皮拉提斯─體態矯正(初級) | 臺北市大安社區大學

11411CL07

生活藝能-養生保健

皮拉提斯體態矯正初級

NT$ 3,000

~~NT$ 3,000~~

尚有 25 名額

2025-03-03 起 (共 18 週)

每星期一晚上 19:00~21:30

台北市私立金甌女子高級中學

製證費 100 元團保費 200 元冷氣費 200 元報名費 200 元

該課程為實體課程，報名的人數上限為1名

課程介紹

課程大綱

課程理念

肩頸痠痛,下背疼痛長期困擾你嗎? 彎腰駝背,體態不佳,看起來總是精神不好嗎? Stott皮拉提斯特有的五大原則,讓學員學習如何正確精準的控制自己的身體,解除身體過度的張力,塑造強韌又柔軟的肌肉,讓身體回到自然的平衡與健康。

教學目標

課堂前半以基礎觀念(五大原則)為重點,配合動作的練習使學員具體了解皮拉提斯的精髓；後半堂以適合學員的動作為重點,針對身體當中弱化的部分作訓練,過強的部分作放鬆

教學方式

PPT投影片講解說明。講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習

自備事項

1.學員可自備皮拉提斯墊。 2.可自購巧拼地墊一組(8入)(32X32cm)。用途:墊高臀部調整動作姿勢使用。3.彈力帶。

選課要求

無限制。特殊疾病或受傷者請先徵詢醫師建議。

參考書目

符合SDGs永續發展目標

其他費用

1.自備皮拉提斯墊。 2.可自購巧拼地墊一組(8入)(32X32cm)

課程大綱 (實際授課內容將視學員差異及需求彈性調整)

第1週-五大原則教授

呼吸的方式，暖身及初級動作組合

第2週-五大原則教授

骨盆的位置，暖身及初級動作組合

第3週-五大原則教授

胸廓的位置，暖身及初級動作組合

第4週-五大原則教授

肩胛骨的穩定與移動，暖身及初級動作組合

第5週-五大原則教授

頸椎的位置，暖身及初級動作組合

第6週-五大原則應用及組合動作(初級)

初級動作的學習及組合應用

第7週-五大原則應用及組合動作(初級)

初級動作的學習及組合應用

第8週-五大原則應用及組合動作(初級)

初級動作的學習及組合應用

第9週-公民素養週

原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程

第10週-五大原則應用及組合動作(中級)

進階中級動作，提昇身體的控制力及自覺的能力

第11週-五大原則應用及組合動作(中級)

進階中級動作，提昇身體的控制力及自覺的能力

第12週-五大原則應用及組合動作(中級)

進階中級動作，提昇身體的控制力及自覺的能力

第13週-放鬆課程

學習如何釋放身體不必要的張力，強化弱處的肌肉連結

第14週-放鬆課程

學習如何釋放身體不必要的張力，強化弱處的肌肉連結

第15週-放鬆課程

學習如何釋放身體不必要的張力，強化弱處的肌肉連結

第16週-Powerworkout

流暢的動作組合，挑戰身體能力及較強的燃脂運動

第17週-Powerworkout

流暢的動作組合，挑戰身體能力及較強的燃脂運動

第18週-成果展準備週

回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

李懷民

簡介：

● 2004-10-10~2006-06-10 紐約分部/總部教練/講師亞力山大健身俱樂部私人教練/新人培訓>> ● 2005-11-12~2006-06-30 樂活健康事業股份有限公司體適能顧問樂活健康事業股份有限公司提供體適能相關諮詢>> ● 2011-03-14~2012-06-11 民生社區活動中心教練民生社區活動中心皮拉提斯團體班教學>> ● 2016-01-01~2016-12-12 中正社區大學老師中正社區大學皮拉提斯教學>>

證照：

2005-07-07 STOTT Pilates MAT 國際教練證照
2012-06-07 STOTT Pilates Reformer 國際證照
2013-01-07 STOTT Pilates ICCB 國際證照
2005-04-07 澳洲FISAF有氧體適能聯盟Fitness Instructor
2006-03-21 澳洲FISAF有氧體適能聯盟Exercise Leader

專長：

皮拉提斯教學姿態評估,體態矯正游泳教學、一對一運動訓練、教育訓練

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建置中

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選購項目

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