體適能核心瑜伽提斯
體適能核心瑜伽提斯
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體適能核心瑜伽提斯
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體適能核心瑜伽提斯
體適能核心瑜伽提斯
1132CL205
生活藝能-養生保健

體適能核心瑜伽提斯

NT$ 3,000
NT$ 3,000
尚有 9 名額
2024-09-03 起 (共 18 週)
每星期二 晚上 19:00~21:30
台北市私立金甌女子高級中學

課程介紹

課程大綱

瑜伽提斯課程旨在引導學員透過姿勢伸展和呼吸調控,增進身體靈活度,放鬆緊繃的肌肉,改善體態和姿勢對身心的影響,並培養身心的平衡感。

這個課程適合初學者,透過溫和的動作和瑜伽提斯,提供一個輕鬆、舒緩的瑜伽體驗,為身體帶來柔軟度、放鬆和綜合性的身心平衡。

課程理念

1.藉由瑜伽提斯伸展全身達到纖腰,塑身豐臀,美腿的功效使體態勻稱

2.幫助現代人緩和身心,紓解壓力,減少醫藥費用。

教學目標

促進血液循環,排毒,增加體力和靈活度,建立自信心,整體健身,矯正體態改善體質,使學習者達到生活瑜伽化,身.心.靈合一降低醫療成本。 協助瑜伽體位的校正及加深,幫助動作的停留,協助運用正確肌肉,增加肌肉及筋膜不同角度的拉伸。

教學方式

1.動作示範

2.解說

3.實地操練

評量方式

出席率 50 %,上課表現 30 %,成果展示20 %

自備事項

瑜伽墊、運動長毛巾、彈力帶、瑜伽環、瑜伽磚等,開課解說後可團購或自行購買

選課要求

有興趣學習男女皆可報名

參考書目

接受旁聽

符合SDGs永續發展目標

其他費用

課程大綱

第1週-相見歡

瑜伽提斯摡論練習瑜伽注意事項,關節暖身操

第2週-瑜伽基礎拜日式

具有暖身作用,避免運動傷害

第3週-蛇式.後視式

消除背脊酸痛,消除腰部多餘贅肉

第4週-貓式.十字式.蚌式

變化緊實臀部,矯正脊椎,預防腰酸背痛

第5週-站姿前彎.下犬式

有助於重新調整身體軸線,紓解肩頸髖關節肌肉的壓力

第6週-瑜伽身印.吉祥式

促進腺體正常分泌,強化骨盆,促進血液循環

第7週-魚式.弓式

強化心肺,預防腰酸背痛

第8週-駱駝式.犛鋤式

預防高血壓,神經衰弱,強化心肺柔軟脊椎

第9週-公民素養週

原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程

第10週-戰士式.戰士式變化

增加肺活量,強化肺部彈性,強化大腿及髖關節,矯正腿部線條,鍛鍊下肢肌群,完美雕塑曲線

第11週-鱷魚式.蝗蟲式

調整自律神經,強化生理功能

第12週-肩立式.橋式

加強上身腹部及腿部的力量,可打開胸部並且舒展頸部,肩部和上背部的肌肉,不同部位的筋膜拉伸

第13週-Pilates經典一百下

消除腹部贅肉,緊實核心肌肉並訓練呼吸與肌肉收縮的協調性

第14週-Pilates剪刀腳

緊實腹部肌肉及美化腿部線條,訓練核心肌群

第15週-Pilates拱橋

纖體雕塑手臂線條,美化腰臀曲線,伸展體側的肌肉與筋膜

第16週-Pilates雙腿畫圓

小腹減油,強化核心肌群,增進骨盆穩定性

第17週-Pilates伏地挺身

心胸開朗,減少焦慮,訓練心肺功能

第18週-瑜伽提斯總複習

體位法複習與分享,分組研討

講師介紹

賴明珠

賴明珠



選購項目

  • 團保費 200
  • 報名費 200
  • 製證費 100
  • 冷氣費 200