活力適能有氧運動
活力適能有氧運動
11413CK02
生活藝能-運動舞蹈

活力適能有氧運動

NT$ 3,000
NT$ 3,000
尚有 30 名額
2025-03-05 起 (共 18 週)
每星期三 早上 09:30~12:00
台北市私立金甌女子高級中學
課程介紹
課程章節
講師介紹
選購項目

課程介紹

課程大綱

課程理念

1為樂齡者專業設計，簡單容易，安全有效的體適能運動 2應用人體基本本能訓練肌肉，強化心肺功度能、肌力、柔軟度 3建立正確的運動方法，養成規律的運動習慣 4舒解壓力、協調自律神經、整合身心靈，力求健康體適能 5運動的目的就是要使身體健康、精神愉悅、生活有朝氣

教學目標

愛運動的人永遠健康，身心靈健康，生活有品質，生活有活力、朝氣。

教學方式

實地操作、演練，個別糾正

自備事項

運動服、多功能運動球鞋、飲用水、毛巾

選課要求

熱愛運動、喜歡團體活動、身心靈健康者

參考書目

符合SDGs永續發展目標

其他費用

啞鈴乙付，男生不超過五磅，女生不超過三磅

課程大綱 (實際授課內容將視學員差異及需求彈性調整)

第1週-認識自己的身體

肢體的本能動作操練

第2週-入門有氧

正確的身體姿勢，預防運動傷害

第3週-運動前的暖身

九大操的練習

第4週-基礎有氧 1

基本動作演練、正確的有氧適能運動

第5週-基礎有氧 2

基本動作演練、正確的有氧適能運動

第6週-健康有氧 1

暖身、心肺功能、伸展運動

第7週-健康有氧 2

暖身、心肺功能、伸展運動

第8週-健康有氧 3

暖身、心肺功能、伸展運動

第9週-公民素養週

原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程

第10週-舞動人生 1

流行的音樂、肢體的帶動

第11週-舞動人生 2

熱情的音樂、快速的動作、不同的運動

第12週-舞動人生 3

    組合動作練習

第13週-活力適能有氧 1

強化心肺功能、肌力、柔軟度

第14週-活力適能有氧 2

強化心肺功能、肌力、柔軟度

第15週-活力適能有氧 3

強化心肺功能、肌力、柔軟度

第16週-成果展排練 1

    動作綜合練習

第17週-成果展排練 2

動作綜合練習

第18週-成果展準備週

回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

胡松德

胡松德

現職：

北投社大，中正社大，士林，大同長青學苑指導教師

簡介：

大稻埕藝文處講師

專長：

手語，國標，體適能，台灣鄉土舞蹈



選購項目

  • 團保費 200
  • 報名費 200
  • 製證費 100
  • 冷氣費 200