報名清單
尚無資料
11421CL33
生活藝能-養生保健
皮拉提斯-體態矯正初級
NT$ 3,000
尚有 6 名額
2025-09-01 起 (共 18 週)
每星期一 晚上
台北市私立金甌女子高級中學
注意事項：
• 製證費：新生（第一次來大安社大上課）報名第一門課需繳交，舊生免收。
• 報名費與保險費：每學期僅收取一次，報名多門課程不需重複繳交。
• 冷氣費：每門課程皆需收取冷氣費（除戶外課程）。
第二門課起，無需再次繳交報名費、保險費或製證費。
• 製證費：新生（第一次來大安社大上課）報名第一門課需繳交，舊生免收。
• 報名費與保險費：每學期僅收取一次，報名多門課程不需重複繳交。
• 冷氣費：每門課程皆需收取冷氣費（除戶外課程）。
第二門課起，無需再次繳交報名費、保險費或製證費。
課程介紹
課程大綱
皮拉提斯五大原則教授。
初級與中級動作之學習。
身體自覺能力與控制力的養成與提升。
課程理念
肩頸痠痛,下背疼痛長期困擾你嗎? 彎腰駝背,體態不佳,看起來總是精神不好嗎? Stott皮拉提斯特有的五大原則,讓學員學習如何正確精準的控制自己的身體,解除身體過度的張力,塑造強韌又柔軟的肌肉,讓身體回到自然的平衡與健康。
教學目標
課堂前半以基礎觀念(五大原則)為重點,配合動作的練習使學員具體了解皮拉提斯的精髓； 後半堂以適合學員的動作為重點,針對身體當中弱化的部分作訓練,過強的部分作放鬆
教學方式
PPT投影片講解說明。 講師示範與實際操作、個別指導與反覆練習
自備事項
1.學員可自備皮拉提斯墊。 2.可自購巧拼地墊一組(8入)(32X32cm)。用途:墊高臀部調整動作姿勢使用。
選課要求
身心健康，無立即性醫療介入之需求。
參考書目
符合SDGs永續發展目標
其他費用
課程大綱 (實際授課內容將視學員差異及需求彈性調整)
第1週-五大元素
呼吸的方式，暖身及初級動作組合
第2週-五大元素
骨盆的位置，暖身及初級動作組合
第3週-五大元素
胸廓的位置，暖身及初級動作組合
第4週-五大元素
肩胛骨的穩定與移動，暖身及初級動作組合
第5週-五大元素
頸椎的位置，暖身及初級動作組合
第6週-五大原則應用及組合動作(初級)
初級動作的學習及組合應用
第7週-五大原則應用及組合動作(初級)
初級動作的學習及組合應用
第8週-五大原則應用及組合動作(初級)
初級動作的學習及組合應用
第9週-公民素養週
原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程
第10週-五大原則應用及組合動作(中級)
進階中級動作，提昇身體的控制力及自覺的能力
第11週-五大原則應用及組合動作(中級)
進階中級動作，提昇身體的控制力及自覺的能力
第12週-五大原則應用及組合動作中級)
進階中級動作，提昇身體的控制力及自覺的能力
第13週-放鬆課程
學習如何釋放身體不必要的張力,強化弱處的肌肉連結
第14週-放鬆課程
學習如何釋放身體不必要的張力,強化弱處的肌肉連結
第15週-放鬆課程
學習如何釋放身體不必要的張力,強化弱處的肌肉連結
第16週-Powerworkout
流暢的動作組合,挑戰身體能力及較強的燃脂運動
第17週-Powerworkout
流暢的動作組合,挑戰身體能力及較強的燃脂運動
第18週-Powerworkout
流暢的動作組合,挑戰身體能力及較強的燃脂運動
選購項目
- 製證費 100
- 報名費 200
- 團保費 200
- 冷氣費 200