報名清單
尚無資料
11421CL23
生活藝能-養生保健
樂齡森活北歐式健走
NT$ 3,000
尚有 22 名額
2025-09-01 起 (共 18 週)
每星期一 下午
台北市私立金甌女子高級中學
注意事項：
• 製證費：新生（第一次來大安社大上課）報名第一門課需繳交，舊生免收。
• 報名費與保險費：每學期僅收取一次，報名多門課程不需重複繳交。
• 冷氣費：每門課程皆需收取冷氣費（除戶外課程）。
第二門課起，無需再次繳交報名費、保險費或製證費。
• 製證費：新生（第一次來大安社大上課）報名第一門課需繳交，舊生免收。
• 報名費與保險費：每學期僅收取一次，報名多門課程不需重複繳交。
• 冷氣費：每門課程皆需收取冷氣費（除戶外課程）。
第二門課起，無需再次繳交報名費、保險費或製證費。
課程介紹
課程大綱
課程理念
透過系統性、漸進式的北歐式健走技巧學習，幫助學員習得可攜式的全身性機能健走健身方法，享受戶外運動的樂趣，促進健康生活型態，預防或降低新陳代謝疾病，增進身體健康，強健體魄，同時體驗臺北城市綠地之美。
教學目標
１．學習北歐式健走動作技巧與方法要領
２．改善身體姿勢(如:駝背)、減輕關節負擔、增強肌耐力及提升關節柔軟度
３．增進心肺功能、平衡、協調及反應能力
４．促進新陳代謝及減少肌肉流失
５．提昇正向運動心理素養及享受城市綠地之美
教學方式
１．講師示範與實際操作、反覆練習、戶外教學為主
２．多元化彈性教學，如因天候不佳或其他因素(如:疫情)，調整至備用場地(如:東區地下街,中山地下街或捷運室內場地等)或轉線上遠距教學
３．結合自然環境和城市綠地，讓健走運動更加豐富多元
自備事項
１．北歐健走杖為參加本課程之必備器具,可統一訂購
２．自備飲用水(約800-1,200cc)，毛巾，穿著寬鬆舒適運動休閒服裝及運動鞋
３．建議攜帶遮陽帽、防曬用品、防蚊液及雨具
選課要求
1. 本課程為運動體適能課程，但非競技競賽之激烈運動
2. 學員需身體行動自如,可在不藉助外力下,能自行走路超過30分鐘
3. 有慢性疾病或關節疼痛者，建議先諮詢醫師是否適合本課程
參考書目
符合SDGs永續發展目標
其他費用
1.北歐式健走杖為必備器具，屬於自費項目(可登記班級團購)
2.北歐式健走杖可自備，或班級團購費用一組(左手杖及右手杖，共2支杖)教學價約NT$2,200元(視廠牌而定)
3.若需租借，每次租借費用一次100元
課程大綱 (實際授課內容將視學員差異及需求彈性調整)
第1週-北歐式健走入門與基礎裝備認識
上課地點: 大安社大(室內)
- 課程介紹及行政事項說明
- 健走杖與登山杖、輔助杖差異說明
- 北歐式健走的歷史及效益介紹
- 健走杖基本使用方法與握法練習
- 暖身伸展操基礎動作示範與練習
第2週-北歐式健走基礎技巧與動作要領
上課地點: 大安森林公園
- 北歐健走杖基本使用介紹
- 正確握杖姿勢
- 北歐健走杖使力點的力學原理說明
- 基礎熱身與伸展
- 簡易站姿與起步技巧
第3週-北歐式健走動作與姿勢修正
上課地點: 大安森林公園
- 雙杖協調性動作練習
- 輕鬆健走示範與練習
- 脊柱正確姿勢教學與修正
- 雙臂自然擺動與雙腳落點技巧
- 學員分組練習與相互回饋
第4週-北歐式健走行走練習與身心調合運動
上課地點: 大安森林公園
- 北歐式健走行走技巧練習
