報名清單
尚無資料
11424CL11
生活藝能-養生保健
生活瑜珈
NT$ 3,000
尚有 10 名額
2025-09-04 起 (共 18 週)
每星期四 早上
台北市私立金甌女子高級中學
注意事項：
• 製證費：新生（第一次來大安社大上課）報名第一門課需繳交，舊生免收。
• 報名費與保險費：每學期僅收取一次，報名多門課程不需重複繳交。
• 冷氣費：每門課程皆需收取冷氣費（除戶外課程）。
第二門課起，無需再次繳交報名費、保險費或製證費。
• 製證費：新生（第一次來大安社大上課）報名第一門課需繳交，舊生免收。
• 報名費與保險費：每學期僅收取一次，報名多門課程不需重複繳交。
• 冷氣費：每門課程皆需收取冷氣費（除戶外課程）。
第二門課起，無需再次繳交報名費、保險費或製證費。
課程介紹
課程大綱
瑜珈在墊子上隨時就能進行，指導將瑜珈融入平常生活，緩解工作壓力及舒緩身體的酸痛,透過體位法、調息的呼吸法、調心的冥想法，達到身心合,..學會身心靈放鬆。
課程理念
現代生活步調忙碌，大家普遍壓力大，認識自己身體，修復自己的身體，改善焦慮，避免肌肉代償,提升身體免疫力。
教學目標
希望可以將瑜珈規廣給需要及適合的朋友們，讓他們認知了解瑜珈進而改善生活改善體態。
教學方式
以講解,示範與實際操作,指導與反覆練習.
自備事項
瑜珈墊。瑜珈磚。
選課要求
有興趣四肢方便活動皆可
參考書目
瑜珈科學解析「安.史旺森著」。瑜伽瑪拉「帕達比.喬艾斯著」
快樂呼吸16法、瑜珈生理學。
符合SDGs永續發展目標
其他費用
課程大綱 (實際授課內容將視學員差異及需求彈性調整)
第1週-開訓、課程大綱說明及了解學員
認識學員。簡介瑜伽的目標與效用，介紹瑜伽的不同流派與做法。瑜珈體位法的原則。
第2週-瑜伽唱誦的意義介紹
分享三個在瑜伽課時常聽到的梵文，包含了最常用的問候語「Namaste」、唱誦時會用到的「Om」、「Shanti」
第3週-呼吸法
介紹呼吸的方式，透過呼吸的練習，起動身體自愈力，可以紓解焦慮引發的情緒行為，從呼吸練習中，讓自律神經放鬆。
第4週-基礎瑜珈體式介紹
基礎瑜珈姿勢：山式、眼鏡蛇式、貓牛式、嬰兒式及下犬式。
第5週-力量的強化 _站姿紮根力量
瑜伽的站姿練習有助於平穩，透過腳底建立向下扎根。
山式、高弓步。
第6週-力量的強化_腹部核心
喚醒核心肌群的瑜珈體式：側平板 、鱷魚式。
第7週-力量的強化 _肩背力量
矯正圓肩駝背、減少背部疼痛：分腿前灣扭轉、半魚王式
第8週-力量的強化 _手臂力量
增強手臂力量，可改善手臂的線條，強化肩膀肌群及增加手臂的靈活性。 肘撐平板 、高平板、加強側伸展式。
第9週-公民素養週
原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程
第10週-瑜伽手印介紹
瑜伽手印在練習中能夠促進能量在身中流動，加強練習的內在旅程。
第11週-簡介骨盆養護
骨盆是人體的中心，連接上半身，為脊椎的地基。由外而內的學習骨盆動作控制是所有練習的基石。
第12週-基礎瑜珈
用瑜珈動作串聯練習,動作由簡入深。
第13週-舒緩伸展瑜珈
用簡單的伸展動作幫助舒緩身體不適與肌肉緊張，放鬆身心。
第14週-放鬆肩頸後背瑜伽
透過瑜珈釋放肩頸及背部的壓力，緩解僵硬的疼痛。 坐姿扭轉、大貓伸展。
第15週-前屈與開髖體式
練習開髖有助緩解腰痛 髖部周圍肌肉及助於肌肉保持柔韌 ，促進盆腔內的血液循環，幫助盆腔代謝。束腳式 、 龍式。
第16週-流動伸展瑜伽
流動串連瑜珈的複習。
第17週-康復理療環
改善身體失衡,姿勢不良造成的疼痛。提升運動效果,預防運動傷害，同時提高身體的穩定度。
第18週-結業、心得交流以及體位分享
結業式、拍攝出自己適合的瑜珈結業照
選購項目
- 冷氣費 200
- 團保費 200
- 報名費 200
- 製證費 100