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生活藝能-運動舞蹈
運動飲食健康活力多元運動
NT$ 3,000
尚有 25 名額
2025-03-06 起 (共 18 週)
每星期四 早上 09:30~12:00
台北市私立金甌女子高級中學
課程介紹
課程大綱 (實際授課內容將視學員差異及需求彈性調整)
第1週-體適能檢測.飲食評估·目標設定
了解身體狀況,個人量身紀錄
第2週-低GI飲食概念/基礎有氧
暖身與運動安全的重要性
第3週-體內排毒環保/基礎有氧 /基礎肌力建構
認識心肺和少肌症
第4週-如何規劃飲食計畫/ 基礎有氧/ 基礎肌力訓練/ 輕伸展(1)
基本動作練習 ,目標設定
第5週-料理秘訣/ 基礎有氧/ 基礎肌力鍛鍊/ 輕伸展(2)
正確有效的練習, 基礎步伐建立
第6週-如何閱讀標籤/ 基礎有氧/ 基礎下肢訓練/ 輕伸展
提升心肺功能,保健膝蓋,鬆筋舒緩
第7週-如何提高新陳代謝/ 流行音樂有氧/基礎下肢訓練/輕伸展(1)
提升心肺功能,節奏肢體協調,伸展運動
第8週-運動類型的選擇和身體組成 流行音樂有氧/基礎下肢訓練/輕伸展(2)
提升心肺功能,節奏肢體協調,伸展運動
第9週-公民素養週
原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程
第10週-如何選擇外食不NG/ 流行音樂有氧/腹部訓練/輕伸展(1)
提升心肺功能,腹部核心訓練,伸展放鬆
第11週-三大營養素和減重的關係/ 流行音樂有氧/腹部訓練/輕伸展(2)
提升心肺功能,腹部核心訓練,伸展放鬆
第12週-麩質過敏·澱粉的秘密/ 提升心肺功能、臀部核心雕塑訓練、伸展放鬆(1)
增加音樂感受度,改善腰背痠痛,伸展舒緩
第13週-如何養成健康好習慣/ 提升心肺功能、臀部核心雕塑訓練、伸展放鬆(2)
增加音樂感受度,改善腰背痠痛,伸展舒緩
第14週-低升糖飲食料理分享/ 提升心肺功能、腿部核心訓練、伸展放鬆(1)
強化心肺功能,肌耐力,柔軟度
第15週-低升糖飲食料理交流/ 提升心肺功能、腿部核心訓練、伸展放鬆(2)
強化心肺功能,肌耐力,柔軟度
第16週-檢視飲食困難處和如何調整/ 提升心肺功能、全方位肌耐力調整、伸展放鬆(1)
強化心肺功能,肌耐力,柔軟度
第17週-低升糖飲食菜單分享/ 提升心肺功能、全方位肌耐力調整、伸展放鬆(2)
強化心肺功能,肌耐力,柔軟度
第18週-身體量身檢測結業/ 全方位體適能
身心靈整合,檢視目標設定
選購項目
- 團保費 200
- 報名費 200
- 製證費 100
- 冷氣費 200