銀髮族健走杖防跌體適能
銀髮族健走杖防跌體適能
1132CL103
生活藝能-養生保健

銀髮族健走杖防跌體適能

NT$ 3,000
NT$ 3,000
已額滿
2024-09-02 起 (共 18 週)
每星期一 下午 13:30~16:00
台北市私立金甌女子高級中學

課程介紹

課程大綱

課程理念

雙杖在手健康跟著走。使用健走杖健走相較於徒手健走可消耗更多熱量,操作北歐式健走、日式健走、不倒翁健走心肺功能訓練強度更高,又可訓練肌力肌耐力、有效強化活動力適合各年齡層,透過互動式團體運動更能享受運動的樂趣。

 

 

教學目標

強化心肺功能促進血液循環、改善不良走路姿勢、幫助平衡預防跌倒、訓練手腳協調、減少關節壓力、運動全身肌肉增強肌力肌耐力、預防及改善肌少症與骨質疏鬆的問題,改善肢體僵硬,提升身體適應環境的能力和生活品質,對於長者更能安全且靈活的活動。
https://youtu.be/_uM2WQTnDhg
ttps://youtu.be/-azAitwC9Cs

教學方式

暖身+肌耐力運動+有氧運動(健走杖超慢走、健走杖超慢跑、健走杖各式健走法)+肌肉與筋膜伸展運動 ,講師實際操作示範與團體討論操作練習。 *本班以實體課為主,特珠狀況時(如: 配合防疫暫停實體課、颱風假) 本課程將直接轉為視訊實際示範與影音教學上課。可以接受者,才加入本班。

評量方式

出席率60% 學習態度40%

自備事項

健走杖、健走杖專用彈力帶(可團購), 請穿著適合運動的衣物及運動鞋、飲用水、毛巾。

選課要求

本課程為有氧與肌力、肌耐力運動非復能運動,學員必須可自主完成動作無需攙扶、身體二側肌力與關節活動度無明顯差異(如單側無法使力或抬舉)...等之銀髮族,有慢性疾病、關節疼痛或其他健康疑慮者,請先洽詢醫師是否適合本課程。上課請穿著運動鞋(慢跑鞋)、透氣排汗運動服裝。

參考書目

不倒翁健走運動

接受旁聽

符合SDGs永續發展目標

其他費用

自備健走仗、健走杖專用彈力帶。(可統一訂購)

課程大綱

第1週-不倒翁健走、北歐式健走、日式健走介紹/認識身體結構與活動度

了解關節及肌肉活動角度、各式健走正確動作定位及操作

第2週-心肺功能有氧運動-日式健走 / 座椅預備

暖身、日式健走、坐姿墊腳、腿開合、直膝抬腿、撐仗前彎與伸展

第3週-心肺功能有氧運動-日式健走 / 起立坐下

暖身、日式健走、斜持手仗、向前彎腰轉移重心、手撐仗站起、推臀彎腰向後坐下與伸展

第4週-心肺功能有氧運動-日式健走 / 四點著地

暖身、日式健走、墊腳尖、彎腰向前伸手向後推臀、翹腳尖、弓箭步擺手與伸展

第5週-心肺功能有氧運動-日式健走/ 三點著地

暖身、北歐式健走、單手高舉、單手側舉轉身、高抬膝單腳站、側抬腿單腳站與伸展

第6週-課程綜合複習(一)

複習進度內容,暖身組合動作練習、日式健走、肌力運動與伸展綜合練習

第7週-心肺功能有氧運動-北歐式健走/ 重心轉移

暖身、北歐式健走、前中後腳點地、前後踏併步、左右踏併步、原地旋轉與伸展

第8週-心肺功能有氧運動-北歐式健走 /深蹲-下肢肌力運動減輕膝關節負擔

暖身、北歐式健走、臀部碰牆蹲、臀部碰椅蹲、綁彈力帶膝外張、夾臀站骨盆前推與伸展

第9週-公民素養週

原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程

第10週-心肺功能有氧運動-北歐式健走 /步伐加大

暖身、北歐式健走、前後步伐加大、左右步伐加大、弓箭步蹲、側弓箭步側蹲與伸展

第11週-心肺功能有氧運動-北歐式健走 /腰背伸展

暖身、北歐式健走、腰部水平旋轉、側彎、挺胸、8字型旋轉與伸展

第12週-課程綜合複習(二)

複習進度內容,暖身組合動作練習、日式健走與北歐式健走動作交替練習,肌力運動綜合練習與綜合伸展

第13週-心肺間歇有氧運動 / 肩臂伸展

暖身、健走杖超慢跑、左右擺手、抬頭望月、揹劍式、大車輪與伸展

第14週-心肺間歇有氧運動 / 深蹲進階-下肢肌力運動減輕膝關節負擔

暖身、健走杖超慢跑、深蹲舉單手、深蹲舉雙手、蹲站舉單手、蹲站舉雙手與伸展

第15週-心肺間歇有氧運動 /平衡訓練-預防跌倒

暖身、健走杖超慢跑、直線走路、閉眼站立、單腳站立、拄杖繞圈與伸展

第16週-團體討論操作練習

綜合練習

第17週-課程綜合複習(三)

複習進度內容,暖身組合動作練習、日式健走與北歐式健走動作交替練習,肌力運動綜合練習與綜合伸展

第18週-成果展準備週

回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

林姬妙

林姬妙



選購項目

    無選購項目