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11415CK05
生活藝能-運動舞蹈
動齡有氧肌力
NT$ 3,000
尚有 25 名額
2025-03-07 起 (共 18 週)
每星期五 下午 13:30~16:00
台北市私立金甌女子高級中學
課程介紹
課程大綱
課程理念
１.課程專為中高齡設計，結合經典舞曲和肌力訓練，全面提升體能水準與心肺功能。
2.強化肩頸背伸展，透過簡單有效的伸展釋放肩頸背部的緊繃壓力。
3.訓練預防板機和蝴蝶袖瘦身，課程包含有氧肌力伸展達到全身心運動釋放。
教學目標
提升學員的心肺功能和耐力，同時增強肌肉力量和柔軟度，讓他們在活力中享受舞動的樂趣，並改善身心健康，培養學員的協調性和靈活性，在愉快的氛圍中活力運動燃燒熱情。
教學方式
每堂課程由暖身、有氧心肺暖熱身、彈力帶肌力訓練、彈力球有氧、中文經典熱門舞曲有氧排舞學習。
自備事項
運動服、運動球鞋、毛巾
選課要求
男女不拘，對跳舞有興趣，年齡五十歲以上
參考書目
符合SDGs永續發展目標
其他費用
1. 彈力球 2. 彈力帶 (如需代購彈力帶費用100元)
課程大綱 (實際授課內容將視學員差異及需求彈性調整)
第1週-肢體協調性開發基礎訓練
利用各種動作訓練身體協調性和反應速度，動作靈活性
第2週-有氧節奏心肺訓練（一 )
透過不斷增加運動強度和持續時間，達到心肺訓練的最佳效果
第3週-有氧律動心肺訓練（二 )
循序漸進地增加運動強度和時間，持續挑戰心肺系統，達到訓練效果的最佳化
第4週-有氧協調心肺訓練（三 )
練習動作的流暢性和準確性，同時注意呼吸與動作的配合
第5週-彈力球有氧基礎
基礎動作與技巧
學習彈力球基本動作和姿勢
建立平衡和握持能力
第6週-中文經典舞曲有氧/ 肌力基礎訓練/ 肩頸背伸展
減輕肩頸背部的緊張和壓力
提高肩頸背部靈活性和活動範圍
增進身心放鬆，提升整體健康感
第7週-彈力球活力舞動/肌力基礎訓練/ 肩頸背伸展
結合彈力球動作，進行活力舞蹈，增強心肺功能
第8週-彈力球活力舞動/扳機指媽媽手訓練/ 肩頸背伸展
增強手部和手臂的肌肉力量，有助於媽媽手的肌肉力量和靈活性，同時提升手部協調性和控制力
第9週-公民素養週
原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程
第10週-彈力球活力舞動/扳機指媽媽手訓練/ 肩頸背伸展
增強手部和手臂的肌肉力量，有助於媽媽手的肌肉力量和靈活性，同時提升手部協調性和控制力
第11週-基礎中文經典舞曲有氧/ 肌力基礎訓練/ 肩頸背伸展
中文經典舞曲介紹和音樂節奏感培養，跟隨音樂節奏進行基礎舞步練習
第12週-基礎中文經典舞曲有氧/彈力帶肌力訓練/肩頸背伸展
中文經典舞曲介紹和音樂節奏感培養，跟隨音樂節奏進行基礎舞步練習
第13週-有氧動作整合與流暢度練習/彈力帶肌力訓練/肩頸背伸展
強化動作間的連貫性和流暢度，透過反覆練習，提高動作轉換的自然度和速度，達到動作的流暢
第14週-有氧動作整合與流暢度練習/彈力帶肌力訓練/肩頸背伸展
強化動作間的連貫性和流暢度，透過反覆練習，提高動作轉換的自然度和速度，達到動作的流暢
第15週-基礎英文舞曲有氧/彈力帶肌力訓練/肩頸背伸展
練習基礎舞步，結合彈力帶動作。強化心肺功能，同時提升肌肉力量和耐力，結合了英文舞曲的活力和彈力帶訓練效果，將帶來全面的健康益處
第16週-基礎英文舞曲有氧/彈力帶肌力訓練/肩頸背伸展
練習基礎舞步，結合彈力帶動作。強化心肺功能，同時提升肌肉力量和耐力，結合了英文舞曲的活力和彈力帶訓練效果，將帶來全面的健康益處
第17週-混合風格有氧排舞/彈力帶雙人肌力訓練/肩頸背伸展
將混合風格舞蹈和有氧運動結合，提升心肺功能和肌肉耐力。
加入變化動作，增加運動強度和挑戰性。
結合了不同舞蹈風格的特點，在活力中享受舞蹈的樂趣，同時鍛煉身體
第18週-全部課堂總複習
每堂課程舞步總複習成果
選購項目
- 冷氣費 200
- 團保費 200
- 報名費 200
- 製證費 100