- 上半身肌群使用技巧強化
- 都市森林療癒輕鬆體驗
- 樹下冥想與專注力訓練
- 大安森林公園健走練習
第5週-北歐式健走肌耐力訓練基礎
上課地點: 中正紀念堂
- 持杖關節柔軟度訓練
- 持杖肌耐力訓練
- 肩頸放鬆與減輕膝蓋負擔練習
- 階梯緩上緩下技巧練習
- 中正紀念堂場地練習
第6週-北歐式健走平衡與協調訓練
上課地點: 中正紀念堂
- 持杖關節柔軟度訓練
- 持杖肌耐力訓練
- 上肢與下肢協調
- 手腳協調與平衡感覺練習
- 中正紀念堂環繞健走
第7週-北歐式健走常見錯誤動作與修正
上課地點: 國父紀念館
- 常見錯誤動作分析與示範
- 運動傷害預防與處理說明
- 個別動作檢視與修正
- 都市環境中健走技巧應用
- 雙手虎口握感覺知訓練
第8週-北歐式健走技巧強化與周遭環境探索
上課地點: 國父紀念館
- 個人基礎動作檢視與修正
- 健走速度與節奏訓練
- 多元地形健走技巧練習
- 平衡訓練
- 國父紀念館園區健走探索
第9週-公民素養週
原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程
第10週-北歐式健走和核心肌群訓練
上課地點: 圓山花博
- 核心肌群運動教學與練習
- 腹肌、胸大肌、闊背肌、臀肌訓練
- 直線與曲線路徑健走練習
- 都市綠帶健走節奏訓練
- 延伸居家訓練動作教學
第11週-北歐式健走身體律動與重心運用
上課地點: 士林官邸
- 行進間上下肢體肌肉律動練習
- 重心轉移技巧教學與練習
- 不同地形健走應對技巧
- 士林官邸健走與風光欣賞
- 人潮中的健走注意事項
第12週-北歐式健走與都市綠地觀察
上課地點: 國父紀念館
- 加強行進間健走杖運用技巧
- 自然環境視覺觀察練習
- 綠地環境中的專注力訓練
- 五感覺知練習與體驗
- 國父紀念館與週邊場地
第13週-北歐式健走下肢肌耐力強化
上課地點: 大安森林公園
- 腳趾抓地力訓練
- 行進間步幅拉長練習
- 足弓保健與運動
- 下肢肌耐力強化練習
- 不同地面材質健走
第14週-北歐式健走特殊地形技巧
上課地點: 花博公園美術園區
- 上下階梯技巧教學與練習
- 緩坡健走技術教學與實踐
- 不規則路面健走注意事項
- 地形變化健走調息技巧
- 公園藝術欣賞與健走結合
第15週-北歐式健走肌耐力訓練進階
上課地點: 中正紀念堂
- 健走杖肌耐力訓練進階版
- 速度變化與節奏訓練
- 團體同步健走練習
- 大型廣場環繞健走練習
- 學員進度評估與回饋
第16週-北歐式健走超慢跑和身心覺知練習
上課地點: 大安森林公園
- 大自然森呼吸與吐納練習
- 顏面神經放鬆運動
- 持杖肌耐力訓練組合複習
- 持杖超慢跑練習
- 大安森林公園環圈間歇性健走
第17週-北歐式健走課程整合與技巧精進
上課地點: 中正紀念堂
- 各式健走技巧綜合演練
- 不同健走模式切換練習
- 學員自主訓練設計指導
- 技術難點針對性解決
- 城市林蔭道健走體驗
第18週-樂齡森活北歐式健走課程回顧與期待再相逢
上課地點: 大安森林公園
- 健走技能總體評估
- 健走杖運用技巧展示
- 學員心得分享與成果展示
- 個人健康生活規劃建議
- 未來自主訓練計畫指導
選購項目
- 團保費 200
- 報名費 200
- 製證費 100