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11414CL01
生活藝能-養生保健
全方位肌能訓練與舞動
NT$ 3,000
尚有 40 名額
2025-03-06 起 (共 18 週)
每星期四 早上 09:30~12:00
台北市私立金甌女子高級中學
課程介紹
課程大綱
本課程目標以提升心肺訓練功能和增加肌力能力。課程中會跟著歌曲的旋律與節奏，帶入不同變化的訓練動作與律動，並加入喊聲和指令，來提高訓練心肺適能與手腳協調的全身性活動，讓學員們運動不只燃燒脂肪也能提高心肺能力。
課程理念
本課程目標以提升心肺訓練功能和增加肌力能力。課程中會跟著歌曲的旋律與節奏，帶入不同變化的訓練動作與律動，並加入喊聲和指令，來提高訓練心肺適能與手腳協調的全身性活動，讓學員們運動不只燃燒脂肪也能提高心肺能力。
教學目標
我認為健康老化是每個人的終極目標，不只要健康，還要能做自己喜歡的事！我希望不只有年輕人可以做自己喜歡的事情，但是先前條件是必須擁有健康的身體，而我想要做的事，告訴學員們如何讓自己促進健康，並且同時達到他們心中想要的需求。
教學方式
以實際執行動作，或一套動作，使學員了解動作訓練的目的及要領，並且將訓練效果輕鬆運用到生活日常中
自備事項
選課要求
健康長者，有自主行動能力
參考書目
符合SDGs永續發展目標
其他費用
課程大綱 (實際授課內容將視學員差異及需求彈性調整)
第1週-課程介紹/基礎律動
課程解說並進行暖身操與基本有氧律動步伐。
第2週-手眼協調樂有氧(一)
透過趣味遊戲概念實作肌力與有氧舞蹈動作，進而達到強化肌力與心肺適能的效果。
第3週-手眼協調樂有氧(二)
前一週的動作內容，增加不同的難度挑戰、歌曲練習，與加大移動範圍的練習，進而增進四肢的敏捷能力。
第4週-Energy滿分活力行(一)
基礎肌力動作教學與實作，如：深蹲、抬腳等隨著歌曲的旋律與節奏，帶入不同的訓練動作組合與律動結合。
第5週-Energy滿分活力行(二)
基礎肌力動作教學與實作，如：深蹲、抬腳等隨著歌曲的旋律與節奏，帶入不同的訓練動作組合與律動結合。
第6週-律動活力毛巾操(一)
運用毛巾達到肌力/肌耐力訓練的效果，同時毛巾編排有氧動作與歌曲搭配。
第7週-律動活力毛巾操(二)
運用毛巾達到肌力/肌耐力訓練的效果，同時毛巾編排有氧動作與歌曲搭。
第8週-拉開彈力沒問題(一)
使用彈力帶訓練全身肌力與肌耐力，並藉由與歌曲的動作搭配，達到訓練效果。
第9週-公民素養週
原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程
第10週-拉開彈力沒問題(二)
使用彈力帶訓練全身肌力與肌耐力，並藉由與歌曲的動作搭配，達到訓練效果。
第11週-拉開彈力沒問題(三)
使用彈力帶訓練全身肌力與肌耐力，並藉由與歌曲的動作搭配，達到訓練效果。
第12週-全方位動能強化(一)
課程前所容進行套組合訓練在律動中習身體控制與增加活動範圍。
第13週-全方位動能強化(二)
運用課程當前所學內容，進行套裝組合訓練，並在律動中學習身體控制與增加活動範圍。
第14週-全方位動能強化(三)
運用課程當前所學內容，進行套裝組合訓練，並在律動中學習身體控制與增加活動範圍。
第15週-肌力訓練穩扎穩打 (一)
在律動中達到強化體能活力的練習，並接續具有挑戰強度的全身肌力動作。
第16週-肌力訓練穩扎穩打(二)
在律動中達到強化體能活力的練習，並接續具有挑戰強度的全身肌力動作。
第17週-課程總複習(一)
將學期教過的重點動作，有氧律動歌曲進行複習。
第18週-課程總複習(二)
將學期教過的重點動作，有氧律動歌曲進行複習。
選購項目
- 冷氣費 200
- 團保費 200
- 報名費 200
- 製證費 100