報名清單
尚無資料
11425CK13
生活藝能-運動舞蹈
樂齡輕有氧
NT$ 3,000
尚有 29 名額
2025-09-05 起 (共 18 週)
每星期五 早上
台北市私立金甌女子高級中學
注意事項：
• 製證費：新生（第一次來大安社大上課）報名第一門課需繳交，舊生免收。
• 報名費與保險費：每學期僅收取一次，報名多門課程不需重複繳交。
• 冷氣費：每門課程皆需收取冷氣費（除戶外課程）。
第二門課起，無需再次繳交報名費、保險費或製證費。
• 製證費：新生（第一次來大安社大上課）報名第一門課需繳交，舊生免收。
• 報名費與保險費：每學期僅收取一次，報名多門課程不需重複繳交。
• 冷氣費：每門課程皆需收取冷氣費（除戶外課程）。
第二門課起，無需再次繳交報名費、保險費或製證費。
課程介紹
課程大綱
針對樂齡族群，以活潑的舞蹈帶動有氧運動，增加其心肺耐力，並佐以簡單肌力訓練，減緩肌少症的發生
課程理念
台灣已邁入高齡社會，對於高齡者的身體健康與保養不容忽視，運動是兩者兼具的一項活動，但如何讓樂齡們在安全並擁有正確的運動觀念下去達到上述兩項成果，是本次投課的目的是利用具活潑性的輕度的體適能有氧舞蹈來讓樂齡者產生興趣,進而願意繼續參加以延緩老化
教學目標
1.利用運動解剖學原理，讓學員們知道教學過程中設計的動作，所訓練到的部份及原因
2.身體上已經有出現行動不便的狀況，可運用替代動作來讓樂齡也能達到輕度運動效果
3.提昇樂齡者的運動安全，及其理解運動對於肌肉流失的減緩效果與作用
教學方式
講師示範與實際操作並帶領學員反覆練習
自備事項
自備乾淨室內運動鞋，吸濕排汗衣物，毛巾，水壺
選課要求
一般民眾都可參加，課程基礎入門，簡單容易記，尤其適合樂齡學員。
參考書目
符合SDGs永續發展目標
其他費用
課程大綱 (實際授課內容將視學員差異及需求彈性調整)
第1週-課程與基礎動作說明
認識正確體態姿勢、預防運動傷害、 運動後伸展的重要性
第2週-有氧運動動作分解示範/期初體適能記錄
有氧運動基本要素介紹，體適能測驗（體脂肪，內臟脂肪，肌肉量)
第3週-基礎有氧動作分解示範與練習
認識心肺功能的重要與肌少症預防
第4週-活力有氧動作分解示範與練習
活力有氧動作介紹及練習(提升心肺與肌肉的關連性)
第5週-樂齡基礎有氧-輕伸展1
基本有氧動作練習 ，自我目標設定及伸展教學
第6週-樂齡基礎有氧-輕伸展2
輕有氧舞蹈動作介紹，以及運動後舒緩的重要性
第7週-樂齡基礎有氧-輕伸展3
樂齡低衝擊運動基本訓練及步伐應用
第8週-樂齡基礎有氧-輕伸展4
提升樂齡心肺功能，節奏肢體協調，伸展運動
第9週-公民素養週
原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程
第10週-熱身有氧輕肌力-動作分解示範與練習
熱身有氧及樂齡基礎肌力訓練基本及應用
第11週-樂齡輕有氧-核心訓練篇
暖身、提升樂齡心肺教學與練習、核心訓練，伸展放鬆
第12週-樂齡輕有氧-心肺提升篇
暖身、提升樂齡心肺教學與練習，減少體脂肪增加速度，修飾身體曲線
第13週-樂齡輕有氧-背部肌力篇
暖身、提升樂齡心肺教學與練習、背部肌力教學與練習，減少日常生活背部拉傷的機率
第14週-樂齡輕有氧-下半身肌力篇
暖身、提升樂齡心肺教學與練習，下半身肌力教學與練習，強化膝關節，達到保養功能
第15週-流行音樂有氧體驗1
增加音樂感受度，改善錯誤動作發生率，伸展舒緩腰背痠痛
第16週-流行音樂有氧體驗2
增加音樂感受度，改善錯誤動作，伸展舒緩腰背痠痛
第17週-期末體適能結果檢視
體適能測驗（體脂肪，內臟脂肪，肌肉量)，綜合有氧舞蹈複習，伸展舒緩
第18週-成果展準備週
回顧、複習與分享本學期結業成果展練習
選購項目
- 冷氣費 200
- 團保費 200
- 報名費 200
- 製證費 100