摩登肚皮舞
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生活藝能-運動舞蹈

摩登肚皮舞

NT$ 3,000
NT$ 3,000
尚有 14 名額
2024-09-05 起 (共 18 週)
每星期四 晚上 19:00~21:30
台北市私立金甌女子高級中學

課程介紹

課程大綱

課程理念

本課程針對對全身運動、中東肚皮舞舞蹈有興趣的朋友設計, 藉由中東舞蹈的基本技巧鍛鍊到全身各關節及肌肉群, 達到全身運動、健美的效果。同時舞蹈蘊涵中東肚皮舞的神秘異國風情, 可增進姿態美麗、音樂多元表現, 舞動同時可抒發情感達到身心靈健康的目的。

教學目標

課程由淺入深,適合各種想運動的族群設計。經由每週固定練習,可開發身體各肌肉群及靈活控制運用身體。每一舞動部位細節講解,加上律動組合示範,可以清楚地學習加以運用,達到固定運動、美化身體線條,身心靈快樂的運動時光。

教學方式

實際演練/講師示範/反覆練習/指導及修正/成果發表展現/

評量方式

出席率。成果發表

自備事項

貼身不寬鬆運動服裝,穿著肚皮舞練習服亦可

選課要求

無,初學,零基礎可

參考書目

接受旁聽

符合SDGs永續發展目標

其他費用

課程大綱

第1週-身體遙控器—姿勢檢視 舞碼介紹及身體力點鍛煉及舞碼運用

檢視身體站姿 基本肚皮舞站姿、手勢、運動前暖身說明 臀大肌控制說明 基本力點綜合概論—上下左右、前後、立體面向

第2週-做身體的主人—認識 身體力點控制(1) 肚皮舞技巧力點練習及舞碼運用

1. 運動前暖身說明示範

2. 全身區域技巧說明

3. 坐姿身體上半身技巧力點說明示範

4. 虎背厚肩掰掰—肩部律動開發

5. 美化頸部線條—頸部力點動作說明

6. 基本手部姿勢說明

7. 綜合動作組合示範

8. 錯誤律動說明

9. 放鬆緩和操

第3週-肚皮舞技巧力點練習及舞碼運用 肚皮舞基礎技巧(年輕 5歲的秘密)—認識身體 力點控制(2)

1. 運動前暖身說明示範

2. 強化核心肌群—坐姿上半身技巧訓練說明(胸腔控制上右下左面向)

3. 上胸腔、下胸腔動作說明

4.伸展控制腹部肌肉群—坐姿腹肌控制 (上、下)動作說明

5. 綜合動作組合示範

6. 錯誤律動說明

7. 放鬆緩和操

第4週-肚皮舞技巧力點練習及舞碼運用

1.運動前暖身說明示範

2. 強化核心肌群— 坐姿上半身技巧訓練說明(上腹、下腹收、放力點)

3. 綜合動作組合示範—(肩、頸、腹部)

4. 錯誤律動說明

5. 放鬆緩和操

第5週-肚皮舞技巧力點練習及舞碼運用

1.運動前暖身說明示範

2. 坐姿下半身技巧訓練說明—找尋失落的臀大肌

3. 骨盆前傾、後傾矯正—正確骨盆、髖關節姿勢與動作運用

4. 肚皮舞基本技巧—骨盆上、下律動及姿勢說明

5. 錯誤站姿律動說明

6. 綜合動作組合示範

7. 放鬆緩和操

第6週-肚皮舞技巧力點練習及舞碼運用

1.運動前暖身說明示範

2. 肚皮舞技巧—動作面向(前、後)講解分析

3. 肚皮舞twist技巧—肌肉扭轉概念說明

4. 錯誤律動說明

5. 綜合動作組合示範

6. 放鬆緩和操

第7週-肚皮舞技巧力點練習及舞碼運用

1.運動前暖身說明示範

2. 肚皮舞技巧—單腳站姿、骨盆單面劃圓說明(前到後方向)

3. 錯誤律動說明

4. 綜合動作組合示範

5. 放鬆緩和操

第8週-肚皮舞技巧力點練習及舞碼運用 曲目呈現

曲目舞碼反覆練習急挫次修正,反覆練習

第9週-公民素養週

原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程

第10週-舞碼介紹及身體力點鍛煉及舞碼運用

大腿肌力鍛鍊及搭配動作組合 鼓舞基本技巧介紹及練習

第11週-基本技巧加舞碼運用

力量的控制與肌肉的關係並運用在舞蹈上

第12週-基本技巧加舞碼運用

分解動作及快速練習搭配舞碼 蛇腰基本動作加組合練習

第13週-基本技巧加舞碼運用

八字動作練習 上八基本技巧分解及搭配組合練習 下八基本技巧加組合鍛鍊

第14週-基本技巧加舞碼運用

力量的控制與肌肉的關係並運用在舞蹈上 舞蹈搭配隊形變換練習

第15週-基本技巧加舞碼運用

shimmming基本技巧練習及花式組合練習

第16週-舞碼呈現及加強舞感

肌力鍛鍊臉部表情鍛鍊技巧流動練習 舞蹈搭配隊形變換練習 舞碼呈現及加強舞感

第17週-舞蹈搭配隊形變換練習 舞碼呈現及加強舞感 舞蹈搭配隊形變換練習 舞碼呈現及加強舞感 舞碼呈現

舞蹈搭配隊形變換練習 舞碼呈現及加強舞感 舞碼呈現

第18週-成果展準備週

回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

廖郁齡

廖郁齡



選購項目

  • 團保費 200
  • 報名費 200
  • 製證費 100
  • 冷氣費 200