1132CL402
生活藝能-養生保健

抒壓伸展瑜珈

NT$ 3,000
NT$ 3,000
尚有 11 名額
2024-09-05 起 (共 18 週)
每星期四 下午 13:30~16:00
台北市私立金甌女子高級中學

課程介紹

課程大綱

課程理念

希望藉由瑜珈保健推廣,助人助己,讓人擁有健康的身體、自信心提升、以擁有富足的身心靈生活。

教學目標

現代社會訊息萬變,大家普遍壓力過大,如何學會身心靈放鬆,在閒暇之餘放鬆放空,修復自己的身體,療癒自己,進而提升工作效率及改善焦慮,提升身體免疫力。

教學方式

1.動作示範 2.解說 3.實地操練 ※如遇疫情或其他不可抗力因素政府公告停課,改以線上教學方式補授課。

評量方式

學員出席率40% 學員課堂討論 30% 學員學習態度30%

自備事項

著貼身運動服,瑜珈墊、毛巾。

選課要求

有興趣者

參考書目

接受旁聽

符合SDGs永續發展目標

其他費用

課程大綱

第1週-腹式呼吸法引導,關節伸展操活化身體關節

瑜珈學習理論講解、練習、注意事項、關節暖身操操作

第2週-小貓式、嬰兒式、舞蹈式、閃電站姿

如何訓練身體平衡穩定及加強身體柔軟度

第3週-小貓式、大貓式、十字分耕式、棒式

提升全身關節及肌肉活化

第4週-貓牛伸展式、魚式、弓式、鷹式

開胸、強化心肺、訓練肌肉力量

第5週-站姿前彎、腰側伸展、後彎、橋式

預防脊椎退化、改善腰酸背痛

第6週-兔式、眼鏡蛇式、樹式平衡

平衡感、自信心、專注力訓練及強化

第7週-貓牛伸展、舞王式、鴿式、猴王式

改善腰酸背痛、提升肺活量

第8週-坐姿前彎、謙卑英雄式、英雄三式

開髖、肌力訓練、訓練身體協調性

第9週-公民素養週

原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程

第10週-站姿前彎、腰側伸展、後彎、龍式

活化腰力、增加身靈活度

第11週-坐姿扭轉式、老鷹手臂伸展、老鷹腿平衡式

增加腰部靈活度,訓練單腿平衡,預防跌倒

第12週-猴王式、弓箭步訓練

脊椎伸展、機力訓練

第13週-英雄式系列、船式、門栓式

消除腹部贅肉,腿力訓練

第14週-躺姿仰臥起坐訓練核心力量

燃燒腹部脂肪,增加代謝率

第15週-預防五十肩、活化肩膀動作

增加肩膀靈活度,讓手臂更有力量

第16週-蹲姿開髖、魚式、牛面式

增加腰部力量,活化下背部

第17週-下犬式、上犬式、鱷魚式、蝗蟲式、臥英雄式

背部強化,增強呼吸長度

第18週-期末體位法總複習

動作串聯,全身性伸展強化,自我在家如何練習講解

講師介紹

蔡筱珍

蔡筱珍



選購項目

  • 團保費 200
  • 報名費 200
  • 製證費 100
  • 冷氣費 200