敦煌養生舞韻
1132CL303
生活藝能-養生保健

敦煌養生舞韻

NT$ 3,000
NT$ 3,000
尚有 9 名額
2024-09-04 起 (共 18 週)
每星期三 下午 13:30~16:00
台北市私立金甌女子高級中學

課程介紹

課程大綱

課程理念

養生之鑰為修心定性,心靜身鬆,覺察調整,在覺知狀態下舒展肢體,既無運動傷害, 且達疏筋展肌,氣暢血行之效。 舞動源於喜怒哀樂之心情流露,真善美的〝心〞、肢體舒展之〝形〞與〝意〞渾然忘我, 動靜之間,覺知自在以陶冶身心。「敦煌養生舞韻」形似練功,有舞蹈之美,意似舞蹈 有 練功之效,舒心忘憂,緩解壓力,調和免疫,調整自律,開發自我潛能。

教學目標

1.從歷史.地理.文化的角度了解敦煌莫高石窟內彩塑及壁畫中人物的肢體動作之背景與淵 源. 2.認知在肢體動作中,關節鬆動.肌肉舒展與健康的關係,重心.平衡.控制的重要性。 3.動靜之間,覺察覺知,以心養身,以身調心

教學方式

1.配合圖片(powerpoint)講解敦煌石窟地理背景、歷史演進 2.圖像教學,講解示範及帶動 3.動作反覆練習,分組演練

評量方式

1.課堂出席率30% 2.小組研習評分20% 3.期末成果發表50%(學習心得)

自備事項

輕鬆衣服.便鞋 (如果成果展需求班服,學員商議後,自行抉擇,自費團購)

選課要求

1.對敦煌舞蹈藝術、養生運動有興趣或愛好者 2.性別不拘,有無基礎皆可。

參考書目

接受旁聽

符合SDGs永續發展目標

其他費用

講義

課程大綱

第1週-課程內容簡介: (一)覺知舒展養生運動: 1.自在關節操~鬆調全身關節週邊組織促 使筋膜鬆彈 2.覺知舒展操~舒展肌肉,強化肌力,疏 通經脈 (二)敦煌養生舞韻~韻、翔、養(依序漸進) 【行】於肢體導引【韻】於敦煌舞姿 【意】於正思善念【覺】於自身心靈 敦煌石窟內壁畫中《彩塑》沉靜穩定 《飛天》無邪飄逸《供養人》虔誠期望。 先人的智慧啟發,今人的創意開發分享。

~敦煌舞蹈源起、風格特色。 ~敦煌壁畫舞蹈之養生觀。 ~「敦煌養生舞韻」創作源起、理念說明。 ~「敦煌舞」與「敦煌養生舞韻」之異同。 ~舞蹈動作與人體結構、氣血循環之健康關係。 ~人體骨骼、脊椎、關節、肌肉、經絡圖片簡 介,示範帶動。 ~腳底重心之穩定,髖關節與核心肌群的控制 與平衡,踝.膝關節與脊椎上下鬆動,帶動肩 關節前後鬆擺,隨著音樂律動,啟動肢體共 振,調整身體。 ~寧心靜氣,正面思惟的意念與氣息導引肢體 舒展的動律結合,動靜調和,氣暢血行。

第2週-(一)自在覺知養生操 1.自在關節操~踝關節.膝關節.髖關節.腰椎. 胸椎.頸椎.肩關節…全身關節 軟組織覺察鬆動,依學員學習 進度分解說明示範帶動體驗學 習。 2.覺知舒展操~肩.頸.臂.胸.背.腹.臀.腿… 全身各部位肌肉覺知舒展,依 學員學習進度分解說明示範帶 動體驗學習。 (二)敦煌養生舞韻~韻、翔、養(依序漸進)

1.參看人體骨骼、脊椎、關節、肌肉、經絡圖 簡述說明 2.各項動作分解說明,示範帶動 3.肢體動能~擴張.鬆垂.張力.反射之探討。 4.「敦煌舞」呼吸與脊椎之養生觀: 提氣導引脊椎鬆展啟動軀幹,肢體動 作發於〝心〞、導於〝氣〞。 5.靜坐吸氣鼓腹之自然觀~ 「動」態呼吸與「靜」態呼吸之〝心〞 體驗。

第3週-(一)同上 (二)敦煌養生舞韻~~韻、翔、養(依序漸進) 分解.示範.帶動

1~3同上 4.「敦煌舞」〝S〞形「多道彎」身形曲線與 肋、胯、膝之鬆動、脊椎自然鬆展動律之關 係。

第4週-(一)同上 (二)敦煌養生舞韻~~韻、翔、養(依序漸進) 分解.示範.帶動

1~3同上 4.「敦煌舞」~手姿、腳姿 手指、腳趾韻動與井穴養生之運用

第5週-(一)同上 (二)敦煌養生舞韻~~韻、翔、養(依序漸進) 分解.示範.帶動

1~3同上 4.「敦煌舞」~腳位與身形姿態平衡之美

第6週-(一)同上 (二)敦煌養生舞韻~~韻、翔、養(依序漸進) 分解.示範.帶動

1~3同上 4.「宗教」藝術與「敦煌舞蹈」之探討

第7週-(一)同上 (二)敦煌養生舞韻~~韻、翔、養(依序漸進) 分解.示範.帶動

1~3同上 4.「敦煌壁畫」故事分享

第8週-(一)同上 (二)敦煌養生舞韻~~韻、翔、養(依序漸進) 分解.示範.帶動

1~3同上

第9週-公民素養週

原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程

第10週-(一)同上 (二)敦煌養生舞韻~~韻、翔、養(依序漸進) 分解.示範.帶動

    同前隨機 分組練習

第11週-(一)同上 (二)敦煌養生舞韻~~韻、翔、養(依序漸進) 分解.示範.帶動

同上 分組練習

第12週-養生或藝術講座 示範講解及配合POWERPOINT

敦煌壁畫圖片、大型敦煌舞演出 依學員意願 隨機分享

第13週-(一)同上 (二)敦煌養生舞韻~~韻、翔、養(依序漸進) 分解.示範.帶動

同前 分組練習、觀摩

第14週-(一)同上 (二)敦煌養生舞韻~~韻、翔、養(依序漸進) 分解.示範.帶動

同上 分組練習、觀摩

第15週-(一)同上 (二)敦煌養生舞韻~~韻、翔、養(依序漸進) 分解.示範.帶動

同上 分組練習、回覆示教

第16週-(一)同上 (二)敦煌養生舞韻~~總複習

同上 分組練習、回覆示教

第17週-(一)、(二)同上 總複習及研討會成果展排練

學習成果總排練、分組討論、心得分享

第18週-成果展準備週

回顧、複習與分享本學期結業成果展練習

講師介紹

李容榮

李容榮



選購項目

  • 團保費 200
  • 報名費 200
  • 製證費 100
  • 冷氣費 200