活力適能有氧運動
活力適能有氧運動
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生活藝能-運動舞蹈

活力適能有氧運動

NT$ 3,000
NT$ 3,000
尚有 14 名額
2024-09-04 起 (共 18 週)
每星期三 早上 09:30~12:00
台北市私立金甌女子高級中學

課程介紹

課程大綱

課程理念

1為樂齡者專業設計,簡單容易,安全有效的體適能運動 2應用人體基本本能訓練肌肉,強化心肺功度能、肌力、柔軟度 3建立正確的運動方法,養成規律的運動習慣 4舒解壓力、協調自律神經、整合身心靈,力求健康體適能 5運動的目的就是要使身體健康、精神愉悅、生活有朝氣

教學目標

愛運動的人永遠健康,身心靈健康,生活有品質,生活有活力、朝氣。

教學方式

實地操作、演練,個別糾正

評量方式

學員出席率60% 學習態度30% 成果展演10%

自備事項

運動服、多功能運動球鞋、飲用水、毛巾

選課要求

熱愛運動、喜歡團體活動、身心靈健康者

參考書目

接受旁聽

符合SDGs永續發展目標

其他費用

啞鈴乙付,男生不超過五磅,女生不超過三磅

課程大綱

第1週-認識自己的身體

肢體的本能動作操練

第2週-入門有氧

正確的身體姿勢,預防運動傷害

第3週-運動前的暖身

九大操的練習

第4週-基礎有氧 1

基本動作演練、正確的有氧適能運動

第5週-基礎有氧 2

基本動作演練、正確的有氧適能運動

第6週-健康有氧 1

暖身、心肺功能、伸展運動

第7週-健康有氧 2

暖身、心肺功能、伸展運動

第8週-健康有氧 3

暖身、心肺功能、伸展運動

第9週-公民素養週

原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程

第10週-舞動人生 1

流行的音樂、肢體的帶動

第11週-舞動人生 2

熱情的音樂、快速的動作、不同的運動

第12週-舞動人生 3

    組合動作練習

第13週-活力適能有氧 1

強化心肺功能、肌力、柔軟度

第14週-活力適能有氧 2

強化心肺功能、肌力、柔軟度

第15週-活力適能有氧 3

強化心肺功能、肌力、柔軟度

第16週-成果展排練 1

    動作綜合練習

第17週-成果展排練 2

動作綜合練習

第18週-成果展準備週

回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

胡松德

胡松德



選購項目

  • 團保費 200
  • 報名費 200
  • 製證費 100
  • 冷氣費 200