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11421CK12
生活藝能-運動舞蹈
零基礎律動養生舞
NT$ 3,000
已額滿
2025-09-01 起 (共 18 週)
每星期一 早上
台北市私立金甌女子高級中學
注意事項：
• 製證費：新生（第一次來大安社大上課）報名第一門課需繳交，舊生免收。
• 報名費與保險費：每學期僅收取一次，報名多門課程不需重複繳交。
• 冷氣費：每門課程皆需收取冷氣費（除戶外課程）。
第二門課起，無需再次繳交報名費、保險費或製證費。
• 製證費：新生（第一次來大安社大上課）報名第一門課需繳交，舊生免收。
• 報名費與保險費：每學期僅收取一次，報名多門課程不需重複繳交。
• 冷氣費：每門課程皆需收取冷氣費（除戶外課程）。
第二門課起，無需再次繳交報名費、保險費或製證費。
課程介紹
課程大綱
本期課程從循序漸進之方式開始，以基本舞步及律動帶入，適合零基礎學員，並搭配伸展、輕微舞動來感受身心舒活，平均預計每周一首簡易歡快曲目作為每周課程收尾。
課程理念
希冀透過此課程引領學員感受舞蹈的美好，並養成自發運動的觀念，無論上班族或壯世代皆可由淺入深地學習，歡迎有興趣的學員們一同探索動感歡快的舞步。
教學目標
培養學員對舒活養生舞蹈之興趣，幫助社區居民健體、健心，並達到社交活動的功能。
教學方式
講述、身體實踐、課堂分享與討論。
自備事項
愉悅的心情!
選課要求
適合18歲以上學員參加，本課程包含上下肢組合與身體律動協調性練習等動作，歡迎對自我身心感知與動作覺察、健體健心有興趣者參加。
參考書目
無
符合SDGs永續發展目標
SDG3良好健康與福祉
SDG4優質教育
SDG5性別平等
SDG11永續發展的城市與社區
其他費用
無
課程大綱 (實際授課內容將視學員差異及需求彈性調整)
第1週-課程簡介與基礎律動運用
本期課程介紹：從基本舞步帶入，並搭配伸展來感受身心舒活，最後以一首簡易曲目作為每周課程收尾。
第2週-身體原初律動練習(一)
伸展調整肌肉張力，重新感受與地心引力共存關係。
第3週-節奏感教學(一)
結合空間、時間、流動與力度的上半身舞動練習。
第4週-模仿動物
運用對四足動物的想像，把熟悉的踩地動作嘗試做得更輕盈，模仿動物的敏捷，改善較為僵硬、直立的身體。
第5週-感受瀟灑
什麼是瀟灑？每個人有不同想像，隨著音效、人聲、歌詞，帶領學員從呼吸、上肢伸展、開闔，來帶學員透過四肢達到心中嚮望的瀟灑。
第6週-身體原初律動練習(二)
運用身體延伸邊際，感受能用力的方式與質地。
第7週-異國流行風情
帶領學員舒展腰、脊、頸、肩、肘、腕、胯、膝、踝等九大關節，配合節拍操作時間與力度，結合熱情飛吻動作來表達曲中對所愛之人的包容與思念。
第8週-一日偶像明星
從一代知名藝人成名曲，練習pose、手勢與儀態變化，讓學員成為一日偶像。
第9週-公民素養週
原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程
第10週-身體原初律動練習(三)
肢體意念綜合舞動表達喜歡音樂、喜歡環境的感受。
第11週-節奏感教學(二)
結合傾斜、旋轉、扭身，下半身肢體的協調性練習。
第12週-一日夜店搖擺
讓學員再次模仿動物移動方式，在肢體質地運用上強化控制練習，如不平穩的狀態、歪斜的身體結構，使身體仍能達到一定程度的貫流情狀，舞動腰臀，來表現仿夜店舞曲的逗趣與歡樂。
第13週-光的溫暖
如果對光的亮度比較陌生，難以形容，或許可以從光的溫度來調節肌膚的感官，領略意識層次在身體性的還原，包括擰絞、纏繞，重新認識吐納能量；透過輕快、活力的陽光組曲，來熟悉我們身處的空間。
第14週-滿滿能量
生命就該充滿著能量! 儘管今天不是周末，但也要像周末一樣保持著豐沛能量!
第15週-逆轉青春
透過簡單重踏、自己手輕碰頭、模仿木偶的姿態，來表達舞動生命、重返青春的活力。
第16週-節奏感教學(三)
帶領學員了解拍子與拍子間的間歇拍。
第17週-綜合指引
綜合本期內容，整合全身協調、韻律感、節奏感、平衡穩定度，挑選一首大家最喜歡的歌曲來共同呈現並彼此觀摩。
第18週-期末舞序演示
綜合本期教學內容，帶領學員綜合上下半身舞動練習，搭配傾斜、扭身以及些許肌力的阻抗，改善肢體的協調性與穩定性，並練習時間節拍的斷點間隙差，透過兩腳平行腳尖腳跟轉換造成扭扭步變換效果。
選購項目
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