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11414CK03
生活藝能-運動舞蹈
Barre au sol地板芭蕾伸展核心雕塑
NT$ 3,000
尚有 25 名額
2025-03-06 起 (共 18 週)
每星期四 晚上 19:00~21:30
台北市私立金甌女子高級中學
課程介紹
課程大綱
課程理念
躺著、坐著就能做的伸展運動，從身體內部打造「易瘦體質」，練出柔和曲線美。【美形塑身伸展】不著重訓練外表的肌肉，而是強調訓練深層肌群來消除脂肪，打造優美身形，進行全身均勻的鍛鍊而非局部，另外亦具有提高柔軟度、加速新陳代謝、矯正歪斜姿勢等優點。大多為地板動作，對膝蓋和腰部的負擔較少。可以依據個人的狀態進行調整，無需飆汗、不必感到疲累，對於忙碌的現代人來說，是最適合又有效的課程。
教學目標
Barre au sol是一種在法國十分受到歡迎的課程，因為運用芭蕾基礎概念的動作在地板上練習，所以也被稱為「地板芭蕾」。本來作為幫助芭蕾舞者矯正姿勢及強化身體能力的課程，近年來已被公認為是對「矯正姿勢、塑身和預防受傷」都具有顯著效果的運動
教學方式
講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
自備事項
瑜珈墊
選課要求
想要運用正確又簡單的方式打造身體柔美修長的線條，達到健康、美麗、愉悅的自信目標，男女老少皆宜。
參考書目
符合SDGs永續發展目標
其他費用
瑜珈墊、講義
課程大綱 (實際授課內容將視學員差異及需求彈性調整)
第1週-相見歡
課程介紹，學員自我介紹認識與分組，檢視身體的問題及想改善的項目
第2週-認識美型伸展基礎動作
介紹日常生活的坐姿、站姿、行進方式的注意要點。依照身體調整坐姿，學習背部伸展
第3週-認識美型伸展基礎動作
練習有效提升效果的深呼吸法，學習地板的坐姿、躺姿、趴姿等基本姿勢
第4週-強化上背部肌力1
強化上背部肌力、打造纖細上臂，通過轉動手和肩膀來打造美麗的上半身
第5週-強化上背部肌力2
增進頸背與肩膀柔軟度，鍛鍊身體軸心，消除背部的緊繃
第6週-局部塑身法1
打造性感、有彈性的翹臀，還能讓背後身形更美
第7週-局部塑身法2
照顧好骨盆位置，骨盆歪斜，容易出現類老化症狀，骨盆正能快速改善下半身曲線
第8週-局部塑身法3
有規律地進行腹部運動，可以消除腹部的贅肉，也可以打造修長的線條
第9週-公民素養週
原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程
第10週-雕塑腰部迷人曲線1
消除腹部贅肉、骨盆調整，轉動身體達到塑身效果，使身體兩側線條更有曲線感
第11週-雕塑腰部迷人曲線2
緊實強化腰腹肌肉與核心肌群的訓練，有效率地鍛鍊腹肌和背脊，加速脂肪的燃燒
第12週-緊實與調整腿部線條1
增強髖關節的外展與外旋的靈活度，關節的活動能力足夠，身體就可運動自如
第13週-緊實與調整腿部線條2
大腿內收肌群的肌力與伸展，增強肌肉柔軟度，肌肉具有柔軟度能增進身體的新陳代謝
第14週-緊實與調整腿部線條3
打造纖瘦小腿肚，促進血液循環，消除腿部的腫脹，使線條更加緊實
第15週-提升代謝柔軟操1
加強核心肌群柔軟運動，核心肌群若不均衡則影響身體平衡感，須強化肌群並伸展線條
第16週-提升代謝柔軟操2
加速淋巴順利排出體內的老廢物質，讓身體自然不易囤積脂肪，打造易瘦體質
第17週-綜合練習
學習成果討論與分享
第18週-成果展準備週
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
選購項目
- 團保費 200
- 報名費 200
- 製證費 100
- 冷氣費 200