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生活藝能-運動舞蹈

舒緩肌力有氧

NT$ 3,000
NT$ 3,000
尚有 24 名額
2024-09-03 起 (共 18 週)
每星期二 早上 09:30~12:00
台北市私立金甌女子高級中學

課程介紹

課程大綱

課程理念

無論對於上班族或退休族來說,保持健康活力是生活中至關重要的一部分,舒緩肌力有氧課程,旨在提升身心健康,增強體能,使你更有精力去面對工作挑戰,以及享受豐盛的退休生活。這門課程考慮了多種年齡層的特點和需求。通過輕柔而有力的運動結合有氧,我們將引導學員進行一系列全身性的訓練,強化肌肉,提升心肺功能,增強平衡感,促進柔軟度。課程中的運動動作將根據個人的身體狀況和能力進行調整,確保每位學員都能夠安全又有效地參與。除了身體的健康,我們也注重心靈的寧靜和社交的樂趣。課程將提供一個友善的環境,讓學員們在運動中享受彼此的陪伴和鼓勵。我們相信,共同的努力和積極的態度將為每個人帶來更多的動力和快樂!

教學目標

1.增強肌肉力量和耐力,提升活動能力
2.改善心血管健康,促進心肺功能
3.增進平衡感和柔軟度,預防跌倒和受傷
4.放鬆身心,減輕壓力,提升情緒
5.建立社交圈,與志同道合的人共同享受健康生活

教學方式

老師在課堂上帶領學員實作,包含各種基礎動作、針對不同肌群的訓練動作示範。

評量方式

出席率、課堂互動與配合度

自備事項

自備瑜珈墊

選課要求

無須任何基礎,歡迎各年齡層。

參考書目

符合SDGs永續發展目標

其他費用

課程大綱

第1週-全身熱身與基礎動作介紹

簡單的全身動態熱身
基礎肌力訓練動作介紹:深蹲、俯臥撐、仰臥起坐等
肌肉緊張與放鬆的概念介紹

 

第2週-上半身強化訓練

上肢肌力訓練:推舉、引體向上、臥推等
肩膀、手臂、胸部肌肉的解剖學與功能
伸展與放鬆上半身肌肉

第3週-下半身強化訓練

下肢肌力訓練:深蹲、跳躍、臀部擴展等
腿部、臀部、腰部肌肉的解剖學與功能
下半身肌肉的柔軟度與伸展

第4週-核心肌肉訓練

核心肌群訓練:仰臥起坐、平板支撐、側向平板支撐等
核心肌群的解剖學與功能
如何預防腰部受傷與加強核心肌肉的重要性

第5週-身體平衡與協調

平衡感訓練:單腳站立、鳥犬式等
增進協調性的訓練:舉重與平衡球等
平衡與協調對日常生活功能的重要性

第6週-循環訓練與心肺功能

高強度間歇性訓練(HIIT):快走、跑步、踏步機等
心肺功能訓練的基本概念
如何提升心肺功能與增加耐力

第7週-伸展與靜態柔軟度

身體伸展與靜態柔軟度的重要性
下肢、上肢、核心肌群的伸展與放鬆
針對肌肉緊張與僵硬的處理方法

第8週-核心肌群訓練

核心肌群訓練:仰臥起坐、平板支撐、側向平板支撐等
核心肌群的解剖學與功能
如何預防腰部受傷與加強核心肌肉的重要性

第9週-公民素養週

原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程

第10週-身體平衡與協調

平衡感訓練:單腳站立、鳥犬式等
增進協調性的訓練:舉重與平衡球等
平衡與協調對日常生活功能的重要性

第11週-姿勢與身體對齊

正確的站立姿勢與坐姿
常見的姿勢問題與改善方法
正確的姿勢對健康與肌力訓練的重要性

第12週-心理健康與肌力訓練

運動對心理健康的影響
如何通過運動減輕壓力與焦慮
正確的心態與動力來源

第13週-老年健康與問題預防

常見老年健康問題的預防措施
運動對老年健康的積極影響
如何保持身體的靈活性與功能

第14週-安全與風險

運動中的安全問題與預防措施
如何避免運動傷害與肌肉拉傷
運動中的注意事項與常見問題解答

第15週-家庭環境下的運動

在家中進行肌力訓練的方法與技巧
常見家庭運動器材的選擇與使用
家庭環境下的運動計畫與實踐

第16週-社區運動與參與

社區運動資源的介紹與利用
如何參與社區活動與運動團體
社區運動對健康與社交的積極影響

第17週-持之以恆與目標設定

如何建立健康的運動習慣
目標設定與達成的技巧與方法
持之以恆的重要性與克服困難的建議

第18週-課程回顧與展望

課程中學到的重要知識與技能回顧
未來運動計畫與目標的展望與討論
運動對生活質量與健康的總結與展望

講師介紹

林彥妃

林彥妃



選購項目

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