報名清單
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11421CL22
生活藝能-養生保健
樂齡全方位瑜珈
NT$ 3,000
尚有 23 名額
2025-09-01 起 (共 18 週)
每星期一 下午
台北市私立金甌女子高級中學
注意事項：
• 製證費：新生（第一次來大安社大上課）報名第一門課需繳交，舊生免收。
• 報名費與保險費：每學期僅收取一次，報名多門課程不需重複繳交。
• 冷氣費：每門課程皆需收取冷氣費（除戶外課程）。
第二門課起，無需再次繳交報名費、保險費或製證費。
• 製證費：新生（第一次來大安社大上課）報名第一門課需繳交，舊生免收。
• 報名費與保險費：每學期僅收取一次，報名多門課程不需重複繳交。
• 冷氣費：每門課程皆需收取冷氣費（除戶外課程）。
第二門課起，無需再次繳交報名費、保險費或製證費。
課程介紹
課程大綱
2025年全台65歲以上人口將突破20%，意味台灣將邁入超高齡社會。這些長輩們將自己的大半心力奉獻給了台灣這塊土地，身體健康在醫療上有政府的長照，但在自我保健運動生活稍較不足。
盡一點心力分享一些方法與技巧，引導他們朝向康健之路。
課程理念
透過簡單的放鬆技巧、簡單有效的呼吸及循序漸進的身體延展來改善身體僵硬，而骨質疏鬆和肌少症也是年長男性女性一大影憂，不可不慎，要持續投入肌力的訓練。
教學目標
跌倒對於年長的長輩們是個很大的風險，因此透過持續溫和的運動及訓練，將有益身體活絡並提高生活品質。『瑜珈沒有年齡之分』，這不是只侷限年輕人，銀髮族的長輩們也很歡迎來讓身體動一動。
教學方式
循序漸進與清楚愛心的講解示範與實際操作與反覆鼓勵練習
自備事項
瑜珈墊、瑜珈磚、一顆滾筒及抗一條阻力帶
選課要求
此為專為樂齡朋友開的基礎瑜珈課程，敬請自行評估或遵循醫生之建議。
參考書目
樂齡族力量訓練的第一本書：從零開始，十二週打造延齡慢老全身心，控制三高、血糖、體重，讓你活動自如不跌倒、情緒穩定、日日好眠
作者： Paige Waehner 佩姬．威納
ISBN：9786263152250
符合SDGs永續發展目標
其他費用
課程大綱 (實際授課內容將視學員差異及需求彈性調整)
第1週-瑜珈新課程講解 認識彼此 認識自己
師生互相介紹、課程介紹與練習過程中應注意事項。 試著了解當下的身體狀況~瑜珈體位法的相關訓練
第2週-僵硬的硬殼需要被打開~
可藉由一些方法來了解自己的身體，譬如肌肉柔軟度、肌力或平衡感等。 開始階段式練習。瑜珈體位法的相關訓練
第3週-呼吸與身體放鬆有關嗎?
過往的工作累積的壓力與生活習慣影響了多數的人都沒有發現呼吸的方式已經改變。瑜珈體位法的相關訓練
第4週-體適能的訓練
肌少症對於樂齡朋友們，這是個必修課程。瑜珈體位法的相關訓練
第5週-認識瑜珈及伸展對樂齡層的益處。
梵文Asana 意思是「在舒適的動作上維持一段時間」，緩慢的動作中，身體保持放鬆和深沉的呼吸。 讓我們一起來了解它對於樂齡者的益處與需注意事項。瑜珈體位法的相關訓練
第6週-正確伸展訓練
正確的練習讓體態保持穩定。瑜珈體位法的相關訓練
第7週-開心的力量
大笑可降低壓力荷爾蒙，同時能分泌腦內啡，讓人產生愉悅的感覺。瑜珈體位法的相關訓練
第8週-基礎有氧與瑜珈
動態與靜態伸展的兩種感受。瑜珈體位法的相關訓練
第9週-公民素養週
原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程
第10週-平衡感的訓練
平衡感不好，常跌倒。跌倒原因大致可分內在和外在兩方面因素。瑜珈體位法的相關訓練
第11週-姿勢正確對於樂齡族的重要
從生活作息的習慣姿勢，提醒自己並強化它。瑜珈體位法的相關訓練
第12週-對自己的身體多一點的瞭解 激痛點的基本了解~
可藉由一些方法來了解肌痛點，透過一些技巧的練習來放鬆。瑜珈體位法的相關訓練
第13週-核心肌群瑜珈
身體的核心肌群對身體任何的重要性。瑜珈體位法的相關訓練
第14週-大自然瑜珈
瑜珈運動不能或缺大自然
第15週-自己的體重很重要嗎?
體指防除了美觀外，大家都知道它確實對你身體健康有很大的影響。那我們在練習瑜珈時，會碰上什麼狀況呢~瑜珈體位法的相關訓練
第16週-正位體位法
正確的練習讓體態保持穩定。
第17週-瑜珈經典與人物淺談
瑜珈是一種方法、技巧或哲學~
第18週-圓滿歸真
給自己一個階段性的功課，為自己的健康把關~
選購項目
- 冷氣費 200
- 團保費 200
- 報名費 200
- 製證費 100