運動飲食健康活力多元運動
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運動飲食健康活力多元運動
11414CK08
生活藝能-運動舞蹈

運動飲食健康活力多元運動

NT$ 3,000
NT$ 3,000
尚有 25 名額
2025-03-06 起 (共 18 週)
每星期四 早上 09:30~12:00
台北市私立金甌女子高級中學

課程介紹

課程大綱

課程理念

正確的飲食選擇和有氧·肌力·柔軟度訓練,讓健康瘦下來更事半功倍

教學目標

藉由有節奏感的音樂搭配訓練心肺功能的輕度有氧,加上基礎的肌力訓練,與養身鬆柔伸展,在課堂上安全的練習,增加對身體的掌控度與自信,加強肌肉.保護關節,自我身體健康,優質的生活品質自己掌控

教學方式

團體互動 / 主題式循環教學/混成多元教學模式

自備事項

請帶乾淨底運動鞋、瑜珈墊、毛巾、水壺

選課要求

對運動·飲食有興趣,想改善生活,有基礎運動習慣如走路的民眾

參考書目

體適能·低升糖飲食計畫

符合SDGs永續發展目標

其他費用

課程大綱 (實際授課內容將視學員差異及需求彈性調整)

第1週-體適能檢測.飲食評估·目標設定

了解身體狀況,個人量身紀錄

第2週-低GI飲食概念/基礎有氧

暖身與運動安全的重要性

第3週-體內排毒環保/基礎有氧 /基礎肌力建構

認識心肺和少肌症

第4週-如何規劃飲食計畫/ 基礎有氧/ 基礎肌力訓練/ 輕伸展(1)

基本動作練習 ,目標設定

第5週-料理秘訣/ 基礎有氧/ 基礎肌力鍛鍊/ 輕伸展(2)

正確有效的練習, 基礎步伐建立

第6週-如何閱讀標籤/ 基礎有氧/ 基礎下肢訓練/ 輕伸展

提升心肺功能,保健膝蓋,鬆筋舒緩

第7週-如何提高新陳代謝/ 流行音樂有氧/基礎下肢訓練/輕伸展(1)

提升心肺功能,節奏肢體協調,伸展運動

第8週-運動類型的選擇和身體組成 流行音樂有氧/基礎下肢訓練/輕伸展(2)

提升心肺功能,節奏肢體協調,伸展運動

第9週-公民素養週

原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程

第10週-如何選擇外食不NG/ 流行音樂有氧/腹部訓練/輕伸展(1)

提升心肺功能,腹部核心訓練,伸展放鬆

第11週-三大營養素和減重的關係/ 流行音樂有氧/腹部訓練/輕伸展(2)

提升心肺功能,腹部核心訓練,伸展放鬆

第12週-麩質過敏·澱粉的秘密/ 提升心肺功能、臀部核心雕塑訓練、伸展放鬆(1)

增加音樂感受度,改善腰背痠痛,伸展舒緩

第13週-如何養成健康好習慣/ 提升心肺功能、臀部核心雕塑訓練、伸展放鬆(2)

增加音樂感受度,改善腰背痠痛,伸展舒緩

第14週-低升糖飲食料理分享/ 提升心肺功能、腿部核心訓練、伸展放鬆(1)

強化心肺功能,肌耐力,柔軟度

第15週-低升糖飲食料理交流/ 提升心肺功能、腿部核心訓練、伸展放鬆(2)

強化心肺功能,肌耐力,柔軟度

第16週-檢視飲食困難處和如何調整/ 提升心肺功能、全方位肌耐力調整、伸展放鬆(1)

強化心肺功能,肌耐力,柔軟度

第17週-低升糖飲食菜單分享/ 提升心肺功能、全方位肌耐力調整、伸展放鬆(2)

強化心肺功能,肌耐力,柔軟度

第18週-身體量身檢測結業/ 全方位體適能

身心靈整合,檢視目標設定

講師介紹

丁郁芬

丁郁芬



選購項目

  • 團保費 200
  • 報名費 200
  • 製證費 100
  • 冷氣費 200