姿動作強化下肢肌力及耐力
第12週-坐姿動作的操作
放鬆緊縮的肌筋膜＋坐姿動作挺胸體位法，調整駝背體癖
第13週-前彎動作的操作
放鬆緊縮的肌筋膜＋前彎動作，加強腿後、背肌
第14週-後彎動作的操作
放鬆緊縮的肌筋膜後彎動作的操，加強腰部柔軟度雕塑腰部
第15週-跪姿動作的操作
放鬆緊縮的肌筋膜＋跪姿動作加強腰部肌力
第16週-俯臥姿動作的操作
放鬆緊縮的肌筋膜＋強化背部肌群的強化
第17週-整體動作操作複習與演練
放鬆緊縮的肌筋膜＋體位動作操作的總複習及調整修正
第18週-學習成果＋心得分享(成果展準備週)
本學期結業綜合複習回顧與心得分享
選購項目
- 團保費 200
- 報名費 200
- 製證費 100
- 冷氣費 200