24式太極拳與導引養生
24式太極拳與導引養生
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24式太極拳與導引養生
24式太極拳與導引養生
1132CL306
生活藝能-養生保健

24式太極拳與導引養生

NT$ 3,000
NT$ 3,000
尚有 10 名額
2024-09-04 起 (共 18 週)
每星期三 晚上 19:00~21:30
台北市私立金甌女子高級中學

課程介紹

課程大綱

課程分為三段: 1. 鬆身與拉筋 2. 太極導引功法 3. 24式太極拳

全程要求心靜、意專、體鬆、氣沉;專心淨意去體會身體鬆的過程中,身心的覺察與變化,透過生理反應出氣血愈來愈流暢。

不但能因血液循環良好而健康,而且由於培養對當下的專注力,可以有效改善現代人常有的焦慮等的心理問題。

課程理念

本課程針對現代人之需求,是現代人無論上班族或退休族群自我保健、雕塑身材與養生的不二選!

教學目標

期許學員都能關節靈活,下肢穩固,身心愉悅。 太極導引是一種養生動功,以旋轉的方式向身體深層部位運動,不單可以讓微血管通暢,也讓內臟器官得到運動按摩的效果。 練拳時血管鬆弛,肌膚張開,身骨端正,心平氣和,是一種運動量極大、消耗量極小的和緩動功

教學方式

鬆身、拉筋,動作講解、示範、學員演練與動作修正,提問討論。 講解新動作,並且複習舊動作。

評量方式

學員出席率50%、課堂討論20%、學習態度20%、小組演示10%。

自備事項

自由

選課要求

對養生及太極拳有興趣者皆可,學員應穿著寬鬆功夫褲或長褲,功夫鞋!

參考書目

1、練氣養生入門―太極導引 熊衛著 休閒生活出版事業有限公司 民80年12月
2、太極導引 熊衛著 社會大學出版社 民86年11月
3、練氣養生入門 太極導引 熊衛著 聯經出版事業公司 2002年
4、太極心法 聯經出版事業公司 2001年
5、太極導引進階 熊衛著 聯經出版事業公司 2011年

接受旁聽

符合SDGs永續發展目標


1. 透過教育和宣傳活動,提高民眾對身心健康問題的認識,鼓勵他們參與相關的社會服務。
2. 如果社區民眾能維持健康,對個人、家庭、國家醫療資源的損耗節省,大有幫助。
3. 樂意與學員共同參與社區活動,幫助那些需要的人。

其他費用

課程大綱

第1週-1.九大關節介紹。 2.太極導引說明。 3.鬆身、導引動作。 4.第1~3式:起勢、野馬分鬃、白鶴亮翅。

互相認識、動機分享、自我評估。 解說-太極導引、太極拳與健康養生。練功的原則與要領。 動作練習

第2週-基礎功法:垂直升降、丹田內轉。 導引功法:呼吸以踵、旋腕轉臂(正式)、抱元守一。。 第4~6式:摟膝拗步、手揮琵琶、倒卷肱。

三線放鬆法 解說-如何鬆。 鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。

第3週-基礎功法:垂直升降、雙併旋轉。 導引功法:南北拉極、旋腕轉臂(單手隅式)。 複習1~6式。

解說-如何站。 鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。

第4週-基礎功法:旋轉升降、丹田內轉。 導引功法:呼吸以踵、旋腕轉臂(單手隅式)。 第7~9式:左攬雀尾、右攬雀尾、單鞭。

解說-練太極如何不傷膝蓋。 鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。

第5週-基礎功法:垂直升降、旋轉升降。 導引功法:氣機交替、旋腕轉臂(正式)。 第10~12式:雲手、單鞭、高探馬。

解說-虛實與移重心。 鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。

第6週-基礎功法:站樁。 導引功法:氣機交替、旋腰轉脊。 複習1~12式。

解說-如何動。 鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。

第7週-基礎功法:弧線升降。 導引功法:推手舒展、旋腰轉脊。 第13~15式:右蹬腳、雙峰貫耳、轉身左蹬腳。

解說-太極拳的呼吸。 鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。

第8週-基礎功法:丹田內轉。 導引功法:推手舒展、通臂雙旋。 複習1~15式。

解說-太極拳動作的快與慢。 鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。

第9週-公民素養週

原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程

第10週-基礎功法:垂直升降。 導引功法:引腕彎腰、通臂雙旋。 第16~17式:左下勢金雞獨立、右下勢金雞獨立。

解說-太極拳如何防身。 鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。

第11週-基礎功法:弧線升降。 導引功法:引腕彎腰、旋踝轉胯。 第18~20式:玉女穿梭、海底針、閃通臂。

解說-太極與陰陽。 鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。

第12週-基礎功法:雙併旋轉。 導引功法:呼吸以踵、旋踝轉胯。 複習1~20式。

解說-如何增強腿力。 鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。

第13週-基礎功法:旋轉升降。 導引功法:南北拉極、旋腕轉臂(雙手隅式) 第21~24式:轉身搬攔捶、如封似閉、十字手、收勢。

解說-太極拳的柔與剛。 鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。

第14週-基礎功法:站樁。 導引功法:氣機交替、旋腕轉臂(雙手隅式)。 複習整套拳。

解說-肌肉的重要。 鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。

第15週-基礎功法:弧線升降。 導引功法:推手舒展、三旋合一。 複習整套拳。

解說-神、意、氣。 鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。

第16週-基礎功法:丹田內轉。 導引功法:引腕彎腰、旋腰轉脊、三旋合一。 複習整套拳。

解說-精神內守與養生。 鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練。

第17週-成果展演練及太極拳法應用練習。 總複習。

解說-初學太極拳的練拳重點。 鬆身、拉筋,太極導引練習,太極拳演練

第18週-分組練習/心得分享/分組示範觀摩。 總複習。

解說-生活中練拳。 總複習與養生法綜合應用說明

講師介紹

楊元培

楊元培



選購項目

  • 團保費 200
  • 報名費 200
  • 製證費 100
  • 冷氣費 200