和緩活力瑜珈
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生活藝能-養生保健

和緩活力瑜珈

NT$ 3,000
NT$ 3,000
尚有 8 名額
2024-09-04 起 (共 18 週)
每星期三 晚上 19:00~21:30
台北市私立金甌女子高級中學

課程介紹

課程大綱

課程理念

可消耗更多的熱量,讓身段更輕盈、強健、調和、靈活柔軟。

教學目標

連貫的動態體姿並結合強而有力的呼吸法,鍛練身心與呼吸。活力瑜珈是結合強化心肺功能與體位法的運動。對鍛鍊心肺功能、體力與肌耐力極有助益。

教學方式

講解、示範、演練。

評量方式

學員出席率

自備事項

瑜珈輔助工具2500元(團購2000元)、止滑墊900元(團購750元)--依個人需要購買。

選課要求

對於健康有興趣者

參考書目

瑜珈解剖學

接受旁聽

符合SDGs永續發展目標

其他費用

瑜珈輔助工具NT$2,500元(團購NT$2000元)、止滑墊NT$900元(團購NT$750元)-依個人需要購買

課程大綱

第1週-由淺入深進入瑜珈領域

不同的體態有不同的體位調整方法。

第2週-金剛坐姿、蝴蝶式

增加膝蓋及髖關節的靈活性,伸展腿腳的肌肉和神經。

第3週-牛面式、射箭式

改進人的體態與平衡,甦醒大腦,使頭部與肩頸更輕盈。

第4週-頭碰膝式、別針式

伸展背部,雕塑臀部及膝蓋周圍肌肉和大腿肌肉線條。

第5週-幻椅式、風吹樹式

放鬆肩關節、消除疲勞、舒緩精神緊張及抑鬱症狀。

第6週-三角,側三角伸展

加強脊椎側面得到伸展,強化雙腿肌肉,雕塑腰部線條。

第7週-貓背伸展式

舒緩背部疼痛和疲勞,強化調理伸展腹肌和背肌,按摩腹部器官。

第8週-英雄式、閃電式

補養和加強踝、膝、髖及肩,並增強平衡感和注意力。

第9週-公民素養週

原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程

第10週-凱格爾運動

有效伸展腹及胯部肌,改善尿失禁,減輕經痛及婦女更年期症狀。

第11週-眼鏡蛇式、弓式、飛機式

提高脊椎的彈性,擴胸調理和強化腹部肌肉和器官。

第12週-坐、臥姿扭轉變化

減輕背痛、改善柔韌度,改善消化系統、美化曲線。

第13週-平衡式系列

幫助身體軀幹肌肉、腹部和背部肌肉的平衡發展。

第14週-滾球式、犁鋤式

提高免疫系統,改善鼻子過敏,消除疲勞、減輕失眠。

第15週-駱駝式、輪式

增加脊椎的彈性及肩膀的靈活性,伸展腹部、雕塑腰腹部線條。

第16週-棒式、側棒式,手的平衡

可強化上半身和手臂的力量,還能協調腹背部肌肉。

第17週-體位法、複習演練

藉由音樂與各種體位法的結合,串聯成瑜珈舞姿。

第18週-成績評量暨教學成果展

心得交流與喜悅分享。

講師介紹

沈佩瑩

沈佩瑩



選購項目

  • 團保費 200
  • 報名費 200
  • 製證費 100
  • 冷氣費 200