古傳內修八卦掌
古傳內修八卦掌
古傳內修八卦掌
1132CL504
生活藝能-養生保健

古傳內修八卦掌

NT$ 3,000
NT$ 3,000
尚有 3 名額
2024-09-06 起 (共 18 週)
每星期五 晚上 19:00~21:30
台北市私立金甌女子高級中學

課程介紹

課程大綱

課程理念

古傳內修八卦掌由轉掌走圈開始,強化大腿,增長大腿肌肉彈性,活化下半身氣血循環,進而達到榮養周身,溫煦臟腑的功效。 功能:舒筋活絡,強化內臟,增強骨胳、呼吸系統、扺抗力及預防動脈硬化與高血壓。

教學目標

針對中老年人設計的體適能課程,增強肌力、肺活量,以及促進感覺統合及手眼協調,期許減少現代人因工作所產生的精神壓力及失眠、並且增強骨胳、呼吸系統、扺抗力及預防動脈硬化與高血壓。

教學方式

前半堂課以基本功的訓練為重點,配合動作的練習,提升學員的身體素質;後半堂課以套路和招式應用為重點,針對身體協調作訓練,加強學員反應的能力。

評量方式

課堂出席率50%、參與討論50%。

自備事項

選課要求

參考書目

接受旁聽

符合SDGs永續發展目標

其他費用

課程大綱

第1週-內修八卦掌簡介

功法介紹(丹田呼吸-周天搬運內功)、九大關節柔身功、基本轉掌、站樁功法

第2週-內修八卦掌-套路練習

1.九大關節柔身功、基本轉掌走圈、站樁功法 2.套路:倚馬問路 3.推手

第3週-內修八卦掌-套路練習

1.九大關節柔身功、基本轉掌走圈、站樁功法 2.套路:葉底藏花 3.推手

第4週-內修八卦掌-套路練習

1.九大關節柔身功、基本轉掌走圈、站樁功法 2.套路:鴻燕出群 3.推手

第5週-內修八卦掌-套路練習

1.肌力訓練 ~深蹲,硬舉,胸推 2.套路:青龍回首 3.推手

第6週-內修八卦掌-套路練習

1.肌力訓練 ~深蹲,硬舉,胸推 2.套路:黑熊反背 3.推手

第7週-內修八卦掌-套路練習

1.肌力訓練 ~深蹲,硬舉,胸推 2.套路:白蛇吐信 3.推手

 

第8週-內修八卦掌-套路練習

1.肌力訓練 ~深蹲,硬舉,胸推 2.套路:鳳凰展翅一 3.推手

第9週-公民素養週

原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程

第10週-內修八卦掌-套路練習

1‧器械訓練 ~扎槍,抖帶,穿九宮 2.套路:鳳凰展翅二 3.推手

第11週-內修八卦掌-套路練習

1‧器械訓練 ~扎槍,抖帶,穿九宮 2.套路:白蛇纏腰 3.推手

第12週-內修八卦掌-套路練習

1‧器械訓練 ~扎槍,抖帶,穿九宮 2.套路:鷂子鑽天 3.推手

第13週-內修八卦掌-套路練習

1‧器械訓練 ~扎槍,抖帶,穿九宮 2.套路:紫燕抄水 3.推手

第14週-內修八卦掌-套路練習

1‧器械訓練 ~扎槍,抖帶,穿九宮 2.套路:海底撈月 3.推手

第16週-內修八卦掌套路複習及手法應用

1.八卦穿掌、翻掌及八掛揉手練習 2.套路:複習 3.推手 4.手法應用

第17週-內修八卦掌套路複習及手法應用

1.八卦穿掌、翻掌及八掛揉手練習 2.套路:複習 3.推手 4.手法應用

第18週-內修八卦掌套路複習及手法應用

1.八卦穿掌、翻掌及八掛揉手練習 2.套路:複習 3.推手 4.手法應用

講師介紹

郭哲銘

郭哲銘



選購項目

  • 團保費 200
  • 報名費 200
  • 製證費 100
  • 冷氣費 200