報名清單
尚無資料
11514CL21
生活藝能-養生保健
抒壓伸展瑜珈
NT$ 3,000
尚有 6 名額
2026-03-05 起 (共 18 週)
每星期四 下午 13:30~16:00
台北市私立金甌女子高級中學
注意事項：
• 製證費：新生（第一次來大安社大上課）報名第一門課需繳交，舊生免收。
• 報名費與保險費：每學期僅收取一次，報名多門課程不需重複繳交。
• 冷氣費：每門課程皆需收取冷氣費（除戶外課程）。
第二門課起，無需再次繳交報名費、保險費或製證費。
• 製證費：新生（第一次來大安社大上課）報名第一門課需繳交，舊生免收。
• 報名費與保險費：每學期僅收取一次，報名多門課程不需重複繳交。
• 冷氣費：每門課程皆需收取冷氣費（除戶外課程）。
第二門課起，無需再次繳交報名費、保險費或製證費。
課程介紹
課程大綱
1.關節伸展操（暖身）。
2.體位法分解練習。
3.體位法組合串聯。
4.放鬆伸展。
課程理念
希望藉由瑜珈保健推廣，助人助己，讓人擁有健康的身體、自信心提升、以擁有富足的身心靈生活。
教學目標
現代社會訊息萬變，大家普遍壓力過大，如何學會身心靈放鬆，在閒暇之餘放鬆放空，修復自己的身體，療癒自己，進而提升工作效率及改善焦慮，提升身體免疫力。
教學方式
1.動作示範 2.解說 3.實地操練 ※如遇疫情或其他不可抗力因素政府公告停課，改以線上教學方式補授課。
自備事項
著貼身運動服，瑜珈墊、毛巾。
選課要求
有興趣者男女老少咸宜，若有身體不適或慢性疾病請告之老師，請漸進練習，避免操之過急。
參考書目
瑜珈樹，瑜珈之光，瑜珈真的有用嗎，瑜伽運動學解剖書，瑜伽生理學解剖全書，一天20分鐘在家學瑜伽，陰瑜伽，瑜伽3D解剖全書。
符合SDGs永續發展目標
其他費用
課程大綱 (實際授課內容將視學員差異及需求彈性調整)
第1週-腹式呼吸法引導，關節伸展操活化身體關節
瑜珈學習理論講解、練習、注意事項、關節暖身操操作
第2週-小貓式、嬰兒式、舞蹈式、閃電站姿
如何訓練身體平衡穩定及加強身體柔軟度。
第3週-小貓式、大貓式、十字分耕式、棒式
提升全身關節及肌肉活化
第4週-貓牛伸展式、魚式、弓式、鷹式
開胸、強化心肺、訓練肌肉力量
第5週-站姿前彎、腰側伸展、後彎、橋式
預防脊椎退化、改善腰酸背痛
第6週-兔式、眼鏡蛇式、樹式平衡
平衡感、自信心、專注力訓練及強化
第7週-貓牛伸展、舞王式、鴿式、猴王式
改善腰酸背痛、提升肺活量
第8週-坐姿前彎、謙卑英雄式、英雄三式
開髖、肌力訓練、訓練身體協調性
第9週-公民素養週
原課程停課，需選讀至少一門公民素養課程
第10週-站姿前彎、腰側伸展、後彎、龍式
活化腰力、增加身靈活度
第11週-坐姿扭轉式、老鷹手臂伸展、老鷹腿平衡式
增加腰部靈活度，訓練單腿平衡，預防跌倒
第12週-猴王式、弓箭步訓練
脊椎伸展、機力訓練
第13週-英雄式系列、船式、門栓式
消除腹部贅肉，腿力訓練
第14週-躺姿仰臥起坐訓練核心力量
燃燒腹部脂肪，增加代謝率
第15週-預防五十肩、活化肩膀動作
增加肩膀靈活度，讓手臂更有力量
第16週-蹲姿開髖、魚式、牛面式
增加腰部力量，活化下背部
第17週-下犬式、上犬式、鱷魚式、蝗蟲式、臥英雄式
背部強化，增強呼吸長度
第18週-期末體位法總複習
動作串聯，全身性伸展強化，自我在家如何練習講解
選購項目
- 團保費 200
- 報名費 200
- 製證費 100
- 冷氣費 200