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11413CK01
生活藝能-運動舞蹈
健康有氧運動初級
NT$ 3,000
尚有 60 名額
2025-03-05 起 (共 18 週)
每星期三 早上 09:30~12:00
台北市私立金甌女子高級中學
課程介紹
課程大綱
課程理念
本課程的目的在提供簡單容易的教學方法，建立正確的運動觀念與常識，達到減少脂肪、增加肌肉、雕塑身材的效果，『運動生活化』。
教學目標
藉由社區大學課程的推廣與多變的內容設計，教導正確的良好姿勢，提供簡單易學的方法，用生動活潑的教學內容，養成良好運動習慣，擁有健康的身心。
教學方式
每週上課由暖身、心肺提昇組合、肌力訓練、地板伸展共同組合課程方式運作及練習。
自備事項
請穿著適合運動的衣物、氣墊運動鞋、自備瑜珈墊(地板伸展動作時需使用到)、飲用水、毛巾
選課要求
男女不拘、限年齡70歲以下,不限新舊生或有規律運動習慣者
參考書目
符合SDGs永續發展目標
其他費用
如需代購瑜珈墊費用500-600元,不同廠牌價格不同 補課相關事宜:國定假日,老師私人因素請假...等因素,造成停課須補課的情況,補課型態不會局限於教室上課,會以校外活動參訪,或是多樣化的教學型態來運作,如因學生個人因素無法參與屬學生私人狀況,恕無法滿足個人慾望,如在意補課型態者,請勿選上本門課程,避免造成師生間誤解與不必要的困擾,請三思!
課程大綱 (實際授課內容將視學員差異及需求彈性調整)
第1週-入門課程(一)
上課須知介紹，預防運動傷害
第2週-入門動作(二)
從入門動作教授，認識正確動作定位與姿勢教起，踏併步等基本步型
第3週-基礎動作(一)
複習基本步型，串連暖身組合動作練習，地板緩和伸展動作組合，排除乳酸堆積
第4週-基礎課程(二) 將基本動作串聯，提昇心肺功能，地板緩和伸展動作組合
將基本動作串聯，提昇心肺功能，地板緩和伸展動作組合
第5週-健康動作(一)
從暖身、心肺提昇功能，上半身肌力(肱二頭肌，肩三角，胸大肌)教學與練習，增加肌肉耐力彈性，減少體脂肪，修飾身體曲線，達到雕塑的目的
第6週-健康課程(二)
暖身、心肺提昇功能，上半身肌力(闊背肌，斜方肌，菱形肌)教學與練習，地板緩和伸展動作組合
第7週-塑身動作(一)
暖身、心肺提昇功能，上半身肌力(肱三頭肌，後肩三角肌)教學與練習，地板緩和伸展動作組合
第8週-塑身課程(二)
暖身、心肺提昇功能，上半身肌力組合複習，地板緩和伸展動作組合
第9週-公民素養週
原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程
第10週-綜合動作(一)
腹部肌力訓練介紹與練習，修飾身體曲線
第11週-綜合課程(二)
暖身、心肺提昇功能，腹部肌力教學與練習，強化核心肌群，地板緩和伸展動作組合
第12週-動力動作(一)
暖身、心肺提昇功能，背部肌力教學與練習，減少日常生活背部拉傷的機率，地板緩和伸展動作組合
第13週-動力課程(二)
暖身、心肺提昇功能，下半身肌力(股四頭肌)教學與練習，強化膝關節，達到保養功能，地板緩和伸展動作組合
第14週-活力有氧(一)
暖身、心肺提昇功能，下半身肌力(外側肌)教學與練習，達到雕塑功能，地板緩和伸展動作組合
第15週-活力有氧(二)
暖身、心肺提昇功能，健康充滿動力的課程，全方位的組合，一起快樂運動!
第16週-活力有氧(三)
暖身、心肺提昇功能，健康充滿動力的課程，全方位的組合，一起快樂運動!
第17週-混合有氧(一)
暖身、心肺提昇功能，結合各項有氧舞蹈的變化，讓運動不再單調無趣！
第18週-成果展準備週
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
選購項目
- 團保費 200
- 報名費 200
- 製證費 100
- 冷氣費 200