動齡有氧肌力
動齡有氧肌力
動齡有氧肌力
動齡有氧肌力
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生活藝能-運動舞蹈

動齡有氧肌力

NT$ 3,000
NT$ 3,000
尚有 20 名額
2024-09-06 起 (共 18 週)
每星期五 下午 13:30~16:00
台北市私立金甌女子高級中學

課程介紹

課程大綱

課程理念

1.課程專為中高齡設計,結合經典舞曲和肌力訓練,全面提升體能水準與心肺功能。

2.強化肩頸背伸展,透過簡單有效的伸展釋放肩頸背部的緊繃壓力。

3.訓練預防板機和蝴蝶袖瘦身,課程包含有氧肌力伸展達到全身心運動釋放。

教學目標

提升學員的心肺功能和耐力,同時增強肌肉力量和柔軟度,讓他們在活力中享受舞動的樂趣,並改善身心健康,培養學員的協調性和靈活性,在愉快的氛圍中活力運動燃燒熱情。

教學方式

每堂課程由暖身、有氧心肺暖熱身、彈力帶肌力訓練、彈力球有氧、中文經典熱門舞曲有氧排舞學習。

評量方式

學員出席率60% 學習態度40%

自備事項

運動服、運動球鞋、毛巾

                       

選課要求

男女不拘,對跳舞有興趣,年齡五十歲以上

參考書目

符合SDGs永續發展目標

其他費用

1. 彈力球  2. 彈力帶 (如需代購彈力帶費用100元)

課程大綱

第1週-肢體協調性開發基礎訓練

利用各種動作訓練身體協調性和反應速度,動作靈活性

第2週-有氧節奏心肺訓練(一 )

透過不斷增加運動強度和持續時間,達到心肺訓練的最佳效果

第3週-有氧律動心肺訓練(二 )

循序漸進地增加運動強度和時間,持續挑戰心肺系統,達到訓練效果的最佳化

第4週-有氧協調心肺訓練(三 )

練習動作的流暢性和準確性,同時注意呼吸與動作的配合

第5週-彈力球有氧基礎

基礎動作與技巧
學習彈力球基本動作和姿勢
建立平衡和握持能力

第6週-中文經典舞曲有氧/ 肌力基礎訓練/ 肩頸背伸展

減輕肩頸背部的緊張和壓力
提高肩頸背部靈活性和活動範圍
增進身心放鬆,提升整體健康感

第7週-彈力球活力舞動/肌力基礎訓練/ 肩頸背伸展

結合彈力球動作,進行活力舞蹈,增強心肺功能

第8週-彈力球活力舞動/扳機指媽媽手訓練/ 肩頸背伸展

增強手部和手臂的肌肉力量,有助於媽媽手的肌肉力量和靈活性,同時提升手部協調性和控制力

第9週-公民素養週

原課程停課,需選讀至少一門公民素養課程

第10週-彈力球活力舞動/扳機指媽媽手訓練/ 肩頸背伸展

增強手部和手臂的肌肉力量,有助於媽媽手的肌肉力量和靈活性,同時提升手部協調性和控制力

第11週-基礎中文經典舞曲有氧/ 肌力基礎訓練/ 肩頸背伸展

中文經典舞曲介紹和音樂節奏感培養,跟隨音樂節奏進行基礎舞步練習

第12週-基礎中文經典舞曲有氧/彈力帶肌力訓練/肩頸背伸展

中文經典舞曲介紹和音樂節奏感培養,跟隨音樂節奏進行基礎舞步練習

第13週-有氧動作整合與流暢度練習/彈力帶肌力訓練/肩頸背伸展

強化動作間的連貫性和流暢度,透過反覆練習,提高動作轉換的自然度和速度,達到動作的流暢

第14週-有氧動作整合與流暢度練習/彈力帶肌力訓練/肩頸背伸展

強化動作間的連貫性和流暢度,透過反覆練習,提高動作轉換的自然度和速度,達到動作的流暢

第15週-基礎英文舞曲有氧/彈力帶肌力訓練/肩頸背伸展

練習基礎舞步,結合彈力帶動作。強化心肺功能,同時提升肌肉力量和耐力,結合了英文舞曲的活力和彈力帶訓練效果,將帶來全面的健康益處

第16週-基礎英文舞曲有氧/彈力帶肌力訓練/肩頸背伸展

練習基礎舞步,結合彈力帶動作。強化心肺功能,同時提升肌肉力量和耐力,結合了英文舞曲的活力和彈力帶訓練效果,將帶來全面的健康益處

第17週-混合風格有氧排舞/彈力帶雙人肌力訓練/肩頸背伸展

將混合風格舞蹈和有氧運動結合,提升心肺功能和肌肉耐力。
加入變化動作,增加運動強度和挑戰性。
結合了不同舞蹈風格的特點,在活力中享受舞蹈的樂趣,同時鍛煉身體

第18週-全部課堂總複習

每堂課程舞步總複習成果

講師介紹

黃莫芳

黃莫芳



選購項目

  • 冷氣費 200
  • 團保費 200
  • 報名費 200
  • 製證費 100