阿斯坦加瑜伽
阿斯坦加瑜伽
阿斯坦加瑜伽
阿斯坦加瑜伽
1132CL209
生活藝能-養生保健

阿斯坦加瑜伽

NT$ 3,000
NT$ 3,000
尚有 18 名額
2024-09-03 起 (共 18 週)
每星期二 下午 13:30~16:00
台北市私立金甌女子高級中學

課程介紹

課程大綱

阿斯坦加瑜珈也被稱為八肢瑜珈(Ashtanga Yoga),它是一種非常古老的瑜伽練習方式,透過深度的呼吸與運動,創造大量的熱,達到流汗、排毒、淨化、療癒的效果,進而平衡神經系統,讓心智專注穩定。入門的課程裡將從第一級序列出發裡的拜日式出發,不論有沒有瑜伽的基礎都將一步步帶領同學慢慢的體會古老智慧的瑜伽世界。

 

課程理念

透過18週的課程幫同學建立練習瑜伽的觀念及習慣。阿斯坦加瑜伽的特色為呼吸與動作的結合練習。經過深度的呼吸與運動,創造大量的熱,達到流汗、排毒、淨化、療癒的效果,進而平衡神經系統,讓心智專注穩定。

教學目標

課程將由基礎的拜日式出發,循序漸進地帶領同學在基礎體位法裡建立基本的瑜伽知識與認知,包含了前彎、後彎、擰轉等等動作,將會按照個別同學的程度進行調整。

教學方式

上課示範、實作

評量方式

出席率、上課參與度

自備事項

瑜珈墊、運動服飾、水壺

選課要求

對瑜伽有興趣者

參考書目

符合SDGs永續發展目標

其他費用

課程大綱

第1週-介紹本學期學習重點
  1. 介紹阿斯坦加由來及歷史
  2. 呼吸練習
  3. 阿斯坦加瑜伽一級序列介紹
第2週-拜日式A
  1. 暖身認識身體結構
  2. 呼吸法練習
  3. 拜日式體位法實作
第3週-拜日式B
  1. 暖身認識身體結構
  2. 呼吸法練習
  3. 拜日式體位法實作
第4週-拜日式A、B
  1. 暖身認識身體結構
  2. 呼吸法練習
  3. 拜日式體位法實作
第5週-站姿序列_手抓腳大拇指式、腳踩手掌式(Padangusthasana, Padahasthasana)
  1. 暖身認識身體結構
  2. 呼吸法練習
  3. 站立體位法實作_手抓腳大拇指式、腳踩手掌式(Padangusthasana, Padahasthasana)
第6週-站姿序列_三角式A、B(Utthitatrikonasana)
  1. 暖身認識身體結構
  2. 呼吸法練習
  3. 站立體位法實作_三角式A、B(Utthitatrikonasana)
第7週-站姿序列_側角式A、B(Utthitaparsvakonasana)
  1. 暖身認識身體結構
  2. 呼吸法練習
  3. 站立體位法實作_側角式A、B(Utthitaparsvakonasana)
第8週-站姿序列_開腿前彎式A、B、C、D(Prasaritapadottanasana)
  1. 暖身認識身體結構
  2. 呼吸法練習
  3. 站立體位法實作_開腿前彎式A、B、C、D(Prasaritapadottanasana)
第9週-公民素養週

原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程

第10週-站姿序列_側身延展前彎式(Parsvottanasana)
  1. 暖身認識身體結構
  2. 呼吸法練習
  3. 站立體位法實作_側身延展前彎式(Parsvottanasana)
第11週-站姿序列_手抓腳指延展式(Utthitahasta Padangusthasana)
  1. 暖身認識身體結構
  2. 呼吸法練習
  3. 站立體位法實作_手抓腳指延展式(Utthitahasta Padangusthasana)
第12週-站姿序列_半蓮花抓腳前彎式(Ardhabaddha Padmottanasana)
  1. 暖身認識身體結構
  2. 呼吸法練習
  3. 站立體位法實作_半蓮花抓腳前彎式(Ardhabaddha Padmottanasana)
第13週-站姿序列_坐椅式(Utkatasana)
  1. 暖身認識身體結構
  2. 呼吸法練習
  3. 站立體位法實作_坐椅式(Utkatasana)
第14週-站姿序列_英雄式(Virabhadrasana)
  1. 暖身認識身體結構
  2. 呼吸法練習
  3. 站立體位法實作_英雄式(Virabhadrasana)
第15週-站姿序列總複習
  1. 暖身認識身體結構
  2. 呼吸法練習
  3. 站姿序列複習
第16週-站姿序列總複習
  1. 暖身認識身體結構
  2. 呼吸法練習
  3. 站姿序列複習
第17週-站姿序列總複習
  1. 暖身認識身體結構
  2. 呼吸法練習
  3. 站姿序列複習
第18週-瑜伽歷史與哲學

課程最後一堂課將帶領同學進行瑜伽哲學及歷史更深入的介紹及討論。

講師介紹

林欣諭

林欣諭



選購項目

  • 冷氣費 200
  • 團保費 200
  • 報名費 200
  • 製證費 